人生には浮き沈みがあります。東洋の古典的なことわざにあるように、「人生は 10,000 の喜びと 10,000 の悲しみに満ちています」。この声明には、すべてのものは行き来するという知恵がありますが、私たちの脳は、人生の流れの中で悲しみを増幅し、喜びを最小限に抑える傾向があります (これには十分な進化上の理由がありましたが、それらは現代ではもはや役に立ちません) ）。

脳が何かを「悪い」と認識するときはいつでも、それについて心配し始めます。しかし、多くの場合、その心配は何の役にも立ちません。それは、私たちをより深い穴に突き落とすだけであり、角を曲がったところに待っているかもしれない喜びに目をくらませるだけです。

心配を治す方法は本当にありませんが、私たちはそれを認識し、何が重要かについての視点の感覚に穏やかに戻ることを学ぶことができます.

心配を減らすための 5 つのステップをご紹介します。

心配に対する理解を和らげる

心配の有用性は、潜在的な危険を予測して回避し、私たちを安全に保つことです.それは私たちを守ろうとする脳の方法なので、心配することには確かにその場所と時間があります.しかし、多くの場合、心配は私たちの神経系を活性化し、私たちを不均衡な場所に追い込み、さらに心配を増やすだけです.脳には善意がありますが、破壊的な悪循環に陥る可能性があります。これは、心配を減らすための重要な第一歩です。

気持ちを許す・受け入れる

心配は通常、恐怖や不安の感情を引き起こします。しかし、否定的な感情を許容して受け入れることを選択した場合、この感情が存在することを認め、それを呼び起こすことができます。私たちが抵抗するものは持続するので、私たちは感情に抵抗したくありません。代わりに、物事をありのままに受け入れる練習をするという考えです。ここで、あなたは自分自身にこう言っています。 許可、許可、許可 .'

やさしく感じて

今、私たちは意識を深め、感情を調査する機会を得ています。心臓や体のどこに手を置いても構いません。これは、不快な感情を変換するのに役立つ愛や優しさの感覚を脳に伝える1つの方法です.脳はまた、タッチの感覚を精神的な反芻と逆相関するようにマッピングし、音量を下げます ネガティブ思考 .

1. 感じているうちに、「この感覚は何を信じているのか?」と尋ねるかもしれません。あなたが愛されず、価値がないと信じていますか？あなたがそれを許すなら、それは実際にあなたを消費することができますか?

2. 「この感情には今、何が必要ですか?」と質問してください。世話をされていると感じたり、安心感を感じたり、帰属意識を感じたりする必要がありますか?」

3. 答えが何であれ、これらを自分の種として植えることができるかどうかを確認してください。たとえば、「安全で安心できますように、この恐怖から解放されますように、帰属意識を感じられますように」と言って、意図の種をまくことができます。あなたのニーズが何であれ、これを個人的にしてください。

すべての人に気づきと願いを広める

心配事が何であれ、あなたが一人ではないことを知っていることが重要です.傷つきやすいと感じるのは人間の状態の一部であり、何百万人もの人々があなたが経験するのと同じ脆弱性の原因に苦しんでいます.しかし、私たちが不安で無防備に感じているとき、それはしばしば個人的なものです – 私たちは経験を非個人化して、自分の外に出ようとする必要があります.

これを行うには、心配に苦しんでいる他のすべての人々を想像し、自分が望んでいたのと同じ意図をすべて彼らに望んでいます.

たとえば、「私たち全員が安心感と安心感を感じられるように、心配の絶え間ないサイクルに私たちを縛り付ける恐れから解放されますように、その帰属意識を感じられますように…」

不安やストレスを感じるたびに、手順 1 ～ 4 を繰り返します。

ステップ 1 ～ 4 は頭字語を綴ります 安全 .意図的に安全を感じることを実践していると、やがて、心配した心に反応しなくなり、心配が生じたときに自分自身にもっと思いやりを持つようになることに気付くでしょう。心配することは人間の状態の一部であり、この経験をしているのはあなただけではないことを認識すると、あなたの見方は変わります.

音量を下げて心配を減らすことができれば、開放感、安らぎ、そして喜びを感じることができます。

いつものように、あなたの考え、ストーリー、質問を以下に共有してください.あなたの相互作用は、私たち全員が恩恵を受けるための生きた知恵を生み出します。