気分が落ち込んでいますか？

あなたは一人じゃない。

国立精神衛生研究所によると、18歳以上の1600万人以上の成人が2016年だけで米国で大うつ病エピソードを発症しました。^[1]

そして、それは私たちのほとんどを非常に定期的に消費する、より一般的な形のう​​つ病や欲求不満を含みません。

この記事では、落ち込んで欲求不満を感じる理由と、落ち込んでいるときにやる気を引き出す方法について説明します。

目次

1. まず、あなたは本当に落ち込んでいますか？
2. うつ病と欲求不満の7つの一般的な理由
3. 標準的なアプローチ：すべきでないこと
4. 代替アプローチ：自己認識
5. うつ病を克服するための3つの強力なアプローチ
6. 楽観主義への最良の長期的方法
7. 最終的な考え

まず、あなたは本当に落ち込んでいますか？

軍団のうつ病の兆候と症状。

うつ病は、無関心、不満、絶望、悲しみ、罪悪感を引き起こす可能性があります。

うつ病エピソードは睡眠サイクルに影響を及ぼし、落ち着きのなさ、不眠症、または過度の眠気につながる可能性があります。

行動的に、抑うつ状態では、個人はより多くの欲求不満と興奮を経験します。

うつ病は、食欲（どちらの方向にも）、認知機能（集中力の欠如）、およびエネルギーレベル（倦怠感）に影響を与える可能性があります。広告

さて、あなたが言っているとしましょう、チェック、チェック、そしてチェック。

次は何ですか？私たちが落ち込んでいる潜在的な理由のいくつかを探りましょう。

うつ病と欲求不満の7つの一般的な理由

心を開いてこのリストをスキャンし、どれがあなたに共鳴するかを確認してください。多くの場合、私たちの感情的な状態を引き起こす複数の要因があります。

• 抑圧された怒り ：私たちが落ち込んでいるとき、私たちは他の感情や感情を押し下げています。私たちが意識から押し出す最も一般的な感情は、怒りと怒りです。
• 認められていない羨望 ：私たちの多くにとって、羨望は毎日私たちのモチベーションを黙って食べてしまいます。嫉妬を意識していないと、すぐにうつ病につながる可能性があります。
• 満たされていない基本的なニーズ ：アブラハム・マズローは、私たち全員が安全、帰属、自尊心に対する基本的な人間のニーズを持っていることを発見しました。これらのニーズを十分に満たしていない場合、神経症になります。うつ病と不安神経症は神経症の一般的な形態です。^[二]
• 生活環境 ：離婚や愛する人の喪失を経験している場合、うつ病と悲しみは一般的な経験です。
• 何かがうまくいかない ：プロモーションや日付など、何かを起こしたいのですが、それは起こりません。これらの状況はしばしば欲求不満を引き起こし、うつ病につながる可能性があります。
• 抑圧された欲望 ：欲しいものが手に入らないと、欲求不満になります。私たちが何を望んでいるのかさえ認めないとき、私たちは落ち込んでしまいます。時にはこれらの欲求は合理的です。他の時には、彼らは専制的です。
• 整列していない生活 ：おそらく、あなたは自分が誰であるかを無視する選択をしました。または、個人のコアバリューに反する行動をとっています。悪い決断を下し、私たちの価値観に沿って生きることは、うつ病と不満への確実な道です。

次は何ですか？落ち込んでいるとき、どのようにやる気を引き出しますか？

標準的なアプローチ：すべきでないこと

ほとんどの人が落ち込んでいると感じるとき、彼らはそれを押し通そうとします。

幸福に偏った文化では、うつ病は悪いことだと私たちは信じています。うつ病がある場合は、それを変更する必要があります 直ちに 。

そして、どうやってそれを変えるのですか？強引な力を使用することによって—やりたくないことをするように自分自身をプッシュします。

しかし、これが誰もが潜在意識について学ぶことができる最も価値のある教訓です。

私たちが抵抗するものは持続します 。

これは何を意味するのでしょうか？広告

うつ病や欲求不満に抵抗することは、その存在を長引かせるだけではありません。それはそれをより強くするかもしれません。ですから、私たちが純粋な意志でやる気を起こそうとするとき、私たちは克服しようとしているまさにその怪物に餌を与えています。

代替アプローチ：自己認識

うつ病を乗り越えようとする代わりに、それから学びましょう。それには理由があります。あなたの一部はあなたに何かを伝えようとしています。

それがあなたに何を伝えようとしているのか知っていますか？

多くの場合、うつ病の原因を明確にするだけで、完全に解放しなくても、うつ病を減らすことができます。

このアプローチは強力ですが、採用しない理由は2つあります。

1. 私たちのうつ病や欲求不満の背後にある真実に直面することは不快かもしれません。そして、私たちは不快感を避けるためにできることをすることがよくあります。
2. 私たちのうつ病や欲求不満の原因は必ずしも明らかではありません。十分な自己認識スキルがなければ、私たちはうつ病の原因を完全に意識していない可能性があります。

うつ病を克服するための3つの強力なアプローチ

マーティン・セリグマンは、ポジティブ心理学の父と見なされています。彼のキャリアの早い段階で、彼はうつ病の研究を専門としていました。

彼の画期的な本の中で、 学んだ楽観主義 、セリグマンは、うつ病は学習性無力感の一形態であることを強調しています。学習性無力感は、問題が発生したときに発生します。

• 個人
• パーマネント
• 普及して

これらの3つのPが存在するとき、私たちは絶望を感じ、落ち込んでしまいます。以下の方法は、問題が個人的、永続的、そしてどこにでもあるという感覚からあなたをシフトさせるのに役立つように設計されています。

