毎日、または週の数日、自分自身を「飢えさせる」のは良いことですか？まあ、たくさんの証拠は、断食の時限期間が良いことであることを示しています。^[1]

飢餓は文字通り飢餓を意味します。食事を抜いたり、24時間食べなかったりするわけではありません。または3日間も食べない。食事のスキップや短期間の断食が飢餓モードを引き起こすという信念は、完全にばかげてばかげているので、窓から飛び出したいと思うようになります。 –マーティンバーカン

断食は、特に健康コミュニティの間で、長年にわたってますます人気が高まっています。ほとんどの医療従事者は、柱頭が関係しているため、食べる量を減らすことを勧めることを恐れていますが、それでも、賢明に使用した場合、断食の信じられないほどの利点を軽減することはできません。

この記事では、あなたを驚かせる断食の10の利点を探ります 、 そして、どのようにそれらをあなた自身の生活に組み込むことができるか。

1.断食は減量に役立ちます

フォトクレジット： ソース 広告

多くの研究が断続的断食（設定された時間数内に制御される断食）が通常のダイエットよりも効果的に脂肪細胞を燃やすことができることを示しているので、断食は体重を減らすための安全な方法です。

断続的断食は、体が砂糖の代わりに脂肪を主要なエネルギー源として使用することを可能にします。現在、多くのアスリートは、競技会で低体脂肪率を達成する手段として断食を使用しています。^[2]

2.絶食はインスリン感受性を改善します

絶食はインスリン感受性にプラスの効果があることが示されていますが、^[3]断食しなかった場合よりも炭水化物（砂糖）に耐えることができます。ある研究では、絶食期間の後、インスリンは細胞に血液からブドウ糖を摂取するように指示するのにより効果的になることが示されました。^[4]

3.断食は新陳代謝をスピードアップします

断続的断食はあなたの消化器系に休息を与えます、そしてこれはあなたの新陳代謝を活気づけてカロリーをより効率的に燃やすことができます。消化が悪いと、食物を代謝して脂肪を燃焼する能力に影響を与える可能性があります。断続的断食は消化を調節し、健康な排便を促進し、代謝機能を改善します。

4.断食は長寿を促進します

信じられないかもしれませんが、食べる量が少なければ少ないほど長生きします。研究によると、特定の文化の人々の寿命は、食事によってどのように増加したかが示されています^[5]

しかし、断食の恩恵を享受するために、外国のコミュニティの中に住む必要はありません。老化の主な影響の1つは、代謝が遅いことです。体が若いほど、代謝が速く効率的になります。食べる量が少なければ少ないほど、消化器系への負担も少なくなります。広告

5.断食は空腹感を改善します

考えてみれば、3〜4時間おきに食事をすると、実際に空腹感を感じることができるでしょうか。もちろんできません。実際、飢餓の本質を体験するには、これには12時間から24時間もかかります。

断食はあなたの体のホルモンを調節するのを助け、あなたが本当の空腹が何であるかを経験するようにします。肥満の人は、過度の食事パターンのために満腹であることを知らせる正しい信号を受信しないことを私たちは知っています。^[6]

断食をリセットボタンと考えてください。断食が長ければ長いほど、体は自分自身を調整して正しいものを解放することができます。 壁 n それは 、本当の空腹を体験できるように。言うまでもなく、あなたのホルモンが正しく機能しているとき、あなたはより速く完全になります。^[7]

6.断食はあなたの食事パターンを改善します

断食は、過食症に苦しむ人や、仕事やその他の優先事項のために正しい食事パターンを確立するのが難しいと感じる人にとって役立つ習慣です。

断続的断食は午後中ずっと食事なしで行っても大丈夫であり、あなたのライフスタイルに合った決められた時間に食事をすることができます。また、過食を防ぎたい人のために、1日のカロリーを一度に食べて、翌日まで食べないように設定することができます。

7.断食はあなたの脳機能を改善します

広告

フォトクレジット： ソース

絶食は、脳由来神経栄養因子（BDNF）と呼ばれるタンパク質の産生を促進するため、脳機能を改善することが示されています。^[8]

BDNFは、脳幹細胞を活性化して新しいニューロンに変換し、神経の健康を促進する他の多くの化学物質をトリガーします。このタンパク質はまた、アルツハイマー病やパーキンソン病に関連する変化から脳細胞を保護します。

8.断食はあなたの免疫システムを改善します

断続的断食は、フリーラジカルによる損傷を減らし、体内の炎症状態を調節し、癌細胞の形成を飢えさせるため、免疫系を改善します。^[9]

自然界では、動物が病気になると、食べるのをやめ、代わりに休息に集中します。これは、体内のストレスを軽減し、体が感染と戦うことができるようにするための第一の本能です。私たち人間は、私たちが病気のときに食べ物を必要としないときでさえ、食べ物を探す唯一の種です。

9.断食は自己啓発に貢献します

断食は、読書、瞑想、ヨガ、武道などの練習中に多くの人々が人生とのつながりを深めるのに役立ちました。消化器系に食べ物がないため、体にもっとエネルギーを入れる余地があります。消化器は最もエネルギーを吸収するものの1つです。体内のシステム。広告

自己啓発のための断食は、私たちが意識的にも肉体的にも気分が良くなることを可能にします。より軽い体とより明確な心で、私たちは私たちの周りのものにもっと気づき、感謝するようになります。

10.断食は、皮膚をきれいにし、にきびを防ぐのに役立ちます

フォトクレジット： ソース

断食は、体が一時的に消化から解放されると、その再生エネルギーを他のシステムに集中させることができるため、皮膚をきれいにするのに役立ちます。^[10]

たった1日何も食べないことは、体が毒素をきれいにし、肝臓、腎臓、その他の部分のような体の他の器官の機能を調節するのを助けることを示しました。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由でスプラッシュを解除 広告

参照