バブルバットが欲しい女性のための12のスクワットエクササイズ
すでにお尻を持っている、または本当に欲しい場合は、次のことを考慮に入れてください。ハーバード大学医学部の研究者は、女性のお尻、腰、太ももに見られる種類の脂肪（皮下脂肪）が実際に次のような深刻な健康問題を防ぐ可能性があることを発見しました。糖尿病と心臓病;進化論者 信じる 感情的知性とトランク内のがらくたの量との間に関連があること。と進化心理学者は 発見された 男性はより充実したリアエンドの女性を好みます。
では、遺伝学がすでにあなたに与えたものをどのように強調するか、またはあなたのお尻を構築しますか？スクワットエクササイズ付き！
1.基本的なスクワット運動
- まず、両足を肩幅に広げ、体を前に向け、腹筋を曲げて立ちます。
- 椅子に座っているかのように膝を吸い込んで曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、腕を体の前に出します。
- 膝がつま先との想像上の平行線にあるか、それをわずかに超えたら、立ち上がって息を吐きます。
2.体重ジャンプスクワット
広告
- 基本的なスクワットの位置に似ていますが、代わりに腕を上げて、手を頭の後ろに置き、肘を体と平行にします。
- 膝を少し曲げてから、できるだけ高くジャンプします。
- 着陸したら、基本的なスクワット位置になり、すぐに再びジャンプします。
3.シングルレッグチェアスクワット
- つま先、膝、芯を真っ直ぐ前に向け、両足を肩幅だけ離して床に平らに置き、椅子に座ります。
- 片方の足を持ち上げ、もう一方の足を使ってゆっくりと立ちます。
- 腰が背中の後ろになるようにリアエンドを伸ばし、バランスを維持します。ゆっくりと腰を下ろします。
4.ピストルスクワット
- 片足で立ち、床までしゃがみます。
- 腕ともう一方の脚をまっすぐ伸ばした状態で、体を前傾させます。
5.スクワットパルス
- 基本的なスクワットを行いますが、スクワット位置にいる間は、わずかに上下にバウンドします。
- 次に、しゃがんだ姿勢で、少し上下にバウンドします。
6.忍者-タックジャンプ
広告
- 床にしゃがみ、足を平らにし、前を向き、腕をあなたの側に曲げます。
- 立ち位置にジャンプし、しゃがんだ位置に着陸します。
7.サーファースクワット
- サーフボードでバランスをとっている場合と同様に、肩幅よりも足を離して立ってください。
- 反対方向を向いて、ジャンプして回転します。
8.バットツーヒールスクワット
- 足を近づけて立ち、かかとが地面からわずかに上がり、お尻が足に触れるまでゆっくりとしゃがみます。
- コアをしっかりと締め、体をまっすぐ前に向けます。
9.相撲スクワット
- 腕をまっすぐ前に出し、つま先を外側に向けてしゃがむ位置に曲げます。
- 太ももが地面と平行になったら、プリエのように止めます。
10.スクワットジャック
広告
- 基本的なスクワットを実行します。
- 次に、ジャンプジャックをしているようにジャンプしますが、まっすぐに立ってはいけません。しゃがんでください。
11.バーベルスクワット
- 足を離して、基本的なスクワットを行います。
- しゃがんでいる間、背中の上部と肩にバーベルを持ってください。
12.ゴブレットスクワット
ダンベルを目の前に立てて、基本的なスクワットから始めます。大きなゴブレットを持っているかのように、両手のひらでダンベルを握る必要があります。
- ダンベルを目の前に立てて、基本的なスクワットを実行します。
- 大きなゴブレットを持っているかのように、両手でダンベルを握ります。
これらのさまざまなスクワットを試して、体がどのように変化してより健康的なバブルバットを生み出すかを確認してください。広告
注目の写真クレジット： flickr.com経由のBuffMotherMichelleBurger
