あなたはあなたの筋肉を訓練するためにジムに行きます。あなたは外に走るか、ハイキングに行ってあなたを訓練します 耐久 。または、どちらも行わないかもしれませんが、それでももっと運動したいと思っています。私たちは体の改善に集中することに多くの時間を費やしています。脳を鍛える方法を学ぶことに集中すべきではありませんか？

あなたがあなたの脳を訓練するとき、あなたはするでしょう：

• 恥ずかしい状況は避けてください。 あなたは彼の顔を覚えていますが、彼の名前は何でしたか？
• より速い学習者になる あらゆる種類の異なるスキルで。新しい言語や新しい管理スキルを習得しても問題ありません。
• あなたが年をとるにつれて襲う病気を避けてください。 認知症とアルツハイマー病を考えてみてください。

あなたの脳を訓練し、あなたの認知能力を向上させる方法、そしてあなたの短期および長期記憶を学ぶために読み続けてください。

1.あなたの記憶を働かせる

ニューヨークを拠点とする有名な振付師であるTwylaTharpは、次の記憶力トレーニングを考案しました。

彼女は自分のパフォーマンスの1つを見るとき、キャストと話し合いたい最初の12〜14の修正を書き留めずに思い出そうとします。

これが偉業に満たないと思うなら、もう一度考えてみてください。彼女の本では、 創造的な習慣 、彼女はほとんどの人が3つ以上を覚えることができないと言います。

イベントや物事を思い出し、それから他の人と話し合うことの両方の実践は、実際には脳のフィットネス研究によってサポートされています。受容、記憶、思考など、あらゆるレベルの脳の操作に関与する記憶活動は、脳の機能を改善するのに役立ちます。

今、あなたは修正するダンサーを持っていないかもしれませんが、あなたはプレゼンテーションについてのフィードバックを与えることを要求されるかもしれません、あるいはあなたの友人はあなたが美術館で見た面白いものをあなたに尋ねるかもしれません。これらは、記憶筋を曲げることによって実際に脳を訓練する絶好の機会です。

自分が見たものを思い出すのに役立つ最も簡単な方法は何ですか？ 繰り返し。 広告

たとえば、新しい人に会ったばかりだとします。

こんにちは、私の名前はジョージです

ただ応答するのではなく、 始めまして。 代わりに、 はじめましてジョージ。 次に、彼の名前を会話の他の部分に忍び込ませてみてください。 私もその映画、ジョージが大好きでした！

2.何か違うことを繰り返し行う

実際に何度も何度も新しいことをすることによって、あなたの脳は、特定の認知機能を改善することによって、この新しいことをより良くそしてより速くするのを助ける新しい経路を配線します。

3歳の時のことを思い出してください。あなたは確かにナイフとフォークをうまく保持するのに十分な強さでした。それでも、一人で食べていると、めちゃくちゃになってしまいました。

それは強さの問題ではありませんでしたね。それは、大人と同じように自分で食べるのに役立つ、より多くのより良い神経経路を育成することの問題でした。そして、十分な繰り返しで、あなたはそれを実現させました！

これは今のあなたの人生にどのように当てはまりますか？

あなたが先延ばしだとしましょう。先延ばしにしないほど、物事を起こすために最後の最後まで待たないように脳に教えます。

さて、あなたは考えているかもしれません、もちろん、先延ばしでなければ、それは簡単かもしれません！広告

しかしながら、 普段はしないような本当に小さなことをすることで、その仕事を成し遂げる方向に向かっています 、あなたはそれらの新しい貴重な神経経路の作成を開始します。

机の整理を延期している場合は、紙を1枚取り、適切な場所に置いてください。または、さらに小さくすることもできます。一枚の紙を見て、それをどこに置くかを決めてください：ゴミ箱？正しいキャビネット？別の部屋？誰かにあげますか？

実際にその紙をきれいにする必要はありません。あなたはあなたの脳を訓練するためにそれをどうするかを決める必要があるだけです。

それはあなたが始めることができるどれほど小さいかです。それでも、それらの神経経路はまだ構築されています。徐々に、あなたは先延ばしから瞬間的な行動を取る人に変身します。

3.何か新しいことを学ぶ

当たり前のように聞こえるかもしれませんが、脳を使用すればするほど、脳のパフォーマンスは向上します。

例えば、 新しい楽器を学ぶ 見たもの（楽譜）を実際に行うもの（楽器を演奏する）に翻訳するスキルが向上します。

新しい言語を学ぶことはあなたの脳を異なる考え方とあなた自身を表現する異なる方法にさらします。

あなたも文字通りそれを取ることができます ステップ さらに、踊り方を学びましょう。研究によると、ダンスを学ぶことは、高齢者がアルツハイマー病を回避するのに役立ちます^[1]。

