コンピュータの目の疲れを和らげるための10の専門家のヒント
コンピュータの眼精疲労は、50％と90％ほとんどの時間をコンピューターの画面を見ている人の割合です。[1]オフィスワーカーはしばしばそれによって影響を受けます。それでも、子供達学校の仕事のためにコンピューターやタブレットにアクセスする必要がある人は、最近眼精疲労のリスクがあることが示されています。[二]
中距離からデジタル画面を見ると、目の動きを制御する筋肉が常にアクティブになり、画面に順応します。この活動がより長期間にわたって続き、休憩がほとんどまたはまったくないため、目が乾いたり疲れたりする可能性があります。
それは不快感を引き起こしますが、眼精疲労はあなたの目の健康を脅かす永続的な状態ではありません。この記事では、注意が必要な症状について説明し、続いてコンピューターの目の疲れを和らげるための10のヒントを紹介します。
眼精疲労の症状
コンピュータの眼精疲労を示すいくつかの決定的な症状があります。さまざまな要因がこれらの症状を引き起こす可能性がありますが、次の特性の2つ以上に同時に苦しんでいて、画面の前で長時間作業する必要がある場合は、コンピューターの眼精疲労を示している可能性があります。
ドライアイ
ほとんどの人は、長時間画面に焦点を合わせると、まばたきの頻度が3分の1になります。このため、目の涙液層が蒸発し、目の表面が乾燥してざらざらした感じになります。
コンピュータの眼精疲労やまばたきの減少も、次のような慢性疾患を引き起こす可能性があります。マイボーム腺機能不全（MGD）、これはあなたの一日の終わりの後も続くドライアイの症状をもたらします。[3]
頭痛
緊張性頭痛は、バンドの頭痛とも呼ばれ、同じ位置に何時間も座っているときにコンピューターに集中することによって引き起こされる可能性があります。[4]このタイプの頭痛は通常、後頭部または首の上部から始まり、上に移動して、痛みが激しくなる額やこめかみを包み込みます。 広告
間違った姿勢と仕事のストレスはまた、軽度から重度の痛みがこめかみと額に落ち着く前頭葉の頭痛を引き起こす可能性があります。定期的に片頭痛を経験する人は、緊張や前頭頭痛が片頭痛に発展する可能性があることに注意する必要があるので、予防措置を講じるようにしてください。
眼精疲労
読書や運転中に視力に集中すると、目が疲れて疲れを感じることがあります。画面などの明るい光源に焦点を合わせると、結果が悪化する可能性があります。これらの影響は、環境の残りの部分が薄暗い光に照らされたり、暗い光にさらされたりすると悪化し、増加を引き起こします光感度。[5]
目の疲れは、目のかすみにつながる可能性がありますどちらか片目または両目。ぼやけは通常波状になり、一日の終わりに向かって増加します。
コンピュータの目の疲れを和らげるための10のヒント
屈折の問題（例：近視または遠視または乱視）があり、矯正眼鏡を着用するように処方されている場合、またはコンタクトレンズ作業中は、眼鏡技師のアドバイスに従い、定期的に目の検査を受けることが不可欠です。それはあなたの処方箋が最新であり、不必要な追加の問題を引き起こさないことを保証します。
目の検査を受けることはまた、特に症状がコンピューターの眼精疲労の特徴として隠されている可能性がある場合に、根本的な目の状態が見過ごされないことを確認します。
次の10のヒントは、コンピューターの目の疲れを和らげるために実行できるアクションです。
1.水分補給
市販の潤滑剤を使用する目薬ドライアイを和らげるのに役立ちます。しかし、あなたの体と環境を健康で水分補給するために簡単な調整をすることによって、あなたはあなたの目がざらざらして痛む可能性を減らすことができます。 広告
2.水を飲む
脱水症状は目も含めて全身に影響を及ぼします。毎日十分な量の水を飲んで体と目を水分補給することで、ドライアイを防ぐことができます。
平均して、人はすべきですグラス8杯飲む一日の水の。ただし、健康的な水分摂取量は、常にあなたのサイズと体重、そしてあなたが毎日運動するかどうかに依存します。[6]水分補給と目を健康に保つために推奨される水分摂取量について医師に尋ねることができます。
3.乾燥した空気を避けてください
体に水分を補給するだけでなく、作業環境の空気の質にも注意を払うことが重要です。 （ここで目の健康のための正しい電球の選択について読んでください： 目の健康のために適切な電球を選択するためのこれらのヒントを早く知っていたらいいのにと思います ）。
多くのオフィスでは、空気中のほこりを移動させることができるエアコン、ファン、および換気装置を使用しています。涙液層を破壊し、乾燥や炎症を引き起こす可能性があります。
ファンがあなたの顔に向けられないように動かしてみてください。
可能であれば、周囲にほこりがないことを確認してください。デスク加湿器を使用すると、空気中の水分が増える可能性があります。
4.休憩を取る
コンピュータの画面から離れて時間をスケジュールすることは、あなたの目だけでなく、あなたの心にもリラックスしてくつろぐ機会を与えます。 広告
研究によると、コンピューターを使用している人は、服用したときに目の疲れや不快感が少ないことが示されていますマイクロブレイク一日中。[7]机から立ち上がって動き回ったり、手足を数分間伸ばしたりすることで、机に何時間も座った後に発生する可能性のある背中や首の痛みを軽減することもできます。
5.点滅
毎回 点滅 、涙液層で目を覆い、潤いと心地よさを保ちます。調査によると、コンピューターの画面を見つめたり、長時間読んだりすると、人々は最大3分の2のまばたきをします。あまり頻繁にいつもより、目を完全に覆うのではなく、ふたを部分的に閉じるだけであることがよくあります。涙液層が蒸発し、目が乾燥して不快に感じる原因になります。[8]
