分裂を乗り越える方法

「いつの日か、あなたは自分の人生のこの瞬間を、とても甘い悲しみの時間として振り返るでしょう.あなたは喪に服し、心が壊れていたことがわかりますが、あなたの人生は変わっていました...」
― エリザベス・ギルバート

特定の状況がどうであれ、別れは非常に感情的な犠牲を伴います。他の喪失と同様に、感情を乗り越えるか、単に「乗り越える」という簡単な対処方法はありません。分割が発生すると、感情が押しつぶされる可能性があります。私たちは悲しみ、怒り、絶望、絶望の中で自分自身を失う可能性があるため、二度と大丈夫だと感じたり、自分自身を感じたりすることは決してないだろうと本当に信じています.ただし、損失が大きくても、傷が深くても、そうではありません。人間は回復力があります。癒しに向けて健全なステップを踏みながら、私たちの気持ちと人生の章の終わりを尊重することは可能です.

数回で研究、スタンフォード大学の研究者であるローレン・ハウとキャロル・ドウェックは、人の「人格についての基本的な信念が、拒絶の痛みから回復するか、またはその痛みにとらわれたままであるかに影響を与える可能性がある」ことを発見しました.彼らの調査によると、「固定観念」を持つ参加者は、性格がより固定されていると見なし、「有毒な性格」を解散のせいにする可能性が高いことが示されました.拒絶された後、これらの人々は自分自身に疑問を呈し、批判するため、ロマンチックな未来を希望に満ちたものと見なす傾向がありました.逆に、「成長マインドセット」を持つ人々は、自分の性格を「変わりやすい」と見なしていました。彼らは、分裂を成長と変化の機会としてよりよく見ることができました.彼らは、将来の関係がより良くなり、分裂からより早く回復することができるという希望を感じました.

この研究から学べることは、別れの周りで私たちが感じる苦しみの多くは、その経験をどのように処理し、理解するかという内面から生じるということです。私たちが耐えるのは喪失だけではなく、その喪失について私たちが自分自身に語るすべての真実ではないことは、私たちを傷つけます.私たちの痛みの多くは、実際の苦痛の結果ではなく、その周辺で発生した症状の結果です。自分自身のために立ち上がって、別れや喪失に対処する有害な方法のいくつかと戦うことを学ぶことができれば、前向きで希望に満ちた本物の自己感覚を維持し、取り戻す一方で、本当の気持ちを感じることができます.

では、失恋を「乗り越える」ために私たちはどのような行動を取ることができるのでしょうか?

フィール・ザ・フィーリング
まず、私たちが経験している痛みを否定すべきではありません。分離は困難で複雑です。それらは、憧れと嫌悪、怒りと愛情など、無数の相反する感情を呼び起こします。人生の大きな変化に動揺するのは自然なことであり、その感情を感じる方法を見つけなければなりません。さらに、私たちが現在経験している傷に加えて、パートナーから離れることは、喪失や拒絶を取り巻く深く原始的な感情を引き起こす可能性があります.

感情を十分に表現できる安全な場所を見つけることが重要です。悲しみや怒りを吐き出すことは、うつ病に陥ったり、怒りに爆発したりするのを防ぐのに役立ちます。一人で行う場合でも、信頼できる友人と一緒に行う場合でも、セラピストと一緒に行う場合でも、何を感じても、思いやりを持って受け入れる態度が必要です。私たちの感情はすべて受け入れられることを忘れないでください。それらを制御したり、存在しないふりをしたりすることはできません。私たちが何を できる コントロールは私たちの行動です。その激怒したテキストを送信したり、暗い部屋に何日も閉じこもったりしても、誰も気分が良くありません.自分の気持ちを認めて解放する健全な方法を見つけることで、自分自身や他の人に対して破壊的で残念な方法で感情を表現する可能性が低くなります.

