より平等で信頼できる関係を築く方法

独占的または支配的な関係のパートナーを持つという主題は、誰かにあなたのバレンタインになるように頼む背後にある甘い感情から離れた世界を感じるかもしれません.しかし、多くのカップルは、恋人が欲しいという気持ちから、恋人を所有したいという気持ちになるまで、滑りやすい坂道があることに気付きます。嫉妬や嫉妬の感情に対処することになると 不安 、カップルは愛から所有格への境界線を越えることができます。彼らはしばしば互いの境界に侵入し、互いの固有の独立性を軽視します。携帯電話を使った秘密の検索、あるパートナーが友達と出かけたときの罪悪感、安心感が提供されないときの爆発、または他の誰かへの魅力についての尋問を考えてみてください。

自分の感情を落ち着かせる手段として、人間関係のパートナーをコントロールしようとする微妙な方法やそれほど微妙ではない方法がたくさんあります。しかし、誰かとつながっていると感じているからといって、資格を持って行動したり、その人に対して権力を行使したりしてよいというわけではありません。実際、私たちのパートナーに対して権力を行使しようとする試みは、実際には、彼らに対する私たち自身の魅力を減らしたり弱めたりするのに役立ちます.身近な人をコントロールしようとするとき、私たちは彼らを自分自身でなくする方法で制限します.私たちは、パートナー (そして私たち自身) が、充実した、バランスの取れた、完全に生きている個人であることを望んでいます。たとえば、友人と時間を過ごすことを選択したことに対してパートナーに罪悪感を感じさせると、実際には彼らの世界を縮小します.私たちは常に、お互いの世界を制限するのではなく、成長させることを目指すべきです。そうでなければ、私たちは関係から空気と命を奪います。それは驚くべきことではありません 研究 私たちがしばしば所有欲と関連付ける嫉妬と監視行動は、関係の不満と破壊的な行動につながることを示しています.

では、どうすればあなたの関係の所有格パターンを止めることができますか?最初のステップは、なぜ自分が行動をコントロールしようとするのかを理解することであり、2 番目のステップは、不平等なダイナミクスへとあなたを駆り立てる根底にある感情に対処することです。

私たちのほとんどは、親密な関係をめぐってある程度の恐怖と不安を抱いています。これらの感情は、信頼、低い自尊心、拒絶の恐れ、喪失、または親密さそのものとのより深い闘争から生じる可能性があります.これらの根深い感情は、コントロールしたいという欲求につながる可能性があります。これらの感情がどこから来るのかを探る代わりに、私たちはそれらをパートナーに投影し、これらのつらい感情を和らげることを望む行動を制御し始める傾向があります.

たとえば、コアレベルで、愛されていないと感じたり、誰も私たちを選んでくれないように感じたりすることがあります。この否定的な自己概念により、パートナーに対してあらゆる種類の嫉妬や不安な行動を起こす可能性があります.彼らが私たちの気持ちに興味を示してくれることを期待して、私たちは彼らに冷たい肩を与え始めるかもしれません.私たちは、無視または拒否と解釈できるコメントまたは行動によって、被害者になり、傷つく可能性があります。私たちはパートナーをあからさまに叱ったり、どこに行ってはいけないのか、何をして何をしてはいけないのかについてルールを作ったりするかもしれません。これらの行動パターンはすべて、パートナーよりも私たちと関係があります。そしてそれらのほとんどは、私たちの過去に深く根ざしています。

子供の頃、私たちは戦略を立てたり、 防御 困難または苦痛な状態から身を守るために。これらの初期の経験は、関係に対する私たちの期待を形成し、私たちが形成した防御は、今日の私たちの生活の中でまだ発揮されています.だからこそ、私たち自身の過去を理解し、私たちの初期を探求するのです 取り付けパターン 大人としての私たちの所有感を理解するのに非常に役立ちます。たとえば、 不安な愛着 パターンが成長するにつれて、私たちは自分のニーズを満たすことについて多くの不確実性を感じ、両親に私たちの面倒を見てもらうために、つまり生き残るために両親にしがみつく必要があるように感じたかもしれません.大人として、私たちはこれらの感情をパートナーに投影し、物事を起こさなければならないと感じたり、私たちに気づくように思い出させたりすることがあります.私たちは彼らの動きについて多くの不安を持ち、拒絶や見捨てられることを恐れているかもしれません.その結果、私たちは過去を追体験し、パートナーに固執したり、パートナーをコントロールしようと努力したりして、安心できるようにします.