うつ病などに多面的なアプローチをとることの力に感謝するようになりました。さまざまな方法がさまざまな人にさまざまな時期に機能するため、自分に適した方法が見つかるまで実験してください。

これらのアプローチは、精神的、感情的、身体的の3つのカテゴリーに分類されます。広告

うつ病の感情的戦略

うつ病とその原因を知っている場合は、感情自体を深く掘り下げてみることができます。

うつ病は単なる状態であることを忘れないでください。あなたは大恐慌そのものではありません。

うつ病の中心を見つけようとすると、そこには何もないことに気付くかもしれません。その後、うつ病は自然に消えます。

または、うつ病や欲求不満を表現することもできます。バスルームのようなプライベートスペースに行き、鏡のくぼんだ部分に話しかけます。それが何を望んでいて、何を必要としているかを見てください。多くの場合、この悲しい部分を表現するだけで、うつ病を解決できます。

うつ病の精神的戦略

瞑想のテクニックを試すこともできます。観察マインドと呼ばれるものにアクセスします。これは、自分の考え、感情、行動を観察または目撃できる部分です。この観察マインドを使用して、単にうつ病を観察します。

あなたのうつ病を観察することによって、それはあなたとこのうつ病の部分との間に距離を作ります。そして、この距離であなたの人生の状況について異なる見方をすることがよくあります。

または、Youtube.comにアクセスして、機会が大幅に少ない環境に住んでいる個人のビデオをいくつか見てください。このコントラストは、うつ病や欲求不満の原因の認識された重要性を減らし、新しい精神状態に移行することを可能にします。

うつ病の身体的戦略

うつ病から抜け出し、より力のある状態に移行するために私たちができる最も強力なことのいくつかは、身体的なものです。

試すことができるもののリストは次のとおりです。

• 冷たいシャワーを浴びる 。 証拠 風邪にさらされると、うつ病を緩和するのに役立つ多くの脳機能が活性化することを示し続けています。
• 運動 。多くの研究は、運動がエンドルフィンを増やし、私たちを頭から離すことによってうつ病を減らすのに役立つことを示しています。^[3]少なくとも週に3〜5回、最低30分以上運動します。どんな運動？関係ありません。移動するだけ！重要なのは、楽しんでいることを見つけることです。
• 外傷解放演習 。うつ病や慢性疲労は、怒り、恐れ、悲しみなどの感情が体内に蓄積された結果であることがよくあります。外傷解放演習^[4]これらの保存された感情を解放するように設計されています。
• とんでもないことをする 。冷たいシャワーを浴びるのと同じように、とんでもないことをしてみてください。神経言語プログラミングで言われているように、パターンを壊すようなことは何でもしてください。腕立て伏せ、ジャンプジャック、または縄跳びが機能します。車の助手席の窓から頭を出してみることもできます。
• 何を食べたり飲んだりするかに注意してください。 私たちがうつ病になっているとき、私たちはしばしば、うつ病を増すだけの食べ物や飲み物を飲むことで気分を良くしようとします。砂糖とアルコールの消費はおそらくあなたの悲惨さを長引かせます。代わりに、 うつ病と戦うのに役立つ食べ物を食べる 。
• ソーシャルメディアを避ける 。研究は、ソーシャルメディアの使用をうつ病や不安の増加と関連付け続けています。たとえば、この調査では、Facebookを使用する人が増えるほど、気分が悪くなることが示されています。^[5]
• 自分を接地する 。に 接地技術 地球上を裸足で1日1〜2回20分間歩くのと同じくらい簡単なことは、私たちの感情的な幸福に多大な影響を与える可能性があります。どうやって？接地は、頭から体に入る簡単な方法です。私たちが私たちの体に根付いているほど、私たちが経験する反芻は少なくなり、うつ病のサイクルを壊す可能性があります。

楽観主義への最良の長期的方法

上記の戦略はすべて、うつ病や欲求不満を克服するのに役立ちますが、うつ病に直面してやる気を引き出すための最善の長期的アプローチは、自分の強みを伸ばし、感謝の気持ちを育むことです。広告

あなたの強みを発揮する

セリグマンらが開発した 無料評価 あなたの署名の強みを強調します。彼の研究は、現在の幸福を確実にするための最良の方法は、自分自身を成長させ、できる限り自分の強みを発揮することであることを示唆しています。^[6]

感謝の気持ちを育む

うつ病は主に、私たちが持っていないものに固執する私たちの心の結果です。感謝の気持ちはその反対の表現です。感謝することによって、私たちは今持っているすべてのものを認めています。

を維持するという重要な証拠があります 感謝の日記 毎日感謝している3つのことを強調すると、30日以内に健康に測定可能な影響を与える可能性があります。^[7]

最終的な考え

では、落ち込んだりイライラしたりしたときに、どのようにやる気を起こさせるのでしょうか。

あなたが抵抗することは持続することを忘れないでください。うつ病に直面して自分をやる気にさせようとすると、うつ病が強くなる可能性があります。

代わりに、 今感じていることを受け入れてください。 しかし同時に、 あなたはあなたの気持ちではありません 。

うつ病や欲求不満は経験かもしれません に あなた、しかし彼らはそうではありません あなたは何ですか 。

あなたのうつ病の本当の原因を理解することは、それを突き抜けようとするよりも無限に役立つことがあります。次に、今より力を与える感情的な状態を育むためにできることに焦点を当てます。

上で強調した身体的、感情的、精神的戦略でうつ病にアプローチすると、やがてあなたのモチベーションが自然に生じます。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由でスプラッシュを解除 広告

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