これがあなたがあなたの左側で眠るべき理由です（科学に裏打ちされています）

睡眠の持続時間は精神的および肉体的な健康にとって重要であることは誰もが知っていますが、睡眠の位置は最適な健康を追求する上でもう1つの重要な要素である可能性があります。

具体的には、少数の研究が、多くの人にとって、左側で寝ることがより良い健康とより良い睡眠への切符であるかもしれないことを示唆しています。理論はから生じますアーユルヴェーダ、インドで始まった健康と医学への全体的なアプローチ。広告

では、なぜ左側で寝ることに大騒ぎするのでしょうか。さまざまな臓器の位置により、消化、背中、さらには心臓にも良いかもしれません。左側に横たわっている間にいくつかのZzzを捕まえることから得られるかもしれない6つの潜在的な利点はここにあります。

1.リンパ系を強化します。

アーユルヴェーダ医学によると、左側で寝ています私たちの体の左側が支配的なリンパ側であるため、あなたの体はリンパ節を介してリンパ液と老廃物をよりよくろ過することができます。西洋の研究はまた、左側で寝ることが体を助けることができることを発見しました廃棄物の処理脳から。対照的に、右側で寝るとリンパ系の効率が低下する可能性があります。広告

2.消化を改善する可能性があります。

消化に関しては、重力の問題のため、左側で寝ることが右側よりも好ましい場合があります。具体的には、左側に横たわると簡単に移動できる食品廃棄物大腸から下行結腸へ（目覚めたときに排便する可能性が高いことを意味します）。左側で寝ることも可能です自然にぶら下がる胃と膵臓（私たちの胃は体の左側にあります）、それは膵臓酵素と他の消化過程の発達をハミングし続けることができます。（このプロセスを視覚化するのに助けが必要ですか？上の画像を参照してください）。

3.それはあなたの心に良いです。

医者は長い間それを勧めてきました妊娠中の女性は左側で寝ます心臓への循環を改善するために。妊娠していない場合（または女性）でも、左側で寝ると、重力によって心臓の圧力が軽減される場合があります。両方のリンパドレナージを促進する心臓に向かって、そして心臓から離れて大動脈循環。とはいえ、いくつかの議論左側または右側で寝ることが心臓の健康に最適かどうかについて。広告

4.妊娠中の女性に最適です。

左側で寝ることは、妊婦の循環を改善するだけではありません。それはまたすることができます救済するのに役立ちます背中に圧力をかけ、子宮が肝臓を圧迫しないようにし、子宮、腎臓、胎児への血流を増やします。このために、医師はお勧めする傾向があります妊娠中の女性は、できるだけ多くの睡眠時間を左側で過ごします。

5.胸焼けを軽減する可能性があります。

に掲載された研究 Journal of Clinical Gastroenterology 左側に横たわると助けになることがわかった酸逆流症の症状を軽減する。繰り返しますが、これは私たちの胃が左側にあるためです。逆に、右側に横たわると、これらの症状が悪化する可能性があります。効果はすぐに現れます。食後の胸焼けに苦しんでいる場合は、左側で10分間横になってみてください。広告

6.背中の痛みを和らげることができます。

慢性的な腰痛に苦しむ人々は、左側の睡眠に切り替えることで恩恵を受けるかもしれません。それはあなたの側で寝ることができるからです背骨への圧力を和らげます。快適に感じることで、ぐっすり眠れる可能性が高まります。

注意

これらの要因はすべて、左側で眠り始めるやむを得ない理由を示していますが、心臓病、睡眠時無呼吸、緑内障、手根管症候群などの一部の人々に注意することが重要です。恩恵を受けないかもしれません横から寝ています。どの睡眠位置が自分に最適かわからない場合は、常に医療専門家に相談することをお勧めします。広告

切り替え方法

もし、あんたがです切り替える準備ができたら、左側で寝るという新しい習慣を身に付けるのに時間がかかる場合があります。の実装いくつかの簡単な戦略スムーズな移行を保証するのに役立ちます。たとえば、抱き枕を背中の後ろに置いて、睡眠中に左側から転がり落ちにくくすることを試してみることをお勧めします。また、通常とは反対側のベッドで寝てみると便利です。そうすれば、睡眠の向きはそれほど変わらないように感じます（反対側で寝ている場合でも）。

を選択することも重要になります横寝に最適なマットレス。横向きで寝ると腰や肩に圧力がかかる可能性があるため、これらの領域の圧力を和らげるのに役立つ柔らかいマットレスを選択することが重要です。また、背骨が自然に整列するように休むことができるマットレスを探すようにしてください。そしてもちろん、あなたが選ぶどんなマットレスもあなたに快適に感じることを確認してください。快適なベッドと健康増進の睡眠姿勢の組み合わせは、目覚めたときはいつでもよく眠り、気分が良くなる可能性を高めるはずです。