残念ながら、これらの感情は私たちの歴史に根ざしているため、現在の古い防御を実行することで、私たちが求める安心感を得ることはめったにありません.代わりに、子供の頃からのパターンを繰り返し、不安に対処し、その過程でパートナーを遠ざけることがよくあります.私たちが成長して形成するパターンと防御は、子供時代に適応したものかもしれませんが、現在の関係を損なう可能性があります.しかし、自己防衛のパターンを打ち破り、対等で信頼できる関係を築くために私たちができる実際のステップがあります。

1. 自己意識を高める – 不安が私たちの所有行動の根底にある場合、私たちは自分の生活にもっと自己同情をもたらす方法を検討し始めなければなりません.私たちは、内なる批判を克服し、誰からも独立して、自分自身が価値があり、大丈夫であることを真に受け入れるための措置を講じる必要があります.私たちは強くて有能です。私たちの最悪の恐怖が現実になり、パートナーが私たちを拒否したり裏切ったりしたとしても、私たちの世界は終わらないことを知っておく必要があります.

2. 嫉妬したり、威圧的であったり、罰を与えたりする行為に抵抗する – 監視のような行動は、パートナーを遠ざけ、私たちの間にくさびを打ち込むだけです。さらに、彼らは私たちに自分自身について気分を悪くさせます。どんなに不安になっても、パートナーに力を行使したいという衝動に抵抗しなければなりません。 「彼女と話さないでください」という内なる声を無視する必要があります。彼女はただ遅くまで働き、あなたが幸せになることを期待できないことを知る必要があります。または、「あなたがこれを支持しないことを彼に知らせてください。彼は毎週末ただふざけることができるとは思わないほうがいい.

3. これらの感情が過去のものであることを受け入れる – 私たちの不安は、それが本当にどこから来ているのかに対処するまで決して和らぐことはありません.現在の出来事は、古くて原始的な痛みを引き起こします。パートナーを支配したい、または所有したいという強い欲求がある場合、これは私たちの歴史に関係している可能性があります。過去の首尾一貫した物語を作成することによって私たちの物語を理解することは、私たちを自己理解の大きな感覚に導くことができます.それは、私たちの引き金を知り、現在を落ち着かせるのに役立ちます。これらの感情を理解し、克服することになると、セラピーは人生を変えるツールにもなります。

4. 不安を和らげる方法を見つける – 私たちの不安を和らげる方法はたくさんあります。マインドフルネスの実践と呼吸法はどちらも、思考や感情に圧倒されたり、行動をコントロールされたりすることなく、自分の思考や感情と向き合うことを学ぶことを可能にします。不安を軽減するためのいくつかの役立つエクササイズは、ウェブサイトで見つけることができますpsychalive.org.

5.あなたの内なる批評家を追い出してください– 私たちは皆、「 批判的な内なる声 それは私たちと私たちの近くにいる人々を攻撃し、しばしば私たちの関係を妨害します.この批評家は、「彼女はおそらくあなたをだましている」などの考えを私たちに与えます.とにかく誰があなたを愛しますか？彼はただあなたを去るつもりです。私たちが経験するとき、この批評家はしばしばハンドルを握っています 人間関係の不安 、私たちの思考をゆがめ、所有行動に従事するように促します。ここで、内なる批評家を特定して立ち向かう方法について詳しく読むことができます.

6. 人生に投資する – 所有欲や衝動に対処する際に取るべき最も重要なステップの 1 つは、自分自身の生活に集中することです。 「何が私を照らすの？」と尋ねてください。私は何をするのが好きですか？パートナーから注意をそらし、追求したいことすべてについて考え始めるべきです。そうすれば、自分が独立した個人であるという感覚が高まります。

7. 大人の視点からパートナーと話す – パートナーとオープンで正直な会話をして、状況をコントロールする必要がある不安や感情との闘いを明らかにすることは価値があります.これらの感情に基づいて行動しないように努めることはできますが、パートナーに私たちの中で何が起こっているかを知らせてください。罪悪感をコントロールしたり誘発したりする試みは、パートナーを憤慨させたりイライラさせたりする可能性がありますが、私たちが責任を負わないが、私たちの個人的な闘争を説明する率直な会話は、パートナーが私たちを理解し、感じることができる脆弱な行為です。我ら。

人間関係に関しては、パートナーを制限するよりも、パートナーを信頼して傷ついた方が常に良い.これが、私たちが自由な人に愛され、選ばれていることを本当に知る唯一の方法です。 .自尊心を高め、自立を楽しみ、愛する人との本当の親密さを心から感謝することで、私たちは自分自身の中に自己所有することができます。そうすれば、結果がどうであれ、私たちは誠実に行動し、自分自身に忠実であり続けてきたので、私たちは利益を得ることができます.