何がきっかけで、なぜ？

私たちに向けられた突然の1つの声明が私たちを感情的なテールスピンに陥らせる瞬間は誰にでもあります。私たちの血を沸騰させるのは、私たちのパートナーが私たちを説明するために使用する一言かもしれません.それは、深い傷つきを引き起こす友人からの率直でからかいの言葉かもしれません。恥ずかしさと自己不信であふれかえるのは、上司からのコメントかもしれません。特定のやり取りや交流が他のものよりも私たちに影響を与える理由を考えたことはありますか?

私たちの引き金を理解する鍵は、言葉や状況そのものよりも深く見て、「これらのことは私に何を感じさせますか?」と尋ねることです。彼女の本では 強く抱きしめて 、感情に焦点を当てたセラピスト スー・ジョンソン博士 私たちが引き金を引いたと感じたときに、私たちの中でかき立てられるより深い感情を説明する説明的な言葉のリストを提示します.この演習を完了すると、特定の感情の言葉が他の言葉よりもはるかに共鳴することがわかります。これは、彼らの過剰な反応の根底にある、深く、しばしば原始的な感情を特定するのに役立ちます.

たとえば、この演習を行ったある人は、自分が「望まれていない/解雇された」という言葉と同一視していることに気づきました。彼は、たとえ些細なことであっても、配偶者が自分の意見に考慮せずに反対するたびに、自分が聞いてもらえていないか、評価されていないことを即座に感じたことに気づきました。これはしばしば彼に大きな反応を引き起こし、彼は深い傷と怒りを感じました.彼の感情はすぐにエスカレートし、声を上げて同じことを繰り返しました。彼はそうなる必要性を切実に感じていた受け入れ、理解した。彼の配偶者は彼の反応を理解するのに苦労し、これは通常、彼らの間の対立につながりました。彼女は理由もなく攻撃されたと感じ、反撃しました。

別の人は「圧倒された」という言葉を選びました。彼女の子供たちが動揺して彼女のところに来るたびに、彼女はすぐに圧倒され、落ち着いて対応するのに苦労しました.代わりに、彼女はしばしば彼らを追い払ったり、パートナーに介入するように頼んだりしました.

多くの人は、自分の反応を理解するのに苦労しているため、自分の奴隷のように感じています。古くて慣れ親しんだ感情的な反応に投げ込まれたと感じるとすぐに、彼らは 防御システム 活性化。彼らはもはや起こっていることに反応しているのではなく、彼らの中でかき立てられている古い感情の海全体に反応しています.たとえば、私が話したある人は、パートナーがどこかを運転するときに別の道をとることを提案するたびに、取り乱したと感じたと言いました.彼は、彼女の提案が、彼女が自分が彼だと思っていることを意味するものではないことを知的に知っていた.無能。それでも、その特定のアクションは、彼の頭の中で多数の攻撃を開始する. 「彼女はあなたを馬鹿だと思っています。なぜ彼女はあなたを信用しないのですか？これらの考えは通常、屈辱感と不十分さを伴いました。彼が状況についてどれほど論理的になろうとしても、彼の中の感情的な反応は強力でした.

私たちの引き金はどこから来るのでしょうか?

私たちの激しい感情的な反応は、過去によって大きく形作られています。私たちを引き起こす感情や言葉は、私たちが見られたり扱われたりした方法や、私たちがさらされた態度に直接関係しています.引き金となる出来事は、痛みを伴う経験の初期の、しばしば暗黙の記憶を利用します。上記の男性は、両親から常に正され、批判されていると感じて育ちました。これにより、彼は深い恥ずかしさと不十分さを感じました。したがって、彼のパートナー、友人、または同僚からの無害な提案やアドバイスは、彼の誇張された恥ずかしさと恥ずかしさを頻繁に煽りました.

感情的なトリガーにどのように対処できますか？

私たちは皆、自分自身の一連の引き金となる感情や、それに付随する言葉や物語を持っています。関係と反応の新しい方法を学ぶために、私たちの言葉が何であり、どこから来たのかを探ることは役に立ちます.私たちの感情に名前を付けることは、それらを飼いならすのに役立ち、それらがどこから来るのかを理解することは、私たちが自己同情を感じるのに役立ちます.特定の瞬間に私たちが経験する誘発された感情に気づくことで、過去の原始的な感情をより深く掘り下げて明らかにすることができます.

では、過剰反応する前に引き金を特定し、落ち着かせるにはどうすればよいのでしょうか?これら3つの演習の助けを借りて始めることができます.

1.名前を付けて飼いならす

感情に圧倒されていると感じる瞬間に、感情に名前を付けるだけで非常に役立ちます. ダニエル・シーゲル博士は、「飼いならすために名前を付ける」というエクササイズを推奨しています 私たちの気持ちを理解し、バランスを見つける手段として。プロセスはまさにそのように聞こえます.感情が発生すると、私たちは自分が感じていることを説明したり合理化したりすることなく、自分の内部状態を説明しようとします.このプロセスは、脳の言語機能の左側を強化し、それらを脳の右側にある自発的で生の感情に結び付けることによって、統合を促進します。この神経学的プロセスは、私たちが落ち着き、よりバランスが取れていると感じるのに役立ちます。

2.ふるいにかける

私たちの内部状態を説明するとき、「SIFT」として知られる医師によって開発された頭字語を覚えておくと役に立ちます。私たちの心をふるいにかけるには、感情と一緒に座って、何かを識別しようとする時間が必要です。 S センセーション、 私 メイジ、 ふ うなぎと T 私たちが経験している考え。私たちが引き金を引かれた強烈な瞬間に立ち止まって、どのような感覚、イメージ、感情、思考が生じているのかを一つ一つ自問することができます。この簡単な演習により、潜在的なストレス要因について驚くほど多くの洞察が得られます。たとえば、子供の頃のイメージ、フレーズ、感覚、または感情が発生し、現在の反応を過去の困難な経験に結び付けるのに役立つ場合があります。このプロセスは、私たちが自分自身を理解し、洞察を深めるのに役立ちます。

雨

心理学者 ジャック・コーンフィールド 古代仏教の修行を勧め、 RAINアプローチ 、私たちが中心にいると感じ、私たちが苦労している未解決のトラウマや引き金を解決するのに役立つ力を与えるツールとして. RAIN の手順は次のとおりです。

R トラウマや喪失を認識する。

あ 問題が発生し、解決されない可能性があることを確認/許可/受け入れます。

私 あなたの過去と現在の人生における経験の性質を調べてください。

N 同一化 – 何が起こったのかを過度に同一視したり、それがあなたを定義するのを許したりしないでください.

これらのマインドフルな実践はすべて連携して、私たちの中で何が起こっているのかを理解するのに役立ちます.それらは、私たちの過去の影響力のある出来事への洞察をもたらすかもしれません.それでも、彼らはまた、私たちが落ち着き、好奇心と思いやりをもって現在の感情的な状態に対応するのを助けることによって、私たちを現在の方向に向かわせるように働きます.この認識により、トリガーされた反応をその瞬間に起こっていることから簡単に分離できます。そうすれば、直接の感情の犠牲になるのではなく、どのように行動したいかについて選択する余地があります.このように、私たちの引き金に気づくことは力を与える努力であり、私たちだけでなく他の人との関係にも利益をもたらします.