あなたの思考をコントロールし、あなたのマインドのマスターになる方法

あなたの思考をコントロールし、あなたのマインドのマスターになる方法

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あなたの精神はあなたの人生で善を創造するためにあなたが持っている最も強力な道具ですが、正しく使われなければ、あなたの人生で最も破壊的な力になることもあります。あなたの考えをコントロールすることはあなたがあなたの人生を生きる方法に影響を与えることを意味します。

あなたの心、より具体的には あなたの考えはあなたの知覚に影響を与えます したがって、あなたの現実の解釈。 (そしてここに あなたの知覚があなたの現実である理由 )。



平均的な人は1日に約7万回考えていると聞いています。それは たくさん 特に、それらが非生産的で、自己虐待的であり、エネルギーの一般的な浪費である場合は特にそうです。



あなたはあなたの考えを狂わせることができます、しかしなぜあなたはそうしますか?です あなたの心、あなたの考え ;力を取り戻す時ではありませんか?支配権を握る時ではありませんか?

積極的に、意識的に自分の考えを考えている人になることを選択してください。あなたの考えをコントロールできる人になりなさい—あなたの心のマスターになりなさい。

あなたがあなたの考えを変えるとき、あなたはあなたの感情も変えるでしょう、そしてあなたはまたそれらの感情を引き起こす引き金を取り除くでしょう。これらの結果は両方とも、あなたの心に大きなレベルの平和をもたらします。



私は現在、私の選択や再プログラミングからの応答ではないいくつかの考えを持っています。私は私の心のマスターなので、今では私の心はとても平和です。あなたもそうすることができます!

目次

  1. 誰が私の考えを考えていますか?
  2. あなたの心をマスターする方法
  3. 結論
  4. 精神力についての詳細

誰が私の考えを考えていますか?

あなたがあなたの精神のマスターになることができる前に、あなたはあなたが現在あなたの精神に住んでいるいくつかの望まない不法占拠者に翻弄されており、彼らがあなたの思考を支配していることを認識しなければなりません。



あなたが彼らの上司になりたいのなら、あなたは彼らが誰であるか、そして彼らの動機が何であるかを知らなければなりません、そしてあなたは彼らを担当して追い出すことができます。

これがあなたの頭の中の不健康で非生産的な考えを生み出す4人の不法占拠者です。

1.内なる批評家

これはあなたの絶え間ない虐待者であり、しばしば以下の集合体です。

  • 他の人の言葉—多くの場合あなたの両親
  • 自分や他の人の期待に基づいて作成した考え
  • メディア関係者を含む他の人々と自分自身を比較する
  • 裏切りや拒絶などの辛い経験の結果としてあなたが自分に言ったこと。あなたの解釈はあなたの自己不信と自己非難を生み出しますが、それは拒絶と裏切りの場合にはおそらく不当です。

内なる批評家は、痛み、低い自尊心、自己受容の欠如、そして自己愛の欠如によって動機づけられています。

なぜこの人はあなたを虐待するのでしょうか?そして、この人はあなたなので - なぜ他にあなたは自分自身を虐待しますか?なぜあなたは誰かにあなたをこれほどひどく扱わせるのですか?

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2.心配

この人は未来に住んでいます—もしもそうならの世界に。

心配者は恐れによって動機づけられます。恐れはしばしば不合理であり、根拠がありません。時折、この人は過去に起こったことが再び起こるのではないかという恐れに動機づけられます。

3.リアクターまたはトラブルメーカー

これは、怒り、欲求不満、そして痛みを引き起こすものです。これらの引き金は、過去の治癒されていない傷から生じます。過去の傷と密接に関連している経験さえあれば、彼は気分を害します。

この人は言葉や感情によって引き離される可能性があり、音や匂いによっても引き離される可能性があります。

原子炉には本当の動機がなく、衝動制御が不十分です。彼は、もはやあなたに役立たない過去のプログラミングによって運営されています。

4.睡眠不足

これは、以下を含む任意の数の異なる不法占拠者の組み合わせにすることができます インクルード インナープランナー、リハッシャー、そして反逆者 、内なる批評家や心配者と一緒に。

SleepDepriverの動機は次のとおりです。

  • 彼が戦う沈黙への反応として
  • あなたが日中に無視したビジネスの世話をする
  • 自己不信低い自己評価 、不安、全般性不安
  • 内なる批評家と心配者のために上にリストされたように

これらの不法占拠者をどのように制御できますか?

