ダウンしたときにすぐに気分が良くなる26の方法
誰もが人生の浮き沈みを経験します。ただし、否定的な感情に対する独自の治療法を見つけたため、より早く気分が良くなる方法を知っている人もいます。あなたがそのような人ではなく、気分が落ち込んでいるときに起き上がるのに苦労している場合は、役立つ提案がいくつかあります。
ネガティブな感情が発生したときにそれを認識して感じることは重要ですが、そこに長く留まらないことも不可欠です。次のヒントとコツのいくつかを使用して、ネガティブなセルフトークと感情を克服し、自分の最高のバージョンのように感じるように戻してください。
1.良い音楽を聴く
どんな音楽が気分を良くするか知っています。たぶんそれはメタル、インディーポップ、ジャズ、またはロックです。落ち込んでいるときは、落ち着いてリラックスできるものが好きですか、それとも起き上がって踊るようなものが好きですか?
高校や大学時代に好きだった曲も聴けます。これは、過去の友達との楽しい時間を思い出すのに役立ちます。
2.ジャーナルイットアウト
誰とも話したくない場合は、自分の考えを表現する方法として自分の気持ちを書き留めてください。これは、現在の不幸の根源を特定するのに役立ち、直接的な方法を提供します。
3.描画または落書き
書きたくない場合は、感情を理解するために絵を描いたり、いたずら書きをしたりしてみてください。何が起こるか驚くかもしれません。誰もあなたの描画スキルを判断することはないので、好きなものを描画してください。
4.過去の電子メール、テキスト、または手紙を読む
過去に友人や家族から送られてきたメッセージを読むと、あなたを愛し、気遣う人がいることを思い出すのに役立ちます。気分を良くする方法を見つけようとしている場合は、気分が落ち込んでいるときに特に高揚するメッセージを見つけてください。広告
5.素晴らしい日を振り返る
あなたが本当に楽しんだ日や瞬間を静かに考え、その最初の気持ちを取り戻そうとします。目を閉じて、五感で追体験してみてください。これは脳をだましてそれが本物であると考えさせ、それらの前向きな感情のいくつかを返すのを助けるかもしれません。
6.写真を見てください
あなたのフォトアルバムを取り出して、あなたを笑顔にする写真を見てください。卒業したその日からの古い家族の休暇のアルバムや写真を見ることができます。ポジティブで幸せな思い出を育む写真を見つけてください。
7.泣く
あなたがすべき 絶対に泣く あなたがそうしたいと思うとき。あなたの恐れとストレスをすべて叫びなさい。残されたものは、現在の問題を新鮮な視点で見るのに役立ちます。
ある記事が指摘しているように、泣くことのストレス解消反応の前に副交感神経系の活動が増加することがわかっています。つまり、泣くことはリラックスを始めるのに役立つ活動を促進することを意味します。[1]。
強くなる練習をするのは素晴らしいことですが、特に不安やストレスを感じている場合は、良い泣き声が大いに役立ちます。
8.歌う
気分を良くする方法を学びたいのなら、誰にも聞こえないように大声で歌ってください。日本ではストレス解消のためにいつもカラオケを歌っているのをご存知ですか?
9.健康的な食事を作る
あなた自身またはあなたの家族のために素敵な食事を作ってください。 健康食品 体内のホルモンのバランスをとることで、自然に気分が良くなります。さらに、おいしい食事で友人や家族とつながることで、悪い日を過ごしている場合にサポートシステムに頼ることができます。広告
10.ドレスアップ
これはすべてあなたの自己イメージを改善することです。着ている服を着替えて気分が良くなると、前向きな気持ちになります。たぶん、今夜の夕食には、まだ着る理由が見つからない素敵な新しいシャツを着てください。
11.ベッドから出る
気分が落ち込んでいるときは、ベッドにとどまってソーシャルメディアをスクロールするのは非常に魅力的ですが、気分を良くする方法を知りたい場合は、世界に出て行く必要があります。ノートパソコンや本を手に取って、お気に入りのコーヒーショップに遊びに行きましょう。
12.散歩する
自然の中を歩く 新鮮な空気を取り入れることで、ストレスや不安を軽減し、全体的な健康状態を改善することが証明されています。自然の小道にアクセスできるのであれば、それは素晴らしい選択肢です。そうでない場合は、近所に出て、道路沿いの木々や鳥に気づき始め、リラクゼーションを改善するために呼吸に集中してください。
13.汗
あなたがより良い料金を払う方法に取り組んでいるなら、いくつかの運動に参加することは不思議に思うかもしれません。運動は心地よいホルモンを放出し、ストレスや不安を自然に和らげます。悪い日を過ごしている場合は、ジョギングに行くか、YouTubeでヨガの動画を見つけてください。
