自己疑念があなたを立ち往生させる方法(そしてそれを克服する方法)
私たちは皆そこにいました。私たちの生活のある時点で、私たちは十分にうまくやっているのか、それとも私たちが年をとるにつれて生じるかもしれないすべての不確実性に直面することができるのか疑問に思います。私たちは、自分たちが下した決定や選択について自己不信感を感じたり、単に自分たちが十分ではないと感じたりします。
自信がない、または必要なことをすることができないと感じると、自己不信が生じます。自分自身を疑う人は、自分がコントロールできないことについて不確実性を経験したり、計画どおりに進まないことを心配したりします。
より良い仕事をするために何を改善する必要があるかを理解していることを示しているので、ある程度の自己不信は良いことです。しかし、永続的な恐怖と自己不信は、あなたの人生に悪い影響を与える可能性があります。
この記事では、自己不信が幸福と成功を妨げている理由と、それを克服するために何ができるかを説明します。
目次
自己疑念があなたを立ち往生させる方法
これを想像してみましょう:
上司はあなたがその部屋で最も適した人物であると考えているため、あなたに重要なタスクを割り当てました。しかし、それをあなたの仕事のパフォーマンスの認識としてとらえる代わりに、あなたはパニックになり始めます。
あなたはあなたが素晴らしい仕事をすることができるかどうかについてパニックになります。うまく機能しないと、仕事で大きな冗談になるのではないかと心配しています。あなたは自分が下すすべての決定にストレスをかけ、物事がどのようにうまくいかないかを想像することに時間を費やします。
恐れがあなた自身の小さなドラマで大きな役割を果たすことは驚くべきことではありません。それは先延ばしにあなたを導きます。あなたは仕事を遅らせ、やる気がなくなったと感じます。
ストーリーの最後に、最後の最後に作品を提出します。もちろん、私が実際にこれよりも上手くやれると感じることは間違いありません。
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自己疑惑の5つの一般的な原因
自己不信の背後にはたくさんの理由があります。ここでそれらのいくつかを見ていきます。
1.過去の経験と過ち
過去の経験は、特に虐待的な関係にある、具体的な正当化なしに解雇されるなど、以前に悪い経験をしたことがある場合、私たちの反応に大きな影響を与える可能性があります。これらの場合、私たちのメンタルヘルスは大きな打撃を受ける可能性があります。
過去の経験は私たちの信念を揺るがし、ガタガタさせる可能性があります。しかし、過去の経験から学ぶことなく参照し続けることは、あなたの明るい未来の無駄です!
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2.子供の育成
私たちの育成は、私たちの習慣や個性を形作る上で大きな役割を果たしています。
あなたが自分は十分ではないと常に言っている両親によって育てられた場合、または生徒の成績を厳しく判断する学校によって生まれた場合、あなたはすでに自分自身に質問する習慣を内面化している可能性があります。
3.他との比較
私たちは競争の世界に住んでいるので、自分自身を他の人と比較することは不自然ではありません。
仕事のパフォーマンスを同僚と簡単に比較したり、ソーシャルメディアの圧倒的な世界で簡単に比較したりできます。他人の生活をうらやましく思って、自分たちがうまくやっていないと思うのは簡単です。
他の人が持っているものと欠けているものについて他の人と比較しすぎると、あなたは自分自身を失い始めるでしょう。
4.新しい課題
これは、どのように反応するか、または何をする必要があるかについての経験がないため、ごく普通のケースです。不安や不安を感じると、不快に感じるでしょう。広告
5.失敗への恐れ/成功への恐れ
例としてエリザベスギルバートを取り上げます。彼女は本の著者です 食べて、祈って、恋をして それは世界中で1000万部以上を売りました。
しかし、彼女の本では ビッグマジック-恐怖を超えた創造的な生活 、 彼女は、自分の成功を再現できるかどうか確信が持てなかったため、この成功がかつては最大の悪夢になったことを明らかにしました。
成功した人々の間でさえ、 以前の成功は私たちの最大の恐怖になる可能性があります それが私たちが提供できる最高のものであり、同じように良いものを生み出すことは決してないと思うかもしれないからです。
これは女性にとって特に難しい分野です。ある研究は、男性と比較して、女性は成功をより否定的な結果と関連付けることを指摘しました[1]。
自己不信を克服する方法
どんなに大変なことでも、自信を持って自信を取り戻すために何ができるでしょうか。
1.身をかがめて、やめろ!
