不安を克服する 3 つの方法

私たちの多くにとって、不安の影響を受けない日はありません。私の最後のブログで、私は不安の 2 つの主な原因について書きました。ここでは、内面の安全を求め、自己同情を強化し、「批判的な内なる声それは私たち全員に存在します。

内部セキュリティの開発

私たちはそれぞれ取り付けパターン将来のすべての関係のモデルとなり、私たちの自己意識を形成するのに役立ちました。不安を生み出す初期の経験は、生涯にわたる関係のパターンと、これらの不安を強化する関係を探して再構築する傾向を私たちに残す可能性があります.幸いなことに、内面の安全を求めるのに遅すぎることはありません。

安心感を育む最も効果的な方法の 1 つは、首尾一貫した物語を作成することです。愛着研究は、私たちの初期の経験の完全な痛みを理解して感じることが、私たちの人生を通してより安全な関係を築くことを可能にすることを示しています.言い換えれば、自分に起こったことの物語を語ることで、私たちに受け継がれたパターンを壊すことができます.その人生を変える可能性に基づいて、Daniel Siegel 博士と私はオンラインコースを開発しました。あなたの人生を理解する一貫した物語を作成するためのアプローチを概説します。さらに、セラピーの関係で、または愛着パターンが私たちよりも安全なロマンチックなパートナーと安全な愛着を形成することも、内面の安心感を高めるのに役立ちます。

セルフ・コンパッションを高める

人々はしばしば誤って連想する自己同情弱さまたは自分を気の毒に思う。実際、セルフ・コンパッションは、親切で正直な目で自分自身を見る強さと方向性を私たちに与えることによって、正反対のことを助長します.によると博士クリスティン・ネフ、この主題の主任研究者である、セルフコンパッションは3つの要素で構成されています。

1. 自己判断の代わりに自己親切

2. 考えや感情に過度に同一化するのではなく、マインドフルネス

3. 孤立ではなく共通の人間性

自己親切は、自分自身をあまりにも厳しく判断するのをやめ、親しい友人と同じように自分自身を見るように促します.これは、私たちの欠点を否定したり、犠牲になったと感じたりすることではなく、人生のハードルに直面したときに自分自身に対して前向きに感じる力を与えることです. 「私たちは常に欲しいものを手に入れることができるとは限りません。私たちはいつもなりたい自分になれるわけではありません」とネフは言いました。「この現実が否定されたり抵抗されたりすると、ストレス、フラストレーション、自己批判という形で苦しみが生じます。しかし、この現実を慈悲をもって受け入れると、対処するのに役立つ親切と気遣いのポジティブな感情が生まれます。

同様に、マインドフルネスの実践は、成長や変化に役立たない問題や否定的な考え方について反芻する傾向を減らすのに役立ちます。マインドフルネスは、「批判的な内なる声 .'

私たちの不安な考えは、私たちのモチベーションとイニシアチブを損なう可能性があります。一方、セルフ・コンパッションは、私たちの不安を和らげ、挫折して自分を責めるのではなく、目標に向かって前進し、人生に真の変化をもたらすように導くことができます。

最後に、私たちの共通の人間性の感覚を採用することにより、私たちは自分自身を他者または異なるものとして見るのをやめることができます.また、被害者的または自己陶酔的な視点を取る傾向に対抗するのにも役立ちます.代わりに、私たちは自分の苦しみを共有された人間の経験の一部として見ることができます.私たちは皆苦労しています、そして私たちは一人ではありません。私たちは皆、不安に苦しんでいますが、それぞれの道を頑張ることができます。

重要な内なる声を克服する

私たちはそれぞれ、自分の経験のあらゆる面で最悪の敵となる内なる批評家を持っています。ボイスセラピー私の父が開発した認知的/感情的/行動的アプローチですF.S.博士人々がこの重要な内なる声に挑戦するのを助けるために.音声療法には 5 つの重要なステップがあります。

ステップ1

2 人称で自己批判的な考えを声に出すか書き留めます。たとえば、「私はとても愚かで、醜く、価値がなく、退屈です」と書く代わりに、「あなたはとても愚かで、醜く、価値がなく、退屈です」と書きます。このプロセスは、これらの悪意のある音声攻撃を敵として暴露して外部化することにより、実際の視点から分離するのに役立ちます.この演習は感情的なものになる可能性があります。たとえば、家族で見られたり扱われたりした方法など、過去からの古いアイデンティティをかき立てる可能性があるためです。

ステップ2

重要な内なる声を明らかにするために必要な洞察と反応を探求し始めます。あなたが表現した「声」は、あなたの過去の誰かや何かを思い出させますか?それらは幼少期の経験に関連していますか？これらの批判的な考えを形作るのに、どのような態度や出来事が役立ったのでしょうか?このプロセスは、自己同情を感じ、攻撃の原因を理解するのに役立つ場合があります。これらの態度は古いソースから来ており、あなたが誰であるかを正確に反映していることはめったにないことを忘れないでください.

ステップ 3

あなたの声に応えて、より思いやりのある、正直な視点を表現してください。自分自身について批判的なことを言っている友人をサポートする方法について、あなたが実際にどのように行動しているかについて、合理的で現実的な声明を書き留めてください.これを行うときは、一人称 ('I' ステートメント) を使用します。音声療法のこの 3 番目のステップは、長い間信じられてきた信念や自分自身に対する深い不安に立ち向かう必要があるため、難しい場合があります。

ステップ 4

音声攻撃が現在の行動にどのように影響しているかについて考え始めます。それらはあなたのキャリアにどのように影響しますか？あなたの関係？あなたの子育て？あなたの個人的な目標は？あなたの自己批判的な考えはあなたを弱めたり制限したりしますか?彼らはあなたを魅惑的に自己破壊的な行動に誘いますか?特定の出来事があなたの不安を引き起こし、声を大きくしますか?この不安定さはどの分野に最も影響を与えていますか?

ステップ 5

あなたの内なる批評家によって永続化された行動を変える計画を立ててください。不安や緊張で特定の行動や一歩を踏み出すことができない場合でも、とにかく行動を起こす時が来ました。声はあなたが抑圧された現実を維持するためにあらゆることを行い、それに立ち向かうと一時的に声が大きくなるかもしれませんが、飢えたモンスターのように、声を与えることを拒否すると最終的に声が弱まり、背景に消えてしまいます.

すべての変化と、内なる批評家を放棄するために私たちが取るすべてのステップは、不安を引き起こす可能性があります。私たちの不安は長い間私たちと共にあり、それに挑戦することは解放感を感じるかもしれませんが、同時に恐ろしいことでもあります。私たちの声は防衛システムの一部であり、自分自身や周りの世界に対する見方を再確認します。

この旅で自分自身を感じ、内なる安全を築き、自己同情を実践し、その内なる声に立ち向かう道を歩むことが不可欠です。これらの 3 つの実践を継続的に生活の一部にすることで、自己意識が強化され、より誠実に生きることができるようになります。