人生には、お金の問題や家族の責任から、仕事のストレスや一般的な個人的な不安に至るまで、私たちに物事を投げかける方法があります.私たちは皆、心が全速力モードにあるときがあり、くつろいだり、リラックスしたり、平和と静けさを楽しんだりするのが難しくなります.最寄りのビーチリゾートで短い休暇を取るだけでうまくいくかもしれませんが、通常、このような贅沢はありません。だからこそ、私たちは創造的になり、手の届く範囲にある解決策を見つけなければなりません。ここでは、よりリラックスするための 5 つの家庭療法をご紹介します。

1. 瞑想する

山への精神的な旅をする必要はありません。自宅の家具で快適にこれを行うことができます。集中できるように、できればスマートフォンや仕事用のメールからできるだけ離れた、静かで快適な場所を見つけてください。クッションや瞑想用の椅子を使用できますが、これらは完全にオプションです。ここにいくつかの短期的なものがあります瞑想の健康上の利点 :

ストレスや不安を軽減
血圧のレベルを下げる
血液の循環を改善します
発汗が少ない

瞑想に関しては、選択できるテクニックがいくつかあります。一つ目は集中瞑想で、一点に長時間集中します。

そのポイントは、ろうそくの炎、時を刻む時計、または瞑想の外でもリラックスできるホワイトノイズの源である可能性があります.この形の瞑想は、あなたの心が日々の不安に迷い込んだときはいつでも、その対象に再び意識を集中させ、これらの不安を手放すよう促します。リラックスした精神状態を維持することも、達成するための 1 つの方法であることを忘れないでください。持続可能なバランスと幸福、そして瞑想が鍵です。

マインドフルネス瞑想は、思考や不安を観察し、パターンを探し、それらの原因を検出することを奨励するという点で、より大脳的なテクニックです。言い換えれば、それは人間の状態の非判断的な分析と、平和と善と悪、快と不快の間のバランスを見つけることを含みます.

2. 緑茶を飲む

緑茶を飲むことは、内なる平和を達成し、リラックスするためのもう1つの優れた方法です.緑茶には、アミノ酸の一種であるグルタミン酸の誘導体であるL-テアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。

この特定のタイプのお茶の理由とてもうまくいきますテアニンは、抗不安薬と同じくらい効果的な抗ストレス化学物質であることが証明されている.その主な特典は？工業的に加工された医薬品に関連するすべての不快な副作用が伴うわけではありません.

緑茶には微量のカフェインが含まれており、逆の効果をもたらす可能性があることをユーザーに通知する必要がありますが、正しい方法で準備すれば、これを簡単に回避できます.ステンレス製の鍋（またはフライパン）を手に取り、それに水を注ぎ、摂氏85度で沸点以下であることを確認します.緑茶の葉をストレーナーまたはふるいに入れ、マグカップまたはカップの上に置きます。選んだ容器にお湯を注ぎ、お茶を3分間浸します。

3. 身体活動

身体的ストレスの形を生み出しますが、運動は驚くべきことをすることができます心と体の両方に働きかけ、ストレス解消とリラクゼーションを提供します。定期的な身体活動は、不安やうつ病の症状を緩和する物質であるエンドルフィンを脳が生成する速度を上昇させます。

一般的に言えば、運動は同時に多くのストレッサーを解決または排除することができます.たとえば、突然の体重増加は、多くの人にとって不安の大きな原因となる可能性があり、身体活動は明らかにこれを打ち消すことができます.

さらに、選択したスポーツを行うために必要な集中力は、日々のストレスからあなたの心を解放し、成果はあなたを楽観主義と前向きなエネルギーで満たしてくれます。その延長として、運動は自信を高め、規律と人生のコントロールの感覚を生み出すことができるため、気分が劇的に改善される可能性があります.睡眠の質も確保され、全体的なリラックス感も増します。

4. プログレッシブマッスルリラクセーション

最後に、リラクゼーションテクニックに関して言えば、漸進的筋弛緩法がいかに効果的であるかについて言及する価値があります。これは、筋肉を意図的に緊張させ、その緊張を一連の整然とした動きで解放することを含む、実証済みのストレス緩和技術です.自宅で簡単に行うことができ、膨大な予備知識は必要ありません。これがあなたがしなければならないことです：

快適な椅子に座る
数分間、深呼吸を練習してリラックスしてみてください
意識を右足に移す
数秒間、それがどのように感じられるかを感じてください
右足の筋肉をゆっくりとやさしく収縮させます。できるだけ強く押してください
これを正確に30秒間行い、ゆっくりと深く呼吸するようにしてください
その後、左足に集中し、上記の手順を繰り返します
体をゆっくりと上に動かし、臀部、腹部、腕、背中、首、

結論

私たちの時代では、バラの香りを嗅いでリラックスする時間を取ることは、さまざまな理由で自分自身を否定する贅沢です.私たちは時間や気質を持っていないか、絶え間ない刺激やストレッサーを探すように配線されています.しかし、リラックスするための時間を確保することは、私たちの身体的および精神的健康の両方にとって良いことです.緑茶を飲んだり、運動したり、瞑想したりすることは、内なる平和とバランスを達成するためのいくつかの方法です.リラックスするのに苦労している場合は、この記事で説明されているヒントに従ってください。日常生活のストレスから逃れるのがはるかに簡単になります.