CROSSFITビギナーズガイド：CROSSFITIQを高めるためのヒント

多くの人々は、彼らが健康で元気でいるのを助ける完璧な食べ物やトレーニングを探しています。しかし、日常的に行わなければならない活動の増加と、それに続く不適切で不十分な食事療法により、フィットネスは真の関心事になっています。

あなたの健康とフィットネスを改善するために利用できるたくさんの食べ物、エクササイズ、サプリメントがあります、そしてトレーニングとしてのCrossFitは活発で激しい動きを含みます。これは、トレーニングルーチンの中で新しいトレンドです。しかし、多くの人がこの形式のトレーニングについて大まかな考えを持っているかもしれませんが、実際に詳細を知っている人はほとんどいません。それでは、CrossFitの基本を紹介しましょう。広告

CrossFitとは何ですか？

CrossFitは元々、世界中の軍事特殊作戦部隊、警察学校、武道チャンピオンのトレーニング、および強力なアスリートのために最初に導入されたストレングス＆コンディショニングプログラムでした。それはあなたが実際に何にでも直面するためにあなたの体を準備するのを助けるであろう様々な種類の挑戦的なトレーニングから成ります。広告

CrossFitについて知らないかもしれないことは次のとおりです。広告

CrossFitワークアウトすべての年齢層が簡単に実行できます。心臓発作や脳卒中の病歴のある人だけが注意する必要があります。
CrossFitには激しい動きが含まれていますが、初心者は最初に激しいステップを踏む必要はありません。個人の容量がわずか45ポンドであることが判明した場合は、最初に45ポンドから始めて、後でより高いウェイトとより激しいトレーニングに進む必要があります。
CrossFitは激しいトレーニングであるため、十分なモチベーションが必要になります。したがって、グループ内または人々があなたを応援する環境でCrossFitを実行すると、パフォーマンスを向上させる動機付けになります。

CrossFitIQを高めるための6つのヒント

適切なウォームアップ：ウォームアップは、あらゆるトレーニングに必要な部分です。体を温めずに運動を始めることはできません。これは、トレーニング中の動きに備えて筋肉を準備するのに役立ちます。 CrossFit –通常のトレーニングよりも激しい–は、筋肉が一連の激しい動きに備える必要があるため、よりウォームアップが必要です。これは、筋肉の損傷を防ぐのに役立ちます。事前にCrossFitクラスに到達し、ウォーミングアップに余分な時間を費やすのが最善です。
最初に医師に相談してください： すでに上で述べたように、CrossFitは、ごくわずかな例外を除いて、誰でも実行できるワークアウトの受け入れられた形式です。ただし、心臓病の病歴のある人は通常、激しい動きを避けるようにアドバイスされています。それでもうまくいくと思う場合は、医師に相談して自分に最適なものを見つけてください。
定期的に： CrossFitの標準的な時刻表では、1週間に3回、休憩日を挟んで実行する必要があると規定されています。しかし、これは初心者や初心者にとっては少し大変です。あなたはあなたの筋肉の必要性と能力に応じてあなたがトレーニングを助けるためにゆっくりとしたスタートをする必要があるでしょう。筋肉も回復するのに十分な時間が必要です。ゆっくりと強度を高めることで、疲れを感じにくくなり、プロセスに伴うさらなる動きに対処するのに役立ちます。
テクニックをマスターする： 通常のトレーニングとは異なり、より良いパフォーマンスを発揮するために単にウェイトを増やすことはできません。 CrossFitは、持ち上げられる重量ではなく、テクニックに重点を置いています。使用するウェイトに集中するのではなく、使用しているテクニックをマスターするようにしてください。最も重要なことは、コーチはあなたのトレーニングの進行の次の段階であなたにアドバイスするのに最適な人です。
筋肉の回復： ウォーミングアップと同様に、この手順も必要です。 CrossFitを使用すると、激しいトレーニングを実行できるため、筋肉がより集中的に機能する可能性があります。あなたはあなたの筋肉が回復するのに十分な時間を与える必要があります。筋肉は通常、自然に回復するのに24時間から48時間かかります。しかし、それらをより早く回復させたい場合は、CrossFitセッションの後にいくつかのストレッチ運動が役立ちますあなたの筋肉を緩めます後で経験する可能性のある痛みの量を減らします。
健康的な食事： 私たちは皆、食事が私たちのすべての行動において重要な役割を果たしていることを知っています。 CrossFitセッションに含まれるエクササイズを実行するには、十分な力とモチベーションが必要です。したがって、栄養豊富な食事はあなたの心と筋肉を強化するのにも役立ちます。私たちが食べる他の食品を助けることができる利用可能なさまざまな自然なトレーニングサプリメントもあります。

CrossFitの利点は何ですか？

CrossFitの強度は、それが最高のトレーニング結果をもたらすと考える多くのフィットネスフリークに感銘を与えました。 CrossFitクラスに登録し、定期的に参加することの利点は次のとおりです。広告

素晴らしいコミュニティ環境： 一人で自分のトレーニングを行うために残されるジムとは異なり、CrossFitではあなたのようなより多くの人々に会うでしょう、そしてこれはあなたがより良くするように動機づけます。
コーチによる絶え間ないサポート： CrossFitは、よく訓練されたコーチの絶え間ない指導の下で実行されます。何かが起こる前に常に監視され、警告されているので、怪我が発生する心配はありません。
競争の激しい環境： CrossFitにはウェイトリフティングが含まれているだけでなく、テクニックを適切に習得する必要があります。組織化された競技会は、パフォーマンスを向上させ、少し足りないかもしれないテクニックを習得するのに役立ちます。

CrossFitは、体を鍛え、健康を維持するためのエキサイティングな方法です。それが必要とするのは精神的および肉体的な強さだけです。上記のように、ある程度のモチベーションと適切な食事療法は、ボックスで実行されるこの挑戦的な形式のトレーニングに直面する準備をするのに役立ちます。

注目の写真クレジット： photopin.com経由のクロスフィットワークアウト