菜食主義 肉の消費を控える習慣として定義されています。私はたまに肉を食べる人ですが、何度かベジタリアンラインにまたがっています。最初の試みは1か月にわたる挑戦でしたが、都合が悪いので、私は単にすべての肉を卵に置き換えました。あなたの食事から肉を取り除くときにあなたが期待できるいくつかの非常に顕著な変化があります。これらの変化は非常に迅速に発生し、通常は最後の肉食性の食事から1〜2日以内に発生します。

1.あなたはポンドを落とすでしょう

これは最初の変更であり、最も明白です。私にとって菜食主義の3日目は、私の体のあらゆる領域に見られる大幅な体重減少を示しました。これは個人的な経験によるものですが、最近の出版物は 栄養と栄養学のアカデミーのジャーナル 肉を控えることが自然な体重減少につながる可能性があることを確認します。 調査によると 、記載されている減量の平均は7.5ポンドであり、おそらく肉製品のより長い禁欲に基づいています。広告

2.消化が改善されます

あなたの体は自然に解毒されており、あなたの消化器系は重い肉を処理するためにそれほど一生懸命働く必要はありません。肉は、高繊維の植物性食品や乳製品と一緒に摂取すると、消化管の速度が低下することがあります。豚肉のような肉は消化するのにほぼ5時間かかります。

に違いはないことに注意してください 機能とプロセス あなたが肉を消費するかどうかにかかわらず、消化器系の。ただし、前述のように、肉と植物ベースの食品の両方を摂取すると、 バクテリアのプロファイルを変更する 、消化を遅くします。積極的に、植物ベースの食品の増加は、心血管疾患に対するリスクを大幅に減らします。広告

3.膨満感があります

健康的な食品は通常ガスを発生させる食品であるため、野菜や果物が豊富な植物ベースの食事を採用していると仮定して、過剰なガスを経験する準備をしてください。

トニー・スミスソン、栄養と食事療法のアカデミーのスポークスマン 、私たちの腸に住むバクテリアはマメ科植物に見られる独特の炭水化物（オリゴ糖と呼ばれる）を愛し、それらを消費するとバクテリアは窒素ガスを生成し、それが体内から放出されると説明しています。もう一つの理由は、豆や穀物などの多くの健康食品は繊維質が多く、その結果、ガスの生成と膨満感が増加するためです。これらの栄養価の高い食品を摂取することの利点と見返りは、最終的には胃腸機能を改善して便秘を減らすでしょう。広告

4.さまざまな食生活があります

安い食料品の請求書に加えて、菜食主義者になると味蕾は調整期間を経る可能性があります。これは、肉から直接利用できるタンパク質やその他のビタミン、最も重要なのは体内で多くの機能を持つ亜鉛の減少に起因する可能性があります。 A 徳島大学健康生物科学研究所からの研究 日本では、亜鉛の欠乏が味覚の変化と障害をもたらすことを発見しました。

あなたの体が必要とする天然のビタミンが不足していることは、新しい菜食主義者にとって注目すべき変化です。したがって、亜鉛、タンパク質、B12、鉄などの必要な栄養素や食事成分を他の食品やサプリメントに置き換える必要があります。広告

5.あなたの体はトレーニングから回復するのにより長くかかります

前述のように、筋肉の構築、維持、修復に不可欠なタンパク質の減少は、トレーニングに影響を与える可能性があります。ナッツや豆から粉末サプリメントや液体フォーミュラに至るまで、植物性食品から入手できるタンパク質の供給源が多数あるため、これは簡単な解決策です。

6.あなたはあなたの体に対する新たな尊敬を得るでしょう

菜食主義者になることは積極的な努力であり、意識的な選択です。それは、外食の前にレストランのメニューを確認し、あなたが食べる食べ物を知っていることを意味します。この変化が試練であろうと長期的な決定であろうと、菜食主義者であるために必要な規律はあなたに肉体的に利益をもたらすだけでなく、必然的にあなたの人生の他の側面に漏れます。広告

あなたは本物の生きた食べ物とあなたが持っている新しく発見された敏捷性をより軽い体で評価するでしょう。 多くの研究 菜食主義者であることの利点を調べると、菜食主義者は平均して、一般の人々よりも身体的に活発で、飲酒量が少なく、喫煙量が少ないことが示唆されます。また、太りすぎや肥満の有病率も低くなっています。

注目の写真クレジット： あなたの野菜を食べてください、それらはflickr.com経由でDavidSaddlerによってあなたのために良いです