40歳以上の男性のための減量への究極のガイド

40歳以上の男性のための減量への究極のガイド

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それに直面しよう。年をとるほど、健康的な体重を維持することが難しくなります。私たちの体は時間とともに変化するだけでなく、私たちの多くは私たちがすべきほど健康的に食べない傾向があり、私たちは私たちがすべきほど活発ではありません。 40歳に達した後、まだ健康的なライフスタイルを送っていないのに体重を減らす必要がある場合は、深刻なライフスタイルの変更を開始する時期です。ここでは、40歳以上の男性が元の状態に戻り、元の状態を維持するためのさまざまな方法について説明します。

これ以上の流行の食事療法はありません

あなたができる最悪のことの1つは試してみることです 流行のダイエット —機能しません!確かに、あなたはすぐに数ポンドを失うかもしれません、しかしあなたが食事療法をやめて通常の食べ方に戻ると、その体重はすぐに戻ります、そしてそれらのポンドはおそらく乗車のために数人の友人を連れてくるでしょう。これらの食事療法はあなたが体重を減らして体重を減らすのを助けないだけでなく、しばしば非常に不健康です。たとえば、ある食事療法ではカロリーが非常に制限されているため、健康を維持するのに十分なカロリーを毎日摂取できない場合があります。他の食事療法は特定の重要な栄養素を省きます。あなたは疲れ、イライラ、そして空腹を感じることになります、そしてそれは健康的なライフスタイルを助長しません。広告



ダイエットの代わりに健康的な食事

あなたが本当に体重を減らして体重を減らしたいのなら、秘訣は私たちの体が健康を維持するために必要なすべての栄養素が豊富な健康的でバランスの取れた食事に従うことです。それは本当にその日の最も重要な食事であるため、あなたが毎日健康的な朝食を食べていることを確認してください。あなたはあなたの食事にたくさんのタンパク質と他の栄養素を持っている必要があります。どうやって食べるべきかわからない場合は、医師または栄養士に相談して、正しい軌道に乗せるようにしてください。このタイプのダイエットは、運動をせずに60日間で約35ポンドを失い、 3Xファットロスプログラム



コンフォートフードに注意してください

私たちの多くは、コンフォートフードであるため、不健康なものをたくさん食べるのが大好きです。パメラ・ウォーチャン・スミス医学博士であり、サウスフロリダ大学医学部の医学修士プログラムの共同ディレクターは、敏感または不寛容なものを食べると、ホルモンのエピネフリンとノルエピネフリンが増加すると述べています。 、だからあなたは文字通り高値を取得します。これに加えて、あなたが食べる快適食品は、水分貯留や炎症など、体重減少の問題につながる多くの問題を引き起こす可能性があります。広告

眠りにつくな

私たちが子供の頃、昼寝は罰のようでした。私たちが年をとるにつれて、私たちは睡眠の重要性とそれが私たちの体と心にどれだけのことができるかを理解し始めます。一晩中パーティーをしたり、一日中仕事をしたりできる時期があったかもしれませんが、最近はそうではないでしょう。年をとるほど、睡眠はより重要になります。 1泊1時間の睡眠を3泊失っても、食欲が損なわれる可能性があり、体が満腹であるとは言われません。あなたが十分な睡眠を得ているとき、それは実際に助けることができます 脂肪燃焼を奨励する 。ですから、今こそもっと真剣に睡眠を取り始める時であり、週末に眠ることに罪悪感を感じないでください。あなたとあなたの体はそれに値する。

外食するときは注意してください

私たちは皆、たまに外食するのが大好きで、健康的な食事をしないための言い訳として外食を使う傾向があります。最も不健康なテイクアウトの場所でさえ、いくつかの健康的なオプションがあり、より多くのレストランが健康的な食品の需要のためにこれらのオプションを常に追加しています。たとえば、朝のコーヒーでドーナツを飲む代わりに、健康的な果物を手に入れましょう。レストランで提供される朝食料金の多くはより脂肪が多いです(これは実際には 種類 脂肪)、砂糖、そしてキャンディーバーよりもカロリーなので、注意する必要があります。朝食にも立ち寄らないでください。レストランでどんな食事をしていても、後悔することなく楽しめる、より健康的な選択肢があるかどうかを確認してください。広告



散歩を始める

牛が家に帰るまで健康的な食事をすることはできますが、運動と健康的な食事を組み合わせない限り、大幅な減量の結果に気付くことはありません。これは、毎日ジムで何時間も過ごす必要があるという意味ではありませんが、もっと動く必要があるという意味であり、それは歩くことから始まります。体重を減らすのに十分なカロリーを燃焼するには、時速3マイルで歩く必要があります。1日あたり10,000歩を実行することをお勧めします。

このコインの裏側では、座っているのをやめることが重要です。ザ・ もっと座る 、2型糖尿病を含む多くの健康問題を発症する可能性が高くなります。仕事で1日8時間以上座る必要がある場合は、健康と体重のために、起き上がって動き回る方法を見つける必要があります。たまに立ち上がっても仕事ができるように上下する新しいスタンドアップデスクの1つを持ち込むことについて雇用主に尋ねてください。ただし、過度の運動は実際には大規模な炎症を引き起こす可能性があることを忘れないでください。広告



やる気を引き出す

最後に、最後に話すのはモチベーションです。これは、減量や健康保険の中で最も難しい部分になる可能性があります。結局のところ、ジャンクフードはとてもおいしいです、そして家の周りに置くことは外に出て運動するよりずっと簡単に思えます。これがあなたのように聞こえるなら、あなたはあなたをやる気にさせるために何かが必要です。このわだちから抜け出すためにできることはいろいろあります。外に出て子供たちと遊んでください。ローカルチームに参加してください。健康的な生活を送る方法を見つけることは、いつもジャンクフードを横に置いて食べるよりもはるかに魅力的に見えるようにする方法を見つけてください。あなたはそれをすることができます、そしてあなたの人生はそれのためにより良くなるでしょう。

注目の写真クレジット: splitshire.com経由のSplitShire 広告

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