まばたきが少ないことに気づいたら、理想的には、まばたきの習慣をもっと頻繁にしようとすることができます。ただし、この調整が常に可能であるとは限らないため、20分ごとにリマインダーを設定してみてください。この時間を使用して、ゆっくり点滅するか、目を完全に閉じます。約10回続けて行い、机から遠く離れた場所に焦点を合わせて、目の筋肉をリラックスさせます。
6.目の健康のためにスナックを食べる
健康的な昼食のほかに、網膜の細胞の複雑さをサポートするために、軽食の休憩、ビタミンA、C、およびEを多く含む果物やナッツを食べる時間を作ることができます。オメガ3脂肪酸はクルミやアーモンドに含まれています実際に使用ドライアイとの闘いを支援します。[9]もちろん、適切なビタミンの摂取はサプリメントによっても達成できます。
7.睡眠スケジュール
睡眠中、あなたの目は栄養素と涙でリフレッシュされ、健康で幸せな目のために必要な規制された睡眠スケジュールを作ります。しかし、睡眠不足は目の血管を拡張させ、日中の炎症や目の疲れを引き起こす可能性があります。
設定された作業スケジュールと調整された睡眠サイクルは、一日の終わりに目をリセットし、一晩で適切な休息をとることを確実にするのに役立ちます。夕方にリラックスするには、テレビやスマートフォンなどの画面を見ないようにしてください。デジタル画面からの青い光は脳の活動の促進に関連しているためです。代わりに、料理や片付けなどのタスクを含む夜間のルーチンを作成してみてください。
8.適切な設定
デジタル眼精疲労コンピュータによって引き起こされるものは、小さな画像やフォント、明滅するライトなど、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。[10]コンピューターのピクセルとフォントのサイズを大きくしたり、デスクトップをより大きなフラットパネルLCD画面にアップグレードしたりするなど、簡単な調整を試すことができます。19インチの対角サイズ。[十一] 広告
それでも、以下はそれを達成するために行うことができるいくつかの簡単な変更です。新しく高価な機器を購入する必要はありません。
9.画面の位置
画面の位置と角度によって、見るときに目の焦点が変わる可能性があります。その結果、モニターを間違った角度に置くと、目の疲れが増す可能性があります。
理想的な作業設定を行うには、画面を腕のあたりに配置してみてください長さ離れてあなたの顔から。それは少なくとも20インチ離れていますが、40インチ以下です。[12]高さを調整できる場合は、目の高さから4〜5インチ下の中央に配置する必要があります。これにより、頭を上下に傾けすぎる必要がなくなります。後者はまた、目や首の緊張を高める可能性があります。
10.適切な照明
目の健康に影響を与える可能性があるのは、画面の照明だけでなく、作業環境でもあります。
1つの要因は、背景光と画面のまぶしさです。反射によって発生する可能性があることを考慮してください。斜視、したがって、疲れた目と正面の頭痛につながります。[13]これを回避するには、画面を窓や自然光の反対側に向ける必要があります。職場でこれが不可能な場合は、ブラインドやカーテンを使用して直射日光を遮断してみてください。
さらに、ほとんどの画面の色温度は青色光に設定されています。これは、眼精疲労に関連していることがよくあります。ブルーライトの用途より短い波長赤やオレンジの光よりも、それはより高いエネルギーを放出し、目の筋肉に負担をかけることを意味します。[14]ナイトモードに切り替えることで、ほとんどのコンピューターとスマートフォンでこれらの設定を変更できます。または、ブルーライトブロッキング目の疲れを和らげるためにあなたの眼鏡のレンズ。
結論
コンピュータの眼精疲労は不快で迷惑な場合があります。それでも、幸いなことに、高価な機器を購入したり、複雑なサプリメントを服用したりすることなく、上記の簡単なヒントに従うことで安心できます。 広告
すべてを試しても眼精疲労が続くと感じた場合は、検眼医との約束をする時期かもしれません。彼らはあなたの目を調べて、処方箋の更新や点眼薬が解決するかもしれない根本的な問題をチェックすることができます。
目の健康の詳細
- これらの8つの無料アプリでコンピューターの眼精疲労を捨てる
- デジタル時代に健康な目を維持するための20の重要なハック
- 目の健康と保護のための6つの強力な食品
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のAustinDistel
参照
| [1] | ^ | WebMD： コンピュータビジョン症候群とは何ですか？ |
| [二] | ^ | 私達は先生です： 7時間以上のスクリーンタイムは生徒のビジョンにどのように影響しますか？ |
| [3] | ^ | 医学の健康： 眼精疲労について知っておくべき事実 |
| [4] | ^ | ヘルスライン： 緊張性頭痛 |
| [5] | ^ | 日常の健康： 慢性疲労症候群が視力を害するとき |
| [6] | ^ | シニアリスト： 毎日どのくらいの水を飲みますか？ |
| [7] | ^ | 今日のEHS： リモートワークに関する人間工学の推奨事項 |
| [8] | ^ | アメリカ眼科学会： コンピューター、デジタル機器、眼精疲労 |
| [9] | ^ | 眼科タイムズ： ドライアイ疾患におけるオメガの役割の研究：夢を超えて |
| [10] | ^ | eMedicine Health： 眼精疲労 |
| [十一] | ^ | ロンドンクリニック： 眼精疲労 |
| [12] | ^ | 脊椎宇宙： ワークステーションの人間工学的ヒント：コンピューターモニターと姿勢 |
| [13] | ^ | UIHC: コンピュータビジョン症候群 |
| [14] | ^ | フォーブス： 青い光があなたの目の細胞にどのようにダメージを与える可能性があるか |