あなたの内なる批評家を沈黙させる
スタンフォード大学の研究が発表された後、Howe は次のように述べています。それは。'別れを経験した人が自分自身をオンにすることは非常に一般的です。現在の拒絶は、自己不信、恥、屈辱、自己嫌悪の古い井戸を利用する可能性があります。あなたが無防備な状態になると、あなたを攻撃し始める「重要な内なる声」に注意してください。

私たちに影響を与えるのは、人生で私たちに起こることだけではなく、何が起こるかについて私たちが自分自身に語るものであることを忘れないでください.誰かを失うことは本当の悲しみを引き起こしますが、私たちの頭の中で始まった内なる対話によって、まったく新しいレベルの痛みが開かれます.解散後の一般的な考えや批判的な内なる声には、次のものがあります。他の誰かを見つけることは決してありません。誰もあなたを愛してくれません。あんなに魅力的で、頭が良くて、優しくて、成功した人と二度とデートすることはないでしょう。彼女があなたを欲しがらなければ、誰も欲しがりません。彼があなたのことを好きじゃないなら、それはあなたに何か問題があることを意味します。

これらの「声」のテーマは、私たちの自己感覚を破壊し、私たちに何か根本的な問題があると信じ込ませ、元のパートナーや関係に絶望を感じさせることです.私たちは、自分自身の感覚を再確認するために、つまり自分は大丈夫だと信じさせるために、その関係が必要だと考えるかもしれません。これらはすべて、サディスティックな内なる敵によって打ち出された非常に誤った考えに基づいています。この声に異議を唱えるのが早ければ早いほど、より現実的かつ思いやりを持って、私たち自身と私たちの旅を、関係とは別の独立した人物として見ることができるようになります.

ファンタジーを手放す
近くにいた人と別れるときに失うものは常にありますが、すべての関係には、喪失感を悪化させる可能性のあるファンタジーの要素もあります。心理学者は、カップルが「ファンタジーボンド、」彼らは愛情のある関係の本当の本質をつながりの幻想に置き換える傾向があります. 「関係の終わりに私たちが経験する圧倒的で感情的に打ち砕かれる喪失感は、多くの場合、私たちが幻想的な絆を築いた結果です」とファイアストーンは言いました.

カップルは、お互いに感情的に距離を保ちながら、孤独ではないことを感じる方法として、通常は無意識のうちに幻想的な絆を形成します。この関係は、肉体的な愛情の減少、現実的で個人的な関係の減少、親切な行為の減少、無気力なルーチンの増加、自己弁護の増加によって特徴付けられることがよくあります。カップルが陥るパターンは、最終的に関係の終焉につながる可能性があります.別れた後、カップルは、関係の肯定的な側面と同じかそれ以上に、ファンタジーの喪失を嘆きます.

別れが起こったとき、ファイアストーンは次の質問を自問することを提案しています。私たちは本当に愛情を込めてお互いを扱っていましたか?私たちはお互いのためにそこにいましたか？私たちはお互いに気遣い、誠実さ、敬意を示していましたか?私は、実際の関係の喪失、または私たちがずっと前に実際の関係に取って代わった幻想に腹を立てていますか? 私たちのつながりのどれだけが空想に基づいていたかを認識することができれば、パートナーとのダイナミクスの否定的な変化について純粋で悲しい感情を抱くかもしれませんが、実際に失っているものは必ずしもそうではないことも認識するでしょう.私たちが覚えているように素晴らしいです。
愛着のスタイルを探る
最近の研究一部の人々は、他の人々よりも分裂に苦しむ可能性が高いことが示されています.私たちが人生の早い段階で経験した愛着のパターンによっては、大人としての関係の終わりに多かれ少なかれ動揺を感じるかもしれません.私たちの愛着パターンを理解することは、関係のすべての段階における私たちの感情や反応をより深く理解するのに役立ちます。誰かと別れたことで特に不安、不安、または動揺を感じる場合は、過去と現在に何が引き起こされているのかを振り返るのに役立ちます.

愛着研究は、私たちが子供の頃の苦痛を理解し、感じれば感じるほど、より健全な関係を築き、自分自身の中でより安全に感じることができることを示しています.愛着の専門家であるダニエル・シーゲル博士は次のように述べています。これが重要な理由は、友人、ロマンチックなパートナー、現在または将来の子孫との関係が大幅に強化されるからです.そして、自分自身も気分が良くなります。

