より健康的なライフスタイルを送るためにあなたが行うすべての変更が抜本的である必要はありません。多くの人が壁にボールを持って行き、炭水化物をすべて切り取ったり、走らないことからマラソンのトレーニングに移ったりします。

問題？ほとんどの人は、そのような劇的な変化がいかに難しいかを理解し、彼らの目標を達成します。

より健康的でより強い自分のバージョンを構築するために、あなたの探求に赤ちゃんの一歩を踏み出すことをお勧めします。以下の変更の1つまたは2つを選択し、それらに焦点を合わせます。行った変更に慣れたら、さらにいくつかピックアップします。

1.炭酸飲料を切り取ります。

2.ジュースを切り取ります。

3.より多くの水を飲みます（1日あたり8オンスのカップ）。

4.距離が許せば、歩いて通勤します。

5.ジムのメンバーシップを取得します。

6.少なくとも週に3回ジムを打つことを含むトレーニング計画を考え出します。

7.クッキーやドーナツの代わりに果物を購入します。

8.もっと野菜を食べる。食物繊維と栄養素があなたを満腹に保ち、食べ過ぎを防ぎます。

9.女性の場合は1日あたり25g、男性の場合は38gの食物繊維を消費します。

10.カフェインに頼らないように、飲むコーヒーの量を減らします。

11. 8〜10時間の睡眠を取ります。

12.少なくとも週に1回は実行します。

13.少なくとも週に1回、健康やフィットネスの改善に関するブログを読んでください。

14.食事の時間になったときに渇望に屈しないように、事前に食事の計画を立ててください。

15.パントリーからすべてのがらくたを取り除きます（そして、それを食べることによってではありません）。

16.外食する代わりに、健康的なレシピを作ってみてください。

17.毎週ジムで新しい人と話してください。友達を作ることで、そこでの時間を楽しんで帰りたくなるでしょう。

18.全卵だけでなく卵白を購入します。広告

19.ポークベーコンの代わりにターキーベーコンを試してみてください（私は機会に応じて両方を食べます）。

20.進行状況を確認できるように、運動ログを保管してください。

21.ナッツ、フルーツ、スナップエンドウ、ベビーキャロットなどのより健康的なスナック食品に投資します。

22.目標を設定し、それが達成されるまで停止しないでください。

23.途中であなたを励ますために、対応する報酬で赤ちゃんの目標を設定します。

24.健康な友人と話している場合でも、フィットネスの専門家を雇っている場合でも、恐れずに助けを求めてください。

25.あなたの体を理解してください。体重を維持、増加、または減少させるために毎日消費できるカロリー数を把握します。

26.特別な場合を除いて、飲酒を避けて酔ってください（週末の習慣であってはなりません）。

27.とはいえ、気軽に飲むときは、1〜2杯のアルコール飲料に制限してください。

28.タンパク質の摂取量を増やします。それはあなたを満腹に保ち、運動からの回復を促進します。

29.マルチビタミンを摂取します。私たちのほとんどは、私たちが日々必要とする必須微量栄養素を摂取していません。

30.魚油サプリメントを服用します。オメガ3は強い心に不可欠です。

31.大量の食事を食べた後、散歩に出かけます。

32. 1時間早く起きて（十分な時間寝ていれば）、動き始めます。少しの運動で休日を始めると、生産性が向上します。

33.可能であれば、映画館のポップコーンは避けてください。そのようなものは危険です。大きなバケツには1000カロリー以上を簡単に入れることができます。

34.フィットネスプログラムを見つけて開始します。

35.喫煙する場合は、やめてください。

36.試したいスポーツを選びます。

37.参加をやめたスポーツを再開します。

38.職場での健康イニシアチブと課題に参加します。

39. 1時間以上座っている場合は、起き上がって歩き回ってください。該当する場合は、今のように歩き回ってください。広告

40.犬を散歩に連れて行ってください！もちろんお持ちの場合。運動はあなたの子犬だけのものではありません。

41.家を掃除機で掃除します。それはあなたを動かし、1時間あたり最大300カロリーを燃焼させることができます！

42.人工甘味料は避けてください。必要な場合は、ステビアをお試しください。

43.全乳の代わりにスキムミルクを飲みます。

44.有酸素運動だけを行うのではなく、筋力トレーニングルーチンを取り入れます。それは強い骨とより速い新陳代謝を促進します。

45.卵を揚げる前に、ベーコングリースを排出してください！

46.サラダを食べる場合は、ドレッシングにかけないでください。ランチドレッシングの1サービングは、最大150カロリーになる可能性があります。

47.夜通し寝るのに問題がありますか？カフェインの摂取量を減らします。特に就寝後5時間以内。

48.本を読む。あなたの心を刺激することはあなたが知っているよりも身体の健康を促進します。

49.通常のものではなく、焼きたてのチップスまたは野菜チップスを選択します。

50.揚げ物は避けてください。焼きたてまたはグリルしたバージョンがより良い選択です。

51.可能であれば、缶詰または冷凍野菜よりも新鮮な野菜を購入します。

52.火の玉を飲まないでください。スタッフには不凍液が入っています。

53.外食するときは、より健康的な選択肢を選んでください。思ったより美味しそうです。

54.時々あなたの考えを書きなさい。日記をつける。記事を書く。それはストレスを和らげるのに役立ちます。

55.人と話すこともストレスを和らげます。そこに出て、社交的になりましょう。物事を保持しないでください。

56.サンドイッチや食事には赤身の肉を選びましょう。

57.あまり頻繁に食事を抜かないでください。あなたの体はエネルギーのために食物を必要としています。

