オフィスでの長くてストレスの多い時間、長い通勤、相乗り、そして幼児を上下に持ち上げることは、心と体に厳しいものになる可能性があります。これらは、慢性的な首の痛みを引き起こす最も一般的なストレッサーのいくつかです。 管理 首の痛みは、脊椎全体の健康をサポートする上で不可欠です。ヨガはあなたの体の全体的な健康を維持するための一番の予防的アプローチです。頑固な首の痛みを和らげるのに役立つ10の簡単なヨガストレッチがあります。

1.子供のポーズ

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• ひざまずいて息を吸います。
• 体を下に伸ばして腕を前に伸ばしながら、息を吐き、お尻を癒しに向けて落とします。
• マットの上の太ももと額の間に腹を入れて、体と一緒に腕を地球に置きます。
• 背骨が伸び始め、臀部が下がるのを感じながら、3〜5回呼吸しながら子供のポーズを保ちます。

2.牛から猫へのポーズ

• テーブルトップの位置から始めます。指を前に向けた手は肩の下に整列し、膝は腰の下に腰幅の距離で整列します。
• 吸入して牛のポーズに移動します。お腹をマットに向けて落とし、あごと胸を持ち上げ、目を空に向けて見上げます。
• 息を吐いて猫のポーズに移動します。空に向かって丸く背骨に向かって腹を引きます。
• 牛と猫のポーズを3〜5回交互に行います。

3.着席脊椎ツイスト

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• 足を伸ばした状態で着席を開始します。
• 膝を曲げて右足を左太ももの外側に交差させます。右膝は空を向いています。
• 左ひじを吸い込んで右ひざの外側に置き、右手を後ろの床の背骨の中央に置きます。
• 両方の座骨を床に置いたまま、腹部から移動しながら、穏やかな動きで息を吐き、右にひねります。 5回息を止めます。
• 反対側で繰り返します。左足を右太ももに、右肘を左膝の外側に置き、手を床の後ろの背骨の中心に置き、ひねって呼吸します。

4.耳から肩へのポーズ

• 足を組んで座って、腕を下に向けてまっすぐ前を見ます。
• 深く吸い込んだ後、息を吐き、頭を前後に曲げずに右耳を右肩まで下げて、肩と同じ線を保ちます。
• 吸い込んで頭を中央に戻します。
• 息を吐き、左耳を左肩まで下ろして反対側で繰り返します。
• 両側で3回繰り返します。

5.ワイドレッグフォワードベン

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• 足を大きく離して立った状態から始めます。
• 腰を前に倒しながら、息を吐く前に背骨を吸い込んでまっすぐにします。
• そっと頭を地球に落とし、後ろを見つめます。
• 肘を後ろに向けて、手を床または手の届くところに持っていきます。
• このポーズで3〜5回呼吸します。

6.うさぎのポーズ

• 子供のポーズから始めます。
• 手でかかとをつかみ、額から頭頂部までゆっくりと吸い込み、転がして腰を空に向かって持ち上げます。
• 息を吐き、ゆっくりと腰を下げてかかとに戻し、額を開始位置に戻します。
• 3〜5回繰り返します。

7.拡張された子犬のポーズ

• テーブルトップの位置から始めます。指を前に向けた手は肩の下に整列し、膝は腰の下に腰幅の距離で整列します。
• 手を前に出して、胸を地面に向けて下げながら息を吸います。
• 息を吐き、膝と腕の肩の距離を離して腰を保ち、額をゆっくりと地面に離します。
• 指先を吸い込んで体から離し、肩甲骨を一緒に引き、腰を空に向かって伸ばします。
• 息を吐き、このポーズで3〜5回息を止めます。

8.魚のポーズ

• 足を伸ばし、腕を手のひらを下にして体の横に置いた状態で、横になる姿勢から始めます。
• 親指を触れ、手のひらを床に平らに置いて、両手を脊椎下部の下に合わせながら、仙骨部分をそっと持ち上げます。
• アーチを作成するために背中の上部を持ち上げながら、前腕を吸い込んで地球に押し込みます。
• 息を吐きます。肩甲骨と上半身を地球から持ち上げ、頭頂部が床にくるように頭をそっと後ろに傾けます。
• このポーズで3〜5回呼吸します。

9.壁のポーズを上に向ける

• 脚を腰より上に上げて壁に押し付けた状態で、横になる位置から始めます。
• お尻を壁に向かってインチで動かしながら、体重を左右に動かします。
• 手のひらを上に向けて、両腕を吸い込み、両脇で開いたままにします。
• 息を吐き、股関節と腰を地球に接触させます。
• 目を閉じて、このポーズで5〜7回呼吸します。

10.頭頸部をサポートする死体のポーズ

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• あなたの頭が休む地球上に抱き枕、折り畳まれた毛布、またはタオルを置きます。
• 膝を曲げて抱き枕に横になります。
• 抱き枕を頭と首の下に置きます。
• 一度に1つずつ足を吸い込んで伸ばします。
• 息を吐き、腕を横に置き、手のひらを上にして、体を地球にリラックスさせます。
• 息を吐きながら、地球に沿って吸い込んで長くすることに集中してください。
• 目を閉じて3〜10回呼吸を続けます。