あなたの心をマスターする方法

あなたは考える人です そして あなたの考えのオブザーバー。あなたは自分の考えをコントロールすることができますが、ショーを実行している人を特定できるようにそれらに注意を払う必要があります。これにより、使用するテクニックが決まります。

あなたの考えに注意を払い、あなたが望ましくない考えを考えているときに自分自身を捕まえることを意図して毎日始めてください。

あなたの考えを制御する2つの方法があります:

  • テクニックA–中断して交換する
  • テクニックB–それらを完全に排除する

この2番目のオプションは、安心として知られているものです。

中断して置き換えるテクニックは、潜在意識を再プログラミングする手段です。最終的に、置き換えの考えは、適用可能な状況で頼りになる考えになります。

内なる批評家と心配者にはテクニックAを使用し、リアクターと睡眠不足にはテクニックBを使用します。

1.内なる批評家のために

自分自身について否定的なことを考えていることに気付いたとき(自分の名前を呼んだり、自分を軽蔑したり、自分を怒らせたり)、それを中断します。広告

あなたは(あなたの心の中で)叫ぶことができます、 やめる!番号! または、 十分な! 私は今コントロールしています。 次に、あなたの否定的な考えがあなた自身についてのものであったとしても、それを反対の考え、反対の考え、または私で始まる肯定に置き換えてください。

たとえば、あなたの考えが、私はそのような敗者であるなら、あなたはそれを置き換えることができます、私は普遍的な精神の神の創造物です。私は人間の経験をマスターすることを学ぶ完璧な精神的な存在です。私はエネルギー、光、そして物質の存在です。私は素晴らしく、素晴らしく、そして美しいです。私は私と同じように自分自身を愛し、承認します。

また、自分自身と対話して、思考を生み出した「声」の信用を傷つけることもできます。それが誰の声であるかがわかっている場合は、次のようになります。

私が敗者だと言ったからといって、それは真実ではありません。それは彼または彼女の意見であり、事実の陳述ではありませんでした。あるいは、彼らが冗談を言っていて、私が不安だったので、私はそれを真剣に受け止めました。

自己批判的思考が繰り返されていることに気付いた場合は、反対の考えや肯定を書き留めたり、事前に計画したりして、準備を整えることができます。

これは、必要に応じて、強制的に排除する必要がある最初の不法占拠者です。

  • 彼らはWorrierを怒らせます。
  • あなたが自分で呼んだ名前は、他の人からそれらの名前を呼ばれたときにトリガーになるので、彼はReactorの存在も維持します。
  • あなたが眠りにつくことを試みるとき、彼らはしばしば存在するので、彼は睡眠剥奪者を永続させます。
  • 彼らはいじめっ子であり、言葉や感情を乱用します。
  • 彼らは自尊心の破壊者です。彼らはあなたが価値がないことをあなたに納得させます。彼らはうそつきです!あなたの自尊心のために、 それらを取り出します

あなたの最悪の批評家を排除し、あなたはまた他の3人の不法占拠者の存在を減らすでしょう。

あなたの人生を支え、励まし、そして高めるあなたの新しい親友と彼らを取り替えてください。これはあなたがあなたの心に望む存在です。

2.心配者のために

長期にわたる不安は、精神的、感情的、そして肉体的に不健康です。それは長期的な健康への影響をもたらす可能性があります。

恐怖は戦いや逃走反応を開始し、精神に心配を引き起こし、身体に不安を引き起こします。これはあなたがあなたの考えを効果的にコントロールすることをより難しくするかもしれません。

自分の気持ちですぐに心配事を認識できるはずです。恐怖の戦いまたは逃走反応が始まったという生理学的兆候は次のとおりです。

  • 心拍数、血圧の上昇、またはアドレナリンの急増
  • 浅い呼吸または息切れ
  • 筋肉の緊張

上記の方法を使用して、心配の考えを中断し、それを置き換えます。しかし今回は、あなたの心配の考えをあなたが望む結果への感謝の考えに置き換えます。

あなたがより高い力を信じるならば、これはそれに従事する時です。次に例を示します。

私の愛する人が悪天候で旅行することを心配する代わりに、私は次のように言います(私はそれを祈りと呼びます):

_______を見守ってくれてありがとう。彼/彼女の車を監視し、警告なしに安全で、道路に耐え、メンテナンスの問題がないようにしてくれてありがとう。安全で良心的で警戒心の強いドライバーだけで彼/彼女を囲んでくれてありがとう。そして、彼/彼女を安全に、誠実に、そして警戒してくれてありがとう。

考えたり、声に出して言ったりするときは笑顔で、現在形で言います。これらの両方はあなたがそれを感じるのを助け、そしておそらくそれを信じ始めるのを助けるでしょう。広告