自分の愛着スタイルを探求し、自分の経験について首尾一貫した物語を作成することで、自分自身の中でより統合されていると感じ始め、つらい状況に遭遇したときに崩壊する可能性が低くなります.さらに、私たちは自分自身の関係のパターンを理解し、将来的により安全な愛着を形成することができ、つながりと分離の両方でより快適に感じることができます.
マインドフルネスを実践して反芻を避ける
私たちの関係で何がうまくいかなかったのかを再現することになると、ループに巻き込まれるのはとても簡単です.健全な量の内省は、私たちを傷つけた可能性のある本当の資質や、将来変えたいパターンを特定するのに役立ちますが、私たちの苦しみについて反省することは決して答えではありません.自分自身に否定的な考えを繰り返すことは、私たちの精神を弱め、努力の士気をくじくだけですが、ループから抜け出すのは非常に難しいと感じることがあります.バランスを見つける方法の 1 つは、マインドフルネスです。マインドフルネスの実践は、判断せずに自分の考えや感情とともに座ることを教えてくれます。私たちは自分の中で起こるものは何でも受け入れて経験することができますが、1つの考えや感情に巻き込まれて消費されるのではなく、それぞれが山の上の雲のように通り過ぎるのを許します.呼吸に集中することで、体とつながり、落ち着きを感じることができます。マインドフルネスを実践すると、効果があることが示されています反芻を減らし、感情を調整する、関係が終わった後、私たち全員が恩恵を受けることができる2つのこと.
セルフ・コンパッションを受け入れる
彼女の中リサーチ、クリスティン・ネフ博士は、セルフ・コンパッションを実践することで一見無限のメリットがあることを発見しましたが、それでも、私たちの多くは、特に傷ついたり傷つきやすい瞬間に、自分自身に厳しい態度を取り続けています.誤解に反して、セルフ・コンパッションとは、自分自身を気の毒に思うことや、自分の欠点を否定することではありません。むしろ、Neff によって定義された 3 つの主な原則が含まれます。

自己判断とは対照的な自己親切: これは、友人に対してするのと同じように、自分自身に対して親切で敏感な態度を取ることを意味します。私たちは、残酷になることなく、自分自身に正直でいられます。この姿勢により、実際にはより多くのフィードバックを受け入れ、実際の変更を加えることができます。たとえば、パートナーと別れた後、自分自身に優しく、自分が経験していることを認識しながら、過ちから学ぶことができます。

孤立ではなく共通の人間性： これには、闘争や苦しみの中で私たちが一人ではないことを認識することが含まれます.すべての人間は苦しみ、ほとんどの人は別れを経験しています。このように他者とつながっていることを知ることで、先に進み、気分が良くなり、幸せになる関係を見つけることができるという非常に現実的な考えが再確認されます.

過度の識別とは対照的なマインドフルネス: 上で説明したように、マインドフルネスは、私たちが経験していることを非常にリアルな方法で体験することを可能にします.しかし、それは私たちが過度に同一視したり、生じたつらい考えや感情に沈んだりしないようにするのに役立ちます.私たちは自分自身を定義せずに悲しむことができます.私たちは二度と復活しないと信じずに、私たちの闘いを受け入れることができます.
自分が何者で、何をしたいかを考える
別れ、離婚、または関係の過程でさえも覚えておくべき最も重要なことの1つは、あなたが自分自身の完全な人であることです.私たち一人一人は、私たちを生き生きとさせる独自の興味と属性を備えた、豊かで充実した存在です。私たちの価値を証明したり、私たちを大丈夫にするために、他の誰かは必要ありません。他の誰かから離れた後、私たちはどれほど低く感じるかもしれません.それは、友達に会い、目標を追求し、私たちを輝かせる活動に参加することを意味します。

私たちの関係やパートナーとは関係なく、私たちにとって重要な多くのことすべてに近づくために私たちができる大小の努力は、追求することが重要です.これには、関係の過程で脇に置いた人々やプロジェクトとの再接続が含まれる場合があります.それは、まったく新しいことに挑戦することを意味するかもしれません。私たちは遠くへ旅行するかもしれませんし、街の新しい場所や仕事への新しいルートを探索するかもしれません - 人生は新しい可能性に満ちていること、私たちが通ったことのない道であることを思い出させてくれます。

関係が終わった後、未来への一歩を踏み出すことや、自分自身をもっと感じることは、私たちが前進していることを深く思い出させるものになることがあります.これにより、私たちは自分自身を幸せにすることに抵抗したり神経質になったりする可能性があります.しかし、この感情を押しのけることが、治癒への最後のハードルとなるでしょう。自分自身について何か新しいことを発見したり、人生に待ち受けている避けられない未知のものを受け入れたりすることを恐れるべきではありません。自分が何者であるかに対する思いやりのある態度と、自分が望むものに対する好奇心を持ってこの旅に立ち向かうことができれば、前進して自分の道を見つけることができます。未来の可能性を否定せずに、さよならを言う本当の悲しみを感じることができます。 E.M. フォースターが言ったように、「待っている人生を得るためには、計画した人生を喜んで手放さなければならない。」