14.楽器を演奏する
ギターやドラムのセットが横になっている場合は、音楽を演奏してください。これは、その日の課題からあなたをそらすのに役立ちます。
15.片付け
気分が良くなる方法を学びながら、机やクローゼットを整理します。生産的で実際に何かをしていると気分が良くなります。さらに、乱雑さは集中力を妨げるためストレスを増大させる可能性があるため、整理することで今日および今後のあなたを助けることができます[2]。
16.面白いビデオを見る
YouTubeには、あらゆる年齢層向けの面白い動画がたくさんあります。それらの良い雰囲気を流すためにあなたを大声で笑わせる何かを見つけてください。広告
17.おいしいものを食べる
船外に出ないでください。ただし、ちょっとしたお迎えが必要な場合は、ケーキの小片、アイスクリームのスクープ、またはパイのスライスを食べてください。 1ガロンのアイスクリームを空にしないでください。
18.お気に入りの本を読み直す
気分が落ち込んでいるときは、何か新しいものを読むことに力を入れたくないでしょうが、気分が良くなることがわかっている古いお気に入りを選ぶことができます。あなたはあなたが愛する特定の引用や一節を書き留めて、あなたの冷蔵庫やあなたのコンピュータの近くにそれらを掛けることさえできます。
19.新しい映画を見る
あなたがいつも興味を持っていたが、見る時間がなかった映画はたくさんあるでしょう。気分が良くなる方法を学んでいるなら、今がそれらの1つを見る絶好の機会です。他の人に移る前に、面白いか気楽なものを選んでみてください。
20.何かいいことをする
誰も気付かないような素敵なことをしてください。たとえば、通りで空のペットボトルを拾い上げて、ごみ箱に捨てることができます。または、地元のホームレスシェルターに古着を寄付することもできます。親切であることから来るそれらの暖かく、曖昧な感情を内面化するために、認識を探すことなく何か良いことをしてください。
21.あなたの親友に電話する
良い友達を呼んで、好きなことを話してください。気になることについて話したくない場合は、他のことに集中してください。人間はやっぱり社会的な動物であり、身近な人とつながることで気分が良くなります。
22.ボランティア
気分を良くする方法を学んでいるので、これは今のところ役に立たないかもしれませんが、オンラインになって、できる場所を探すことができます ボランティア 。長期的には、これはあなたがより大きな目的と幸福感を見つけるのに役立ちます。
23.緩めましょう
気分が悪い場合は、家で友達と飲み物を飲んだり、大音量の音楽を流したり、子供と一緒に家の周りで踊ったりしてください。あなたが自由で生きていると感じるのを助ける何かをしてください。 広告
24.友人や家族に手紙を書く
友達や家族にメッセージを書いて、どれだけ気にかけているかを伝えましょう。彼らに良い雰囲気を送ることは、あなたが誰かを気分良くさせたことをあなたが知っているので、あなたにそれらの同じ良い気持ちを自然に返すでしょう。
25.あなたのルーチンから抜け出す
外に出て、新しい友達に会いましょう。 あなたの快適ゾーンから出てください 新しいレストランに行くか、ブラインドデートに行くか、週末のキャンプに行くためにすべてを落とすことによって。新しい人と出会い、新しい経験をすることで、より前向きな気持ちを刺激し、気分を良くする方法を学ぶことができます。
26.鏡を見て笑顔
笑顔は神経ペプチドを放出し、ストレスと戦うのに役立ちます。ドーパミンやセロトニンのような他の心地よいホルモンがこれらに続き、あなたに良い用量の陽性を提供します。笑おうとすると悲しみ続けるのは難しい!
結論
苦労していると、気分を良くする方法を学ぶことに集中するのが難しい場合があります。良いエネルギーを流すには、小さなものから始めるのが最善です。そこから、あなたは毎日あなたの人生により多くの積極性をもたらすことができるより大きな行動に移ることができます。
それはあなたに何が起こるかではなく、あなたがそれにどう反応するかが重要です。 -エピクテトス
気分を良くする方法の詳細
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のChermitiMohamed
参照
[1] | ^ | CNN: どうぞ、よく泣いてください。それはあなたにとって良いことです、精神科医は言います |
[2] | ^ | 整理されたインテリア: 雑然とした家があなたにストレスを引き起こす理由とあなたがそれについて何ができるか |