自制心は確かに心理学のブロックの新しい子供ではありません。それはしばらく前からありましたが、それは科学者を魅了し続けています。何度も何度も、それは真のスターであることが証明されています—それはそれを首尾よく実践することができる人々に多くの利益をもたらします。

研究を重ねていくうちに、自制心を強化する方法を見つければ、私たちの生活はとても良くなることが確認されています。健康的な食事、運動、食べ過ぎ、飲み過ぎ、または自分に悪いことをやり過ぎないようになります。私たちは目標をはるかに簡単に達成することができ、成功はもはや遠いキメラではありません。

簡単に言えば、誘惑、感情、行動を制御する方法を知っていれば、シェイクスピアが何年も前に指摘したように、世界はあなたのカキになります。

この記事では、自制心がどのように機能するか、そしてあなたが望む人生を送るために自制心を持つ方法を見ていきます。

目次

1. セルフコントロールとは何ですか？
2. 自制心が重要な理由
3. 私たちの意志力は無制限ですか？
4. 自制心を持つ方法
5. 最終的な考え
6. 自制心の改善に関するその他のヒント

セルフコントロールとは何ですか？

自己制御は次のように定義できます。^[1]

自制心とは、長期的な目標を達成するために、衝動、感情、行動を抑える能力です。

それは脳の前頭前野に根ざしています^[二]—計画、意思決定、性格表現、および善と悪の区別を担当する領域。

自制心はまた、短期間の誘惑に抵抗し、遅らせる能力でもあります 即時の満足 将来、もっと価値があり、より良い何かを成し遂げることができるように。 Greatsが教えてくれるように、長期的な利益のための短期的な痛み。

自制心とその利点の最も有名な症状は、有名なマシュマロ実験です。^[3]これは、1960年代後半から1970年代初頭に、スタンフォード大学の教授である心理学者WalterMischelによって実施された一連の研究でした。テストは簡単でした。4歳から6歳までの子供は、今すぐ1つのおやつ（マシュマロ、キャンディー、プレッツェル）を飲むか、15〜20分待ってから2つのおやつをもらうことができると言われました。

より多くの子供たちが、満足の遅れよりもインスタントを選んだことを推測するのは難しいことではありません。しかし、その後、研究者たちは高校時代と成人期を待つことに決めた人たちを追跡しました。

彼らが発見したのは、自制心がこれらの子供たちを人生の後半で非常に助けたということでした。彼らはより高い学業成績、より良い感情的対処スキル、より少ない薬物使用、そしてより健康的な体重を持っていました。^[4]

ですから、それは非常に簡単です。将来の成功を確実にするために、子供たちに、より高いレベルの自制心を発達させるように教えてください。しかし、それは必ずしも簡単ではありません。 広告

自制心が重要な理由

マシュマロ実験以来、自制心は他の多くの研究の主役であり、一般的にその誇大宣伝に応えています。衝動制御は、それを上手に実践できる人に大きな利点をもたらします。

自制心は、目標達成、精神的および肉体的健康、そして人間関係、学者、スポーツ、キャリア、自尊心など、人生の他の多くの重要な部分と親しい友人になる傾向があります。簡単に言えば、意志力は、あらゆる種類の達成に目を向ける場合になくてはならないものです。

興味深いことに、2011年のアメリカ心理学会のアメリカでのストレス調査によると^[5]、回答者の27％は、意志力の欠如が変化の最も重要な障害であると述べました。

自制心の欠如も健康的な体重を維持する上での大きな障害です。研究はこれを裏付けています—衝動を制御することを学ぶ子供は成人期に太りすぎになる可能性が低くなります。^[6]

Willpowerは、より健康的なライフスタイルをリードするための主要な貢献者でもあります。これは、薬物乱用の防止に役立ちます。アルコール、タバコ、違法薬物です。

