人間関係を責める場合、ほとんどの場合、自分自身よりもパートナーの欠点に気付きやすいものです。指を指しているカップルの問題の1つは、通常、両方の当事者が正しく、両方が間違っているということです.すべての人は、他の人から私たちを遠ざけるために自分自身を守ろうとする欠陥や特定の方法でいっぱいです.これらの自己防衛ディフェンスがさらに強くなる誰かと親しくなり、必ずしも予期せず、完全に意識していない方法で、古い感情が私たちの中で引き起こされ始めるとき.

私たちが生涯を通じて傷つけられる多くの方法は、私たちの防御を形成するのに役立ちます.否定的な過去の経験、特に子供の頃の経験は、大人になった私たちを警戒させます。私たちの防御は、他の誰かを信頼したり、自分自身を開いたりしないように警告する場合があります。または、いつでも見捨てられる可能性があるため、愛する人生にしがみつくように言われるかもしれません。関係を築くための鍵は、自分自身の防御を知り、それに挑戦することです。パートナーの欠点に全神経を集中させるのではなく、自分自身の限界に目を向けることが重要です。私はパートナーにどのように反応していますか？私は自分のフィルターを通して彼/彼女を誤解していますか？批判的な内なる声?'初期の世話人の否定的な特徴を彼/彼女に投影していませんか?

関係を改善する際には、常に自分自身に力を与えることに焦点を当てる必要があります。方程式の一部を変更することしかできませんが、それはあなたに多くの力を与えます.では、あなたが近づくのを妨げている行動を主導し、変えるにはどうすればよいでしょうか?あなたの関係において情熱、愛、尊敬を維持する行動をどのように取ることができますか?

ケースを作成しないでください。 対立が発生すると、パートナーの性格上の欠陥を示すあらゆる種類の証拠で火をつけやすい.ある朝、ゴミを出すのを忘れると、パートナーが耐え難い怠惰の罪を犯したことを証明する本格的な刑事事件に発展する可能性があります。彼または彼女がこれまたはあれをするのを忘れたすべての事件をカタログ化し始めるかもしれません.ケースビルディングは、どんな関係においても大きな問題です。パートナーを特定の方法で見始めると、多くの場合、パートナーの行動を知覚 (または誤認) し始めます。ネガティブフィルター.無邪気なコメントを批判的またはカジュアルな行動を拒否として解釈し始める可能性があります。このような場合、私たちは非難の感情を養うか、何が起こっているのかについてよりバランスの取れた視点を保つように努めることができます.繰り返しになりますが、パートナーに投影している可能性があるか、または過去からの有害でありながら馴染みのあるパターンに基づいて行動している可能性があるかどうか、またその時期を認識しようとする必要があります。

もうやめろ。 非難が行き来し、制御不能にエスカレートし始めると、誰が何をしたか、または誰が過ちを犯したかを解決することはほとんど不可能になります.真実は、これらの議論に勝者は決していないということです.私の父である心理学者であり、著者である医師が言うように、「戦いには勝つかもしれませんが、戦争には負けるでしょう」。何が重要かについての見通しを保ちます。あなたの目標が本当に再び親密になることであるなら、時には過去を捨て、警戒を緩め、単にお互いに親切にするだけの価値があります.一方的な武装解除は、あなたとあなたのパートナーの間の簡単で愛情深い感情の流れを取り戻すための最初のステップになる可能性があります.これは、問題をごまかしたり否定したりすることとは異なります。それは、自分自身の反応的な防御を落とし、非難のゲームを止めることの問題です.最終的には、思いやりのある穏やかな場所からフィードバックを出したり受け取ったりすることにオープンな、正直で大人の議論ができるようになります。

落ち着いてください。 人間関係は、私たちがめったに期待しない方法で私たちを引き起こします。特に防御が機能している場合、多くのことが私たちを怒らせる可能性があります。パートナーの 不機嫌 または差し控える態度は、特に過去の痛みを伴うダイナミクスを思い出させる場合に、私たちを元の状態に戻す可能性があります。現時点では、私たちの本能は火で火と戦うことかもしれませんが、これは明らかに問題を解決しません.引き金を引いたと感じたら、反応する前にリラックスすることに集中する必要があります。最初に自分を落ち着かせてから、パートナーに近づくことで、パートナーの気性をより適切に管理できます。独立心のある 2 人の人間の間では常に問題が発生します。弱点を目の当たりにするほどよく知っている人を批判するのは簡単です。トラブルが発生し始めると、批判的な考えが頭に浮かび、通過する列車のように轟音を立てます。そしたら、それを知って あなた 電車に飛び乗るかどうかを決めることができます。

