太った子供が親によってどのように作られるか(そしてあなたの子供を健康にする方法)
小児肥満は脅威です!そして今、アメリカの子供たちの5人に1人が、小学校の早い段階で臨床的に肥満であると考えられているほどひどいです。[1]この問題は先進国と発展途上国でより顕著ですが、世界的に重要な問題です。
太った子供を育てるのは見栄えがよくありません。確かに、子供が太りすぎや肥満になることを望んでいる親はいません。しかし、ここにキッカーがあります–ほとんどの子供は、両親のせいで太ります![二]ええ…あなたがそうするつもりはなかったのは知っていますが、あなたの子供が太っているなら、あなたが主に責任があります。
今日から完全に自分自身を償還できるので、自分を打ち負かす必要はありません。
この記事では、あなたが無意識のうちに子供を太らせてきた方法、子供の太りが非常に重要で最も重要な理由、そして子供が健康を維持するのを助ける方法を紹介します。ですから、健康な子供を育てるのに役立つ実践的な手順を説明しながら、座ってリラックスしてください。
目次
なぜ子供の太さはそんなに大事なのか
小児肥満は理由もなくそれほど注目されていません。太りすぎや肥満の子供は、多くの理由で明らかに不利です。それらのいくつかを次に示します。
それは広範囲の健康問題を引き起こす可能性があります。
過度の体重は、2型糖尿病、心血管疾患、喘息など、非常に多くの健康上の課題に関連しています。[3]関節痛、さらには睡眠障害。[4]
太りすぎであるため、あなたの子供はこれらの状態のいずれかで倒れる可能性が高くなります、そしてもちろんそれは本当に悪いニュースです。
それは成人期の肥満と死亡のリスクを高めます。
研究によると、臨床的に肥満の子供は、大人になると太りすぎになる可能性が非常に高くなります。[5]そして残念ながら、肥満は死亡率の増加にも関連しています。つまり、太りすぎの人は寿命が短くなる傾向があります。
それは低い自尊心と社会的不名誉につながる可能性があります。
太りすぎの子供も学校でいじめられる傾向があり、この経験は非常にトラウマになる可能性があります。広告
人が年をとるにつれて、子供時代の否定的な経験とそれに関連する社会的不名誉は、自尊心の低下やうつ病にさえつながる可能性があります。そして非常に悪いケースでは、それは自殺にさえつながるかもしれません!
さて、太った子供が明らかに不利な理由を明らかにしたので、親が無意識のうちに子供を太らせる方法に移りましょう。
親がうっかり子供を太らせる方法
両親が日常的に行うことは非常に多く、子供の体重と一般的な健康に直接的な悪影響を及ぼします。それらのいくつかが含まれます:
悪い例であること
さて、聞いてください–親として、あなたはあなたの子供たちのヒーローです!つまり、彼らはあなたが行うすべての動きを監視し、すべてをあなたに尊敬しているということです。したがって、太りすぎの親の場合は、子供に簡単なメッセージを送信します。太っていても大丈夫です。そして、彼らはあなたのようになりたいので、彼らはまた体重を増やし始めます。
同様に、子供たちはあなたがしていること(またはしていないこと)を見て、あなたをエミュレートしようとします。ですから、あなたがジャンクフードをめったに運動したり愛したりしないタイプの人なら、あなたの子供はおそらくそれに倣うでしょう。残念ながら、このライフスタイルは脂肪の蓄積をもたらし、最終的には体重の問題を引き起こします。
忙しくて料理ができない
ええ–私たちが住んでいる世界はますますペースが速くなっています。また、注意しないと、料理や時間の無駄な雑用などの活動を検討するのは簡単です。そのため、健康的な食事を準備するためにキッチンで1時間過ごすよりも、Alexaにピザを注文するように依頼する方がよいでしょう。
しかし、ここに問題があります。ほとんどのファーストフードはジャンクフードと見なされ、非常に不健康になります。そして、ピザ、フライドポテト、アイスクリームの食事療法で子供を育てている場合、1つのことを確信できます。それは、太った子供になってしまうことです。
子供たちをテレビで忙しくさせる
忙しすぎて子供たちの世話をすることができないために子供たちにテレビを見たりビデオゲームをしたりすることを非難した場合、子供たちは将来的に体重の問題を引き起こす可能性があります。テレビは多くの理由で悪いです。手始めに、より多くのテレビ時間が座りがちな生活を奨励し、それは身体活動に費やされる時間を直接減らします。[6]
さらに、テレビを長時間見ると、不健康な食べ物を手に負えないほど間食するようになり、直接太ります。最近の調査によると、テレビによって引き起こされる座りがちな生活や間食の他に、数十億ドル相当のジャンクフード広告への露出も、ジャンクフードへの渇望とその結果としての肥満の増加に大きな役割を果たしています。[7] 広告
良い行動への報酬として不健康な食べ物を与える
野菜を食べた報酬として子供にアイスクリームを与えると約束すると、すぐに印象に残ります。アイスクリームは素晴らしく、野菜は目的を達成するための手段にすぎません。そして、あなたの子供がこの概念で生き続けるにつれて、ジャンクフードへの愛情は本質的に高まり、これは最終的には過剰な脂肪の蓄積につながります。
子供たちに屋内にとどまるように勧める
子供を監督なしで近所を歩き回らせるのは良い考えではありませんが、子供を屋内に閉じ込めておくことも同様に悪い考えです。
あなたの子供を家に閉じ込めておくと、彼らは活動を停止するようになり、それは体重増加を引き起こす可能性があります。