それについては疑いの余地はありません。私たちが行うこと、またはやりたいことすべてにとって、自制心は非常に重要です。

私たちの意志力は無制限ですか？

紛れもなく、自己管理は、私たちの短期的および長期的な目標を成功裏に完了することになると、それが持つ特性です。

1998年、アメリカの心理学者ロイ・バウマイスターが率いる研究者チームがアイデアを発表し、それはすぐに最も有名な現代心理学理論の1つとしての地位を獲得しました。研究では、参加者はテーブルの上に焼きたてのクッキーと大根がある部屋に連れて行かれました。クッキーを試すように頼まれた人もいれば、大根を試すように頼まれた人もいました。

その後、両方のグループは完了するのが難しいパズルを与えられました。驚いたことに、クッキーを食べたグループは19分間パズルに挑戦しましたが、おいしいクッキーを食べることに抵抗した他のグループは平均8分間続きました。

自我消耗を入力します。^[7]

Willpowerは限られたリソースであると研究者たちは結論付けました。自制心の貯水池を1つのことに使い切る（クッキーに抵抗する）と、その後の状況で精神力が失われる可能性があります^[8]。広告

別の人気のある研究も自我消耗理論を支持しました。私たちは皆、感情的な食事について聞いたことがありますよね？感情がいたるところにあると感じた場合、たとえば、悲しい映画を見たり、何か不快なことが起こったりした場合、私たちは時々食べ過ぎになりがちです。しかし、研究によると、感情を封じ込めたり隠したりしようとすると、意志力が枯渇し、食べ過ぎに抵抗する可能性が低くなります。

簡単に言えば、

被験者がふける理由を決定する上で、気分よりも意志力の枯渇が重要でした。

幸いなことに、これを試すことができます： 意志力を高め、精神的にタフになる方法

自制心を持つ方法

自我消耗理論のもう一つの結果は、自制心が筋肉のようなものであるという啓示でした。固定されていません。トレーニングすることができ、練習することで時間の経過とともに自制心を向上させる方法を学ぶことができます。

1.甘いものを持っている

研究によると、私たちの自制心の強さは私たちの血糖値に関係していることが示されています。^[9]脳は機能するためにエネルギーを必要とし、お菓子はその燃料を提供します。

甘い飲み物を飲むと、血糖値が上がり、使い古された意志力が高まります。もちろん、これはやり過ぎのライセンスではありません。それはあなたの意志力が煙で動いているときの単なるバックアップです。

2.あなたの内部の動機を開発します

自制心に関する他の研究によると、私たちが目標を達成するために、または外部の動機付けによって、または他の人を喜ばせるために内部的に駆り立てられると、意志力のレベルが徐々に枯渇することがわかります。

簡単に言えば、やりたい目標は、持っている目標よりも自制心が優れているということです。

ここであなたの内部の動機を見つける方法を学びましょう： なぜ内部の動機がとても強力なのか（そしてそれを見つける方法）

3.理由を見つける

上記のアドバイスと密接に関連しているのは、私たちが行うことの背後にある目的に関するアドバイスです。いわゆる高水準の抽象推論を使用する^[10]私たちがより良い自制心を実践するのにも役立ちます。

たとえば、ケーキを食べたくない場合は、果物を食べる方法を考えるよりも、健康を維持したいということを自覚する方が、誘惑を和らげる方が簡単です。広告

4.誘惑がノックするようになったときに計画を立てる

この手法は、実装意図とも呼ばれます^[十一]そしてそれは単に、事前にいくつかの仮定のシナリオを通過することを意味します。そうすれば、目標から外れて少し生きたいという誘惑を感じたときに戦略を立てることができます。

たとえば、禁煙したい場合は、外出時にニコチンガムを持参することを検討してください。このように、他の人が喫煙しているのを見るとき、あなたはすでに渇望と戦うための計画を立てています。

5.間違った手を使う

研究によると、利き手でない手を使ってコンピューターのマウスを操作したり、ドアを開けたり、コーヒーをかき混ぜたりすることは、自制心を高めて発揮するための優れた方法です。

研究によると、これは怒り、欲求不満、さらには攻撃性の感情を抑えるのにも役立つことがわかっています。わずか2週間の練習の後、いくつかの顕著な利点があります。^[12]