58.友達や同僚の間でランニングやトレーニンググループを始めましょう。

59.好きな音楽を聴きます。それはなだめる。

60.白の代わりに、全粒粉のパンとパスタを購入します。広告

61.中華料理店で白米の代わりに玄米を注文する。

62.家族や職場がドーナツを注文し、抵抗できない場合は、 1つだけ取る 。

63.低脂肪または無脂肪バージョンのソースを使用します。チックフィレイソースのこれらの小さなパケットは140カロリーです！

64.二日酔いにはイブプロフェンに頼らず、水と水分補給に頼る。

65.トレーニング仲間を見つけよう！追加の説明責任は、あなたに、まあ、説明責任を維持します。

66.カフェインを増やす代わりに、疲れたら昼寝をします。あなたの体に耳を傾けることは大いに役立ちます。

67.焼くときは、バターの代わりに無糖のアップルソースを使用してください。

68.焼くとき、砂糖の代わりにステビアで甘くしてください。 1：1の比率が適切に機能します。

69.毎日さまざまな野菜や果物を手に入れられない場合は、グリーンドリンクのサプリメントを摂ってください。

70.瞑想します。時折、黙祷をして自分の心の中にいて、単にメンタルヘルスとリラクゼーションを促進できると考えてください。

71.満腹ではなく、満足するまで食べる。

72.週末に食事を準備して、週を通して健康的ですぐに利用できるオプションがあるようにします。

73.間食を減らし、より多くの満腹の食事を食べます。

74.コマーシャルの休憩中にミニワークアウトを行います。腕立て伏せ、腹筋運動、クランチ、厚板、スクワットはすべて最有力候補です。

75.ジムで長時間押された場合は、スクワットや懸垂などの多数の筋肉に当たる複合運動を実行します。

76.食事を食べてから10分待って、実際に空腹であることを確認してから、食後のおやつに行きます。脳がお腹に追いつくまでには時間がかかることがあります。

77.食品ラベルを読みます。あなたが消費しているタンパク質、脂肪、炭水化物の量を知ることは、あなたの栄養を理解するための鍵です。

78.栄養表示にトランス脂肪が記載されている場合は、その食品を食べないでください。トランス脂肪は動脈を詰まらせます。

79.不健康な食べ物が提供されたときに、それを拒否することを学びます。ノーと言うことを学ぶことは、人生のあらゆる側面について学ぶための良い教訓です。みんなを幸せにすることはできません。

80.エレベーターの代わりに階段を利用します。

81.時々インターネットを降りて、外に出てください。 FacebookやTwitterに多くの時間を費やし、動き回るのに十分ではありません。広告

82.水にレモンを加えます。それは消化管をきれいにすることによって消化を助けます。

83.筋肉の緊張や痛みを伸ばします。私たちの多くは、年齢や運動不足で動けなくなっています。ストレッチをすることで、あなたは再び正しく動き、機能することができます。

84.食品をパンフライするときは、バターと油の代わりに焦げ付き防止スプレーを使用してください。

85.コーヒーを黒く飲みます。砂糖とクリーマーは不必要なカロリーを追加し、コーヒーを飲む人なら時間の経過とともに実際に追加されます。

86.胸焼けと酸の逆流を防ぐために、毎日大さじ1杯のアップルサイダービネガーを消費します。

87.怠惰なお尻に渡すように頼む代わりに、立ち上がってリモコンを手に入れましょう。

88.休暇中にハイキングに行く日を取り入れましょう。ハイキングは1時間あたり300から600カロリーのどこでも燃焼することができます。

89.5kまたは10kにサインアップします。お金を払えば、何かをする可能性が高くなります。日付を延期することはできないため、これは切迫感ももたらします。

90.待つのをやめて、ゴミが溢れる前にゴミを取り出します。動くためのちょうど別の方法。また、きれいで空のゴミ箱を用意することで、ボーナスの達成感を得ることができます（またはそれは私だけですか？）。

91.レストランではバターやオイルを要求しないでください。過剰な脂肪は本当にカロリーを詰め込みます。

92.フライドポテトを渡します。それらは高炭水化物と高脂肪であり、それは超高カロリーを意味します。チートミールのためにそれらを保存します。

93.太陽を浴びてください。ビタミンD欠乏症は今まで以上に一般的です。過剰な日光は肌の健康に悪影響を与える可能性がありますが、ほとんどの人は十分に摂取できません。

94.ウォーキングからバーピーまで、高強度と低強度の両方のエクササイズを実行します。これにより、有酸素エネルギーシステムと無酸素エネルギーシステムの両方を使用して、体が効率的になることが保証されます。

95.プールにぶつかる！フィットネスのための水泳は、ランニングよりも多くのカロリーを消費します。信じられない？ Google MichaelPhelpsの12,000カロリーの食事。

96.長い通話中のペース。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、余分な手順は実際に追加されます。電話で話している間、私は1500歩以上前後に歩調を合わせました。それはほぼ1マイルです！

97.ディナープレートの4分の1から2分の1に野菜を入れます。ポーションコントロールは過食を防ぐのに役立ちます。

98.考えるのをやめて、やり始めます。体調を整えたり、プログラムを開始したりすることを考えている場合は、それを実行してください。

99.使用 チートミール の代わりに チート日 。あなたが十分な量の食物を食べることができるならば、一日の不正行為はあなたの進歩をかなりひどく遅らせることができます。ただし、1回のチートミールでこれを行うのは困難です。

100.チポトレで、ブリトーの代わりにボウルを手に入れます。