頭の中にネガティブな声が流れていることに気づいたら、今の瞬間にとどまり、ポジティブなことに集中してみてください。
ネガティブな気持ちや自信がないときはいつでも行くことができるポジティブなものを準備するようにしてください。あなたが準備できるものに関するアイデア:
- 反論のリスト、私がこれを行うことができる、またはそれは私が学ぶためのちょうど別の機会です。
- 幸せな思い出が入った壺
- あなたを笑顔にするすべての写真を含むファイル
- あなたができる迅速なエネルギー増強活動のリスト
- いつでも行けるヘルシースナックの箱
2.休憩を取り、楽観主義を後押しする
状況や感情にとらわれていると感じる時間が長くなるほど、出てくるのが難しくなることがあります。
少し時間を取ってリラックスし、まったく別のことに焦点を移してください。そうすることで、心を清め、新しい視点から物事を見ることができます。
楽観的な後押しが必要な場合は、 あなたが感謝していることのリスト 。これは自然にあなたの考えをより前向きな方向にシフトさせます。広告
感謝の気持ち、希望、楽観主義、そして人生の満足度を測定するある研究では、感謝の気持ちが幸福の最も予測可能な変数として決定されました[二]。それが感謝の気持ちを実践する大きな理由です!
3.助けを求めることを恐れないでください
自分で取り組むことは重要ですが、家族や友人など、愛する人からのサポートを受けることもお勧めします。恐れることはありません 助けを求める 。
彼らはあなたのパートナー、家族、友人、メンター、スーパーバイザー、さらには コーチ 。
他の人からアドバイスや安心を得ることも、自信を高め、やる気を維持することができます。
自信を取り戻すための21日間の挑戦
私には、自信をつけ、自信を克服するのに成功した、この1つの素晴らしいアプローチがあります。
私は物事を書き留めます、そしてそれはそれが聞こえるのと同じくらい簡単です。
自分自身に疑問を投げかけ、毎週レビューすることで、自分を怖がらせるものを特定することができ、自分自身を向上させる方法を開発するのに役立ちます。
感謝していることを書き留めることで、自分自身に感謝し、不足しているものではなく、持っているものに集中するようになります。
自分の書いたものを見て、自分の人生に満足していることを思い出すので、自分を他人と比較することさえやめます。
これは自信を取り戻すための私の21日間の計画であり、あなたもそれを試してみるべきです!広告
1日目から7日目:毎日感謝していることを3つ書いてください
週末にそれらを確認してください。そうすれば、書くほど、実際にそこにあることがわかるようになります。 多くのこと それはあなたを幸せにすることができます。
8日目から14日目:自分自身について確信が持てない時間とその背後にある理由を書く
週の終わりに、あなたはあなたがストレスを感じさせるあなたの最大の恐れと瞬間を特定することができるはずです。
レビュープロセス中に、問題を解決する方法を考え始めることができます。それはあなた自身またはあなたが改善する必要があると思うことにもっと焦点を合わせることができます。
15日目から21日目:あなたが取ったステップとあなたの気持ちを書いてください
自己不信を克服するために何をしたとしても、それを書き留めて自分自身を認識してください。
私たちは皆、その過程でモチベーションを必要としています。あなたがどんなに小さなステップを踏んだとしても、彼らはあなたが達成したいことに一歩近づいていることを示しています!
そうすることはあなたを動機付けるだけでなく、あなたがあなたの進歩を軌道に乗せるのを助けます。 21日後に目標設定を試して、前進を続けることができます。
最終的な考え
自分自身を疑うのはよくあることですが、立ち往生してパニックに陥りすぎても何の役にも立たないことを理解する必要があります。
できるだけ早くループから抜け出し、自分自身を改善することに時間を費やすようにしてください。自己不信はあなたを妨げる必要はありません。
自己疑念を克服するためのその他のヒント
- 自信をつけて本当に自尊心を高める方法
- 自尊心を構築する方法(あなたの隠された力を実現するためのガイド)
- 自尊心を高め、自分をもっと信頼する方法
注目の写真クレジット: unsplash.com経由でスプラッシュを解除 広告
参照
[1] | ^ | 心理学のフロンティア: 大学生と高校生の間の自己提示戦略、成功への恐れと将来の成功への期待 |
[二] | ^ | 教育研究のユーラシアジャーナル: 心理的幸福の予測因子としての感謝、希望、楽観主義および生活満足度 |