自分のパターンを振り返ってください。 落ち着いてパートナーとの激しい状況から離れたら、反省を始めることができます。トリガーされたときは、その瞬間に注意を払い、理由を尋ねることが重要です。私の反応は過剰反​​応のように見えますか?私の過去と何か関係があるのでしょうか？パートナーがする最も嫌いなことを探し、その直前に何をするかを自問してください。

私が一緒に働いていたある女性は、夫が問題を解決することから遠ざかり、対処したくないという実際的な懸念が生じたときに姿を消すことさえあるとしばしば不平を言いました.さらに考えてみると、このパターンは、決定を下したり、家庭で権力を握ったりすることを拒否した父親と非常によく似ていることに気付きました。その後、女性は、母親と同じように、夫からの反応を得るためにしつこくしたり、押したりする傾向があることに気付きました。彼女がこの認識について彼に心を開いたとき、彼は、彼が少年だったときからの彼の防御は、直面したときに静かになり、後退することであったことを明らかにしました.その女性は、夫が臆病で優柔不断であることで彼女を誘発していたのと同じように、彼女は強引で要求が厳しいことで彼を誘発していることに気づきました.

何が自分を引き立たせるのか、人間関係でどのようなパターンが働いているのかを考えることができます。そうすることで、すべてのカップルは、今日の私たちを作った2つの主権と2つの物語を持つ2人だけであることを受け入れることができます.お互いの防御に立ち向かうとき、私たちはそれらの違いを尊重し、思いやりを持つことができます。

思いやりを持ってください。 私たちの防御とパートナーの防御を特定し始めると、それらをよりよく理解し、なぜそれらがそのようになっているのかを理解するようになります.お互いが引き金を引かれる理由を理解すると、自分自身とパートナーへの思いやりが増します。常にパートナーの目からシナリオを見て、彼らが状況をどのように見ているかを理解することを目指すことで、思いやりをさらに育てることができます.彼らの認識が完全に正確ではなかったとしても、私たちは彼らが認識したものに対して共感的な視点を採用することができます.演習として、パートナーが自分の気持ちを私たちに話したら、彼らが私たちに伝えていることを再生して、彼らの気持ちを理解していることを示し、それが正しいかどうかを確認する必要があります.私たちの状態を彼らの状態と一致させることができれば、私たちは本質的に、最終的に近づくという同じ目標を共有する同じチームに所属しています.

フィードバックを受け入れる。 対話を始めるときは、パートナーの言うことにオープンであることが不可欠です。フィードバックは避けるべき危険なものではありません。大人として、私たちはフィードバックによって押しつぶされたり、打ちのめされたりすることはありません。むしろ、それは私たちに正直に生きるように挑戦し、真の変化への可能性を切り開いてくれる贈り物である可能性があります。パートナーからフィードバックをもらったとき、防御的にならないでください。すべての詳細を議論するよりもはるかに多くの利益を得ることができるので、彼らが言っていることの核心を探してください.

感じたことを伝える。 私たちが落ち着いて、パートナーに彼らの認識を表現する機会を与えたら、非難したり犠牲になったりすることなく、自分がどのように感じたかを説明できます。私たちは、直接的でありながら思いやりのある方法でフィードバックを提供できます。不当な扱いを受けているように振る舞うことなく、やり取りの中で私たちがどのように感じているかを伝えることが重要です。被害者の言葉を使用したり、一般化された発言をしたりすることは避けるべきです。たとえば、「あなたが私に電話するのを忘れたとき、あなたは私をひどい気分にさせました.何をしていたの？あなたは私の一晩中台無しにしました。あなたはいつも私をがっかりさせます」とあなたは言うことができました.そういう状況を利用して、自分に嫌悪感を抱く傾向があると思います。もっと自分に自信を持って取り組んでいきたいです。そして、あなたが連絡を取り合うように努力することは、私にとって何か意味があります.

自分自身のパターンを理解し始めると、間違いを犯したときに尊重し、修復する方法で行動するように自分自身に挑戦することができます.防御に基づいて行動するときは、パートナーに直接謝罪する必要があります。非難するのをやめると、私たちは自分の焦点を内側に移します。私たちは始めることができます区別する私たちが採用した破壊的な行動から、それらを特定し、それらがどこから来たのかを理解し、状況に応じて異なる行動をとる.腕を下ろして自分自身を支配することで、対等で情熱的で充実した関係を維持するための最良のチャンスを与えます。