侵入的思考があなたを生きたまま食べるのを防ぐ方法

人間の脳は素晴らしい器官です。私たちが脳を行うことと最も関連付けるのは、考えることです。膨大な量の情報を同化し、認知的思考、記憶想起、意思決定など、さまざまな方法で処理します。

脳は非常に多くの情報を処理するため、私たちの価値観とは関係のないランダムな思考や侵入的思考を経験することは珍しくありません。ほとんどの人は、重大な結果を伴わずに侵入的思考を経験します。しかし、少数の人々にとって、侵入的思考はより厳しく、日常的に正常に機能することを困難にする可能性があります。

ここでは、侵入的思考の性質を調べ、問題を引き起こしているときに侵入的思考を止める方法について説明します。

侵入的思考とは何ですか？

一般的に言って、侵入的思考とは、どこからともなく頭に浮かぶ思考です。それらは通常、通常は考えられない奇妙な考えです。たとえば、脳卒中や心臓発作を起こした場合はどうなりますか？

あなたはあなたが知っている誰か、多分愛する人にさえ害が来るかもしれないと思うかもしれません。愛する人に怪我をさせたくないのは確かですが、それでもランダムな考えが頭に浮かびます。

侵入的思考の不条理な性質は、人々にいくらかの苦痛を引き起こす可能性があります。しかし、一般的に、それらは活発な脳を持つことの正常な部分です。私たちはいつも何かについて考えることに慣れているので、静かな時期には、私たちが脳と呼ぶ膨大なデータベースからランダムで侵入的な考えが生まれます。

これらは、あなたが眠りに落ちているとき、またはあなたが目覚めているときに現れるかもしれません。重要な会議やプレゼンテーション中に気が散る可能性があります。あるいは、瞑想の瞬間に入る道を見つけるかもしれません。広告

望ましくない侵入的思考と呼ばれる別のクラスの侵入的思考があります。これらはより激しく、不安、パニック、罪悪感、または嫌悪感を引き起こす可能性があります。彼らのコンテンツは通常、暴力、性別、または社会的に容認できない行動に関するものです^[1]。彼らは非常に邪魔になる可能性があります。いくつかの例は次のとおりです。

移動中の車両の前で誰かを押す
誰かを刺す
人や動物を拷問する
見知らぬ人にランダムに触れる

望まない侵入的思考を邪魔するのは、人々が自分の心に描かれている行為を犯すのではないかと恐れていること、または何かが間違っていることを示していることです。

ほとんどの場合、侵入的思考は心配する必要はありません。しかし、あなたがそれらをあなたの心から取り除くのに苦労していて、それらがあなたの人生の正常な機能を妨げるならば、あなたは専門家の助けを求めることを望むかもしれません。これはまだあなたが行為をしたいという意味ではありませんが、むしろあなたは侵入的思考を管理する方法を学ぶのにいくらかの助けが必要かもしれません。

侵入的思考についての一般的な神話

侵入的思考についての一般的な神話の1つは、私たちが無意識のうちに私たちの心に描かれている行為を犯したいというものです。これはめったにありません。親切で愛情深い人々が他人を傷つけることについて侵入的な考えを持つことは珍しいことではありません。彼らは、彼らが彼らの意図と矛盾する単なるランダムな考えであることに気づき、彼らはそれらを単に無視します。

もう1つの一般的な神話は、すべての侵入的思考を調べる必要があるというものです。それらは単なるランダムな考えであり、行動ではないことを忘れないでください。彼らが私たちに害を与えなければならない唯一の力は、私たちが彼らに与える力です。

侵入的思考の原因は何ですか？

上記のように、ほとんどの場合、侵入的思考は、予期せず頭に浮かぶ無害なランダムな思考です。他の場合では、それらは他の精神的または感情的な障害を示している可能性があります^[2]。それらは人々に大きな苦痛を引き起こし、チェックされないままにされると彼らの機能を妨げる可能性があります。

強迫性障害

強迫性障害（ OCD ）侵入的思考が繰り返され、その人がそれらを制御する能力を持たなくなったときに発生します。思考は、思考が消えることを期待して特定の行動につながります。広告

たとえば、OCDを患っている人は、侵入者による攻撃の恐れを和らげるために、すべてのドアと窓が安全であることを確認するためのチェックと再チェックのルーチンを開発する場合があります。

心的外傷後ストレス障害

心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、暴力的な攻撃などの外傷性イベントの結果として発生する可能性があります。ザ・ PTSDの人深刻な苦痛を経験し、イベントに同意するのが困難です。そのような場合、侵入的思考は経験の一部です。その人は、その経験とそれに関連する感情を生き返らせ続けます。

摂食障害

時々人々は彼らの感情に対処することができない結果として摂食障害を発症します。障害は、食べ過ぎ、ビンビン、飢餓、またはパージなど、さまざまな症状を示す可能性があります。いずれにせよ、その人は繰り返し起こる思考、信念、または感情の流れを隠したり克服したりしようとしており、侵入的思考はこのダイナミックの一部です。

