怒りは、誰もが経験する基本的な人間の感情です。怒りを抑えることは有害な影響を与える可能性があり、不健康な方法で怒りを解き放つと、あなたとあなたが気にかけている人を傷つける可能性があるため、怒りに対処することを学ぶことは重要な教訓です.では、私たちは怒りにどのように対処すればよいのでしょうか。それを表現するための健全な形にはどのようなものがありますか?また、私たちを安心させ、自分自身をよりよく理解できるようにするには、どうすればそれを手放すことができるでしょうか?

によると 心理学.co.uk 怒りを抑えると、「皮膚の病気、心臓の問題、片頭痛、頭痛」など、身体に悪影響を与える可能性があります。感情的なレベルでは、怒りがうつ病の根底にあることもあります。怒りに直接対処しないと、怒りを自分自身に向けてしまうリスクがあります。その後、自己批判的な考えの猛攻撃を経験し始めるかもしれません。

たとえば、あなたのパートナーや配偶者が実際の問題についてしつこく言う傾向がある場合、最初は邪魔されたり批判されたりすることに腹を立てるかもしれません.あなたの熱烈な反応は、あなたを不合理だと思うかもしれません。怒ると船が揺れるだけなので、代わりに感情的な反応を無視します。すぐに、「あなたは それは かなり無責任。あなたは何も正しくできませんよね？この場合、答えはあなたの配偶者を解き放つことではありませんが、自分を卑下したり、自己嫌悪の見方をしたりすることでもありません.代わりに、次のアクションを実行できます。

• 怒っていることを認識してください。あなたの気持ちはただの気持ちであり、受け入れられます。相手の言っていることに同意していても、相手に激怒することがあります。あなたは彼らのタイミングや口調、彼らがあなたを当惑させたこと、あるいは彼らが正しいことさえ好きではありません.怒りの反応をしても大丈夫な場合は、誰かにイライラして、次に進むことができます。特定の日または特定の時間に、同じ人を愛したり憎んだりすることができます。あなたの感情は論理的である必要はなく、完全に理にかなっているとは限りません。
• 親しい友人やセラピストなど、信頼できる公平な第三者に自分の気持ちを伝えることができます。味方につけたり、劇的な反応を支持したりしない人を探すようにしてください。あなたのより極端な感情的な反応のためのサウンドボードを持つことは役に立ちます.怒りを口に出すことで、いくらか安心し、より穏やかな状態になり、よりバランスの取れた視点に到達するのに役立ちます。ただし、怒りを発散するときは、実際に発散していることを確認してください。それを保持して炎に燃料を供給したり、ケースを構築したりしないでください。受け入れられないことを言うことは、それらを手放す練習であり、内部で悪化させて皮肉になるのではありません。また、そもそも何があなたを引き起こしたのかを最終的に理解できるようにすることで、自分自身への洞察を得ることができます.
• 反応する前に落ち着くことができます。応答する前に自分自身を落ち着かせる時間を与えることで、対話に注意を払ってアプローチしてみてください。 10から逆算するか、深呼吸を数回してみてください。これができたら、どのようにコミュニケーションや反応をしたいかを考えることができます。これは、緊張したシーンから離れて冷静になることを意味する場合があります。落ち着いた心の状態で、後であなたを動揺させた人やシナリオに戻ることができます。
• コミュニケーションをとるときは、合理的で、率直で、正直であることを目指すべきです。より熱くなった瞬間的な感情を乗り越えたら、より健康的で生産的な方法で自分の気持ちを直接伝えることができます。上司に自慢するのは賢明ではないかもしれませんが、あなたの本当の反応についてパートナーや配偶者に話すことは別の話です.彼らが特定の方法で行動するとき、あなたがどのように感じるかを彼らに伝えることができます。たとえば、会話は次のように開始できます。

私が家事を手伝うのを忘れると、あなたが私に不満を感じるのは理解できますが、あなたの私への話し方は、親として侮辱的に聞こえるかもしれません.私を軽蔑したり、私が子供のように話したりするのではなく、怒っていると言っていただければ幸いです。それは私を防御的で激怒させるだけです。私はより敏感で責任感を持てるように努力します。辛抱強く、批判的ではなく、途中で会ってくれたことを本当に感謝しています。

• 自分が怒っているかもしれない明白でない理由について考えることができます。多くの場合、何かが人を極度に動揺させたり、反応が過剰反応になったりする場合、それは原始的なレベルで引き起こされたことを示しています。つまり、現在の何かが過去からの深い感情をかき立てているのです。たとえば、しつこい配偶者に対するあなたの欲求不満は正当化されるかもしれませんが、あなたが経験する泡立つ怒りは別の何かを示しているかもしれません.あなたは子供の頃に邪魔されましたか？安全を感じるために隔離を求めましたか?おそらく、あなたの反応は、その瞬間に起こっていることよりも、やり取りがかき立てる記憶に基づいているのでしょう。配偶者に投影したり、彼らの行動を誇張したりしていませんか?現在のあなたの認識は、あなたの過去の再現ですか?

感情はコントロールできませんが、行動はコントロールできます。自分の怒りを受け入れるということは、それを他人に向けて行動するという意味ではありません。自分の気持ちを十分に感じてから、どのように行動したいかを決めることができます。自分の怒りに対して好奇心と思いやりのある態度を保ち、自分の反応に関心を持ち、それが自分や自分の過去について何を示しているのかを理解しようとすることができます。最も重要なことは、私たちは自分自身や親しい人を傷つけることを許すことなく、怒りを人生の自然な部分として受け入れることで、怒りに慣れることを学ぶことができるということです.