あなたの子供が健康を維持するのを助ける方法
よし!ネガを残して前進する–ここにあなたがあなたの子供を健康に保つのを助けるいくつかの実用的な秘訣があります。
1.良いロールモデルになる
先に述べたように、子供のライフスタイルの選択に対する親の影響は定量化できません。したがって、子供が健康的な体重を維持できるように支援したい場合は、自分自身から始める必要があります。
散歩に出かけて、子供たちを連れて行きましょう。健康的な食事を食べて、あなたがそれをしているのを彼らに見てもらいましょう。彼らがあなた(彼らのヒーロー)がすべての正しいことをしているのを見ると、彼らがそれに続くのはそう長くはかからないでしょう。
2.健康的な食事を与える
さて、これは非常に重要なので、注意してください!あなたはあなたが食べるものです-同じことがあなたの子供にも当てはまります。
あなたが本当にあなたの子供が健康的な体重を維持したいのであれば、健康的な食事を食べることはあなたが見逃すことのできないステップです。 きれいに食べる 健康的な食事となると行く方法なので、そこから始めたいと思うかもしれません。
3.ポーションサイズに注意してください
まだ健康的な食事のトピックにある間、あなたはまたあなたがあなたの子供に与える食物の量に注意を払う必要があります。広告
家族のスタイルは、あなたが知らないうちに人々を太らせることがよくあります。
子供たちは、一口ではなく、食べられるものだけを食べるように勧められるべきです!子供が年をとるにつれて食物への渇望が高まる可能性があるため、子供に皿を掃除させるべきではありません。もちろん、それは体重の問題を引き起こす可能性があります。
4.ジャンクフードを思いとどまらせる
ジャンクフードは悪い…とても悪い!そして、あなたは非常に説得力のある方法であなたの子供にこのメッセージを伝える必要があります。
まず、パントリーと冷蔵庫を掃除し、家からジャンクフードを取り除く必要があります。
さらに、おやつにお金を与えるときは、学校で健康的な食事をするように子供たちに勧める必要があります。
5.定期的な運動を日常生活の一部にする
それで、これが取引です–あなたがあなたの子供の健康に真剣に興味があるなら、あなたは彼らに定期的に運動するように勧める必要があります。
あなたの息子が陸上競技を楽しんでいることに気づきましたか?彼を学校の陸上競技チームに入れてください。あなたの小さな女の子はバレーボールが大好きです。学校のコーチと話して、バレーボールチームに参加してください。一緒に散歩に出かけたり、家の中を走り回ったり、家事をしたり…
それらを物理的にアクティブに保つためにできる限りのことをしてください!それは彼らが一貫してカロリーを燃焼し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
6.テレビのプラグを抜きます
前に述べたように、テレビは子供にとって非常に悪いことがあります。だから、あなたは彼らのテレビ時間を人間的に可能な限り制限する必要があります。広告
子供は1日1時間以内のテレビ時間を持っていることをお勧めします。もちろん、ビデオゲームについても同じことが言えます。
7.就寝時間を必須にする
あなたはこれを知らないかもしれませんが、睡眠は実際に減量に役立ちます。だから、あなたの子供のために特定の就寝時間を設定し、彼らがそれに固執することを確認してください。
一般的に、子供には1泊7〜9時間の睡眠が推奨されます。そして、彼らがよりよく眠り始めると、彼らは健康的な体重に近づき始めます。
8.定期的にBMIをチェックします
あなたがあなたの子供がいつ太っているのかをあなたの目で知ることに頼っているなら、私はあなたにそれを壊すことを嫌いますが、あなたはひどくだまされるかもしれません。
したがって、より信頼性の高いオプションとして、子供のボディマス指数(BMI)を定期的に確認してください。これは、 BMI計算機 またはあなたの地元のクリニックで。
結論
今日から、これらすべてのヒントを実行に移すときが来ました。子供が太っているのかどうかわからない場合は、まず始めてください 彼らのBMIをチェックする 。
それからあなたはあなたの家からジャンクフードを禁止し、あなたの子供を健康的な食事に置き、彼らのルーチンに運動を取り入れ、そして肥満の下降スパイラルに彼らを送ることができるものをすべて追い払う必要があります。
また、親として、あなたはあなたの子供のライフスタイルの選択に大きな影響を与えることを覚えておく必要があります。
ですから、自分で通常の体重を維持することで、良いロールモデルになりましょう。そして最終的には、子供だけでなく家族全員の健康と幸福が向上します。広告
注目の写真クレジット: unsplash.com経由でスプラッシュを解除
参照
[1] | ^ | 疾病管理予防センター: 小児肥満の事実 |
[二] | ^ | ライブサイエンス: 小児肥満のせいにされた両親 |
[3] | ^ | 喘息の研究と研究: 喘息と肥満:メカニズムと臨床的意義 |
[4] | ^ | 疾病管理予防センター: 親のためのヒント–子供が健康的な体重を維持するのを助けるためのアイデア |
[5] | ^ | Journal of Nutrition&Food Sciences: 家庭環境と子供の肥満:親がしなければならないこと |
[6] | ^ | ハーバードレビュー: テレビ視聴と座っている時間 |
[7] | ^ | 親: ファットキッズ:本当に責任があるのは何ですか? |