中毒

依存症は通常、葛藤、感情、または一般的な生活に健康的な方法で対処する方法を学んでいない成長の結果です。人が対処方法を知らない場合、唯一の選択肢は、アルコール、薬物、または性別などの行動など、気分を変える物質で感情を隠そうとすることです。中毒者は強迫的で強迫的な思考や行動を発達させるため、侵入的思考は中毒の一部です。

侵入的思考を止める方法

大多数の人々は無害な侵入的思考を持っています。考えの内容は暴力や社会的に容認できない行動かもしれませんが、その人はそれらが単なるランダムな考えであり、彼らの本当の意図や動機ではないことを認識しています。

侵入的思考を完全に止めることは困難ですが、私たちはそれらを大幅に減らすことができます。ここにいくつかの効果的な戦略があります：

1.それらにふけるな

私たちが侵入的思考にふけると、私たちは彼らにより多くの力を与え、彼らが再発する可能性を高めます。最善の方法は、それらを無視し、それらに重要性を付けないことです。広告

2.暴力を伴う接待を避ける

調査によると、テレビやその他のメディアで暴力を見ると、攻撃的な行動につながる可能性があります。^[3]そしてもちろん、攻撃的な行動の前には攻撃的な思考があります。

3.マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想心を落ち着かせ、より前向きな思考に集中するのを助ける方法です。したがって、ランダムな思考の量を減らし、その内容を不健全な思考からより健全で生産的な思考に変更します。

4.精神的な動揺を減らす

侵入的思考は、過度の精神の結果である場合があります。マインドフルネス瞑想を使用して心を落ち着かせるだけでなく、原因を減らす（または排除する）ことで精神的な動揺を減らすことができます。これらのソースには次のものが含まれます活動や責任が多すぎるあなたの生活の中で、そしてあなたがそれらに従事していないときのラジオやテレビなどのバックグラウンドノイズ。

より深刻な侵入的思考への対処

あなたが機能するのを難しくする侵入的思考を扱っているなら、あなたは専門家の助けを求める必要があるかもしれません。何か問題があるという意味ではありませんが、侵入的思考に対処する方法を学ぶために助けが必要な場合があります。メンタルヘルスの専門家が使用する可能性のあるいくつかのアプローチを次に示します。

1.認知行動療法

認知行動療法（CBT）は、メンタルヘルスカウンセラーが思考パターンの調査を支援するトークセラピーの一種です。目標は、不正確または否定的な思考を特定し、その思考を変えるための戦略を開発して、より健康的な方法で思考に対応することを学ぶことです。^[4]。

2.薬

時々精神的な健康問題は脳の化学的不均衡の結果です。このような場合、精神保健専門家は、抗うつ薬、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）、またはセロトニン再取り込み阻害薬（SRI）などの薬を処方することがあります。^[5]。

メンタルヘルスの問題を治療するための投薬を検討するときは、注意して進めることをお勧めします。まず、ほとんどの薬には不快な副作用があります。第二に、それらは一般的に治療法ではなく、むしろ症状に対処することを目的としています。広告

第三に、思考パターンが化学的不均衡の原因なのか結果なのかが常に明確であるとは限りません。たとえば、中毒者は脳内で化学的不均衡を示す可能性がありますが、これは長年の非現実的な思考の結果です。中毒は一般的に薬なしで治療することができます。そのような場合は、依存症の専門家に助けを求めてください。

結論

侵入的思考は日常生活の一部です。それらは、24時間働くアクティブマインドを持っている結果です。ほとんどの人にとって、侵入的思考は問題ではありません。彼らは、考えがあまり意味がなく、つかの間であることを認識しています。

ただし、一部の人にとっては、侵入的思考がより問題になる可能性があります。思考は繰り返され、重大な感情的苦痛を引き起こす可能性があります。また、OCD、PTSD、依存症など、他のメンタルヘルスの問題を示している可能性もあります。

あなたの侵入的思考が通常の生活を送ることを困難にしている場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。メンタルヘルスの専門家は、侵入的思考の根本的な原因に対処し、それらに対処するための戦略を開発するのに役立ちます。

どちらの場合も、侵入的思考の内容が邪魔になる可能性がありますが、通常、無意識のうちにそれらの思考を実行するつもりであることを示すものではありません。それらは単なる考えであることを忘れないでください。

侵入的思考を止める方法に関するその他のヒント

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のFranciscoMoreno

参照

[1]	^	今日の心理学：不要な侵入的思考
[2]	^	ヘルスライン：侵入的思考：なぜ私たちがそれらを持っているのか、そしてそれらを止める方法
[3]	^	米国心理学会：メディアにおける暴力
[4]	^	メイヨークリニック：認知行動療法
[5]	^	ヘルスライン：侵入的思考：なぜ私たちがそれらを持っているのか、そしてそれらを止める方法