間違った手を使う以外に、自己規律を訓練する方法は他にもあります。 人生でExcelに自己規律を構築する方法

6.一度に1つの目標に焦点を合わせる

自我消耗の理論はまた、大晦日に決議のリストを作成することは、自制心を改善するための最悪のアプローチであるとアドバイスしています。

枯渇は波及効果をもたらし、しばしば倦怠感を残し、それ以上何もしたくないと思うので、複数の願望を追いかけることはあなた自身に不満を抱かせるだけです。 Baumeister教授がアドバイスしているように、喫煙をやめたり、ダイエットをしたり、新しい運動計画を同時に始めたりしないでください。

あなたの目標にコミットすることを学ぶ： コミットし、卓越性を達成し、あなたの人生を変える方法

7.より多くのお金を稼ぐ方法を見つける

マシュマロ実験が裕福でない家族の子供たちを対象に行われたとき、彼らは満足の遅れに従事することができませんでした。彼らは二度目の御馳走を待たないことを選びました。低所得の背景から来ると、人々は今を生き、すぐに耽溺を求めることを余儀なくされます^[13]可能であれば。

対照的に、誰かが経済的に有利であるとき、彼らは甘やかされてしまうことに慣れていて、即座の報酬を追いかけたくないかもしれません。さらに、自制心は子供たちを自立させ、彼ら自身の決定を下し、問題を解決させることによって教えることができますが、これらはすべて親が子供たちと時間を過ごすことに依存しています。そして、非常に多くの場合、経済的に苦労している親も時間に恵まれていません。

8.誘惑を完全に避ける

マシュマロ実験では、マシュマロから目を閉じたり、目をそらしたりした子供たちは、おやつをまっすぐ見つめている子供たちよりも抵抗する可能性が高かった。

幸福の第一人者であるグレッチェン・ルービンも彼女のブログに書いています。チョコレートのようなものに少しずつふけると、完全に切るのではなく、衝動を抑えるのが難しいことがよくあります。^[14] 広告

BPS Researchに投稿された憤慨した記事は、目標の達成は、意志力を行使するのではなく、誘惑を回避することであるように思われるという考えも支持しています。^[15]何かが完全に立ち入り禁止であることがわかったとき、私たちは時間の経過とともにそれについて考えるのをやめます。

衝動の制御をマスターして衝動を制御する方法は次のとおりです。

9.練習

意志力は筋肉のようなものなので、練習すればするほど上手になります。短期的には消耗していると感じるかもしれませんが、長期的には、目標を達成するために必要な強さとスタミナを構築することができます。

これはジムに行くのとまったく同じです。最初の数回は倦怠感や痛みを感じるかもしれませんが、しばらくすると、最初に挑戦したのと同じエクササイズを飛ぶことができるようになります。

10.健康的な習慣を身につける

私たちが自制心を実践し始め、より健康的な行動や選択に従事すると、時間の経過とともに、それらは習慣になります。彼らがそうするとき、私たちはもはやその活動をするためにそれほど多くの意志力を必要としません（もしあれば）。実際、6つの研究にわたる研究では、自制心が優れている人は習慣も優れていることがわかりました。^[16]

簡単に言えば、私たちの生活が習慣に基づいている場合、私たちは自分の自制心の貯水池を利用する必要がある決定を下すことに直面することが少なくなります。

最終的な考え

自制心は、目標を達成し、一般的により良い生活を送るための最大の貢献者の1つです。自我消耗理論がすべての状況と人々に有効であるかどうかについて陪審員はまだ検討中ですが、^[17]私たちを前進させるためにまだ意志力が必要であるという考えは問題ではありません。

しかし、ボーメイスター教授がアドバイスするように、私たちはまた、成功を達成するために、私たちの行動と進歩を監視するための最初の動機と方法も必要です。

あなたの夢が何度も押しつぶされて燃え尽きるのを見て失望の絶え間ない小雨から身を守るために、いくつかの自制心を練習してみてください。

未来はあなたに感謝します。

自制心の改善に関するその他のヒント

• 変更モデルの段階がどのようにあなたの習慣を変えるのを助けるか
• 良心的な精神が成功した精神である理由
• 自己管理のための12のルール

注目の写真クレジット： unsplash.com経由で無料でサウンドを使用

参照