新しいことをより効果的に学びたい場合は、最初に自分の学習スタイルを特定してください。自分の学習スタイルを理解することで、学習の強みを最大限に引き出し、より早く学ぶことができます。あなたの学習スタイルがわかりませんか？取る この評価 無料で調べてください。広告

4.脳トレーニングプログラムに従う

インターネットの世界では、ソファに座って怠惰になりながら、脳機能を改善することができます。たとえば、無料のFast-Trackクラス– あなたの学習の天才を刺激する あなたがあなたの記憶を改善し、より速く考え、そしてあなたの脳を訓練してより速く何かを学ぶのを助けることができます。

5.あなたの体を働かせなさい

確かに、 運動はあなたの体を動かすだけではありません 、しかしそれはまたあなたの脳の健康を改善します。

20分間の短時間の運動でも情報処理と記憶機能が容易になります^[2]。しかし、それだけではありません。運動は、実際に脳がこれらの新しい神経接続をより速く作成するのに役立ちます。あなたはより速く学び、あなたの覚醒レベルは増加します、そしてあなたはあなたの体を動かすことによってそれらすべてを手に入れます。

何か新しいことを繰り返し行うように脳を訓練することによって、あなたは実際に自分自身を永久に変えていることを忘れないでください。

6.あなたの愛する人と時間を過ごす

脳を鍛え、最適な認知能力を発達させたいのなら、 意味のある関係 あなたの生活の中で。他の人と話したり、愛する人と交流したりすることで、より明確に考えることができ、気分を高揚させることもできます。

あなたが外向的であるならば、これはあなたにとってさらに大きな重みを持っています。スタンフォード大学のクラスで、外交官が実際に他の人と話すことを、自分の考えを理解して処理する方法として使用していることを学びました。

性格検査で外向性と言われた後、驚いたと先生が言ったのを覚えています。彼女はいつも自分を内向的だと思っていました。しかし、その後、彼女は他の人と話すことが自分の考えを組み立てるのにどれほど役立つかを理解したので、彼女は外向性としての彼女の新たな地位を受け入れました。

7.クロスワードパズルを避ける

私たちの多くは、あなたの脳をどのように運動させるかを考えるとき、 クロスワードパズル 。そしてそれは真実です。クロスワードパズルは私たちの流暢さを向上させますが、研究は矛盾する見解を提供し、脳を訓練してアルツハイマー病のような病気を予防しようとしているのであれば、それだけでは十分ではないことを示しています^[3]。

楽しいかもしれませんが、脳を研ぎ澄ますことはあまりありません。 広告

もちろん、これを楽しみのためにやっているのなら、ぜひ先に進んでください。あなたが脳の健康とフィットネスのためにそれをしているなら、あなたはより高いレベルの問題解決スキルを含む別の活動を選択したいかもしれません

8.正しく食べ、ダークチョコレートが含まれていることを確認します

魚、果物、野菜などの食品は、脳が長期的に最適に機能するのに役立ちます。しかし、あなたはそれを知らないかもしれません ダークチョコレート あなたの脳にも良い後押しを与えます^[4]。

あなたがチョコレートを食べるとき、あなたの脳はドーパミンを生成します、そしてドーパミンはあなたがより速く学びそしてよりよく覚えるのを助けます。言うまでもなく、チョコレートにはフラバノールが含まれています。フラバノールは、脳の機能を改善する抗酸化機能を持っています。^[5]。

次回、何か難しいことがあるときは、必ず一口か二口をつかんでください。 ダークチョコレート ！

結論

脳を鍛える方法がわかったので、次は上記の手順の1つを選択して開始します。

学習と記憶の能力を向上させるには時間がかかり、一晩で結果が表示されることはありませんが、脳トレーニングルーチンに専念することで、絶対に結果が表示されます。この知識を実行に移し、これまで以上に賢くなりましょう！

あなたの脳を訓練する方法の詳細

• 脳力を高め、記憶力を高め、10倍賢くなる方法
• あなたの脳力を簡単に高めるための7つの脳トレーニング習慣
• 記憶力を改善し、脳力を高める12の最高の脳食品
• あなたの記憶を改善する方法：7つの自然な（そして非常に効果的な）方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由でJentzschへ

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