あなたが祈っていることを視覚化することができれば、視覚化は感覚を高め、あなたの振動場への影響を増やすでしょう。

さあ、落ち着いた息をして、ゆっくりと鼻から入り、ゆっくりと口から出してください。好きなだけ持っていこう!自分の考えを自分でコントロールできるようになるまでそれを行います。

恐ろしい考えを感謝の気持ちに置き換えると、反動行動が減少し、原子炉から蒸気が排出されます。

例:子供がモールで迷子になった場合、子供を見つけるときに恐ろしい考えに従う典型的な親の反応は、子供に怒鳴ることです。

私はあなたに私の視界を決して離れないように言った。 この反応は、そもそも子供が失われることへの恐怖レベルを高めるだけです。

さらに、それはまた、彼または彼女が間違いを犯したときにママやパパが怒るだろうと彼らに教えます。それは彼らをあなたに嘘をつくか、将来あなたに話さないかもしれません。

それらが起こったときにそれらの恐ろしい考えを変えてください:

私の子供を見守り、彼を安全に保つためにあなた(より高い力のあなたの選択)に感謝します。私が彼をすぐに見つけるのを手伝ってくれてありがとう。

そして、この思考プロセスの後にあなたの子供を見るとき、あなたの唯一の反応は感謝であり、それは関係するすべての人々にとってより良い選択肢のように思えます。

3.トラブルメーカー、リアクター、またはオーバーリアクターの場合

この不法占拠者を永久に排除することは、トリガーの原因を特定して治癒するために、事後にもう少し注意と反省を必要とします。しかしそれまでは、リアクターの存在を認識したらすぐに意識的な呼吸を開始することで、リアクターが制御不能になるのを防ぐことができます。

Reactorの考えや感情は、Worrierの場合と同じように、戦いや逃走反応を活性化します。彼の存在の生理学的兆候は同じになります。少し注意を払えば、不安、怒り、欲求不満、または痛みの違いがわかるはずです。

怒ったら10まで数えるという提案を聞いたことがあると思います。その間に意識的に呼吸していれば、10秒の生産性を大幅に高めることができます。

意識的な呼吸 聞こえるほど簡単です—呼吸を意識​​するだけです。出入りする空気に注意してください。

鼻から息を吸い込みます。

  • 空気が鼻孔に入るのを感じてください。
  • 肺が充満して拡張するのを感じてください。
  • お腹の上昇に焦点を当てます。

鼻から息を吐きます:

  • 肺が空になるのを感じてください。
  • お腹の落下に焦点を当てます。
  • 鼻孔から出る空気を感じてください。

あなたが好きなだけこれをしてください。必要に応じて状況を離れます。これはアドレナリンが正常化する時間を与えます。これで、より落ち着いた、より合理的な視点で状況に対処し、行動を損なうことを回避でき、思考をよりコントロールできるようになります。広告

この不法占拠者が引き起こす問題の1つは、睡眠不足の問題を悪化させることです。 Reactorを排除するか、少なくとも制御することで、反動行動を減らし、眠りにつくのを防ぐ可能性のある再ハッシュと反芻の必要性を減らします。

あなたの心をマスターし、リアクターがあなたとあなたの関係にストレスをもたらすのを止めてください!

最も重要なことは、あなたの本当の動機を見つけることです。あなたが動き続けるのを助けることができるあなたの内なるドライブは何ですか?よくわからない場合は、無料で参加してください ファストトラッククラス–モチベーションを活性化する 。これは無料の集中セッションであり、内側のドライブを特定し、その周りに独自のモチベーションエンジンを構築するのに役立ちます。こちらから無料セッションに参加してください。

4.睡眠不足者のために

(これらは、Inner Planner、Rehasher、Ruminator、およびInner Critic and Worrierで構成されています。)

私は非常に一般的な問題に悩まされていました:就寝時に私の心をオフにすることができない。この無力さにより、私は眠りにつくことができず、その結果、安らかで回復力のある夜の睡眠をとることができませんでした。

これが私が私の心をマスターし、SleepDepriverと彼のすべての仲間を追い出した方法です。

  1. 私は呼吸に集中することから始めました—私の腹の上昇と下降に注意を払いました—しかしそれは長い間考えを締め出すことはありませんでした。 (実際、私は今、私が食いしばらないように、安静時の口の位置をチェックすることから始めます。)
  2. それから私は、制御されていない思考を排除する代替戦略を思いつきました。 息を吸って言葉を考えながら でる 息を吐くとき。私は息の長さに合わせて単語を長くします(そしてそうします)。

考えていることに気づいたら、 イン、アウト 。このテクニックで、私はまだある種のことを考えていますが、ホイールはもはや制御不能に回転していません。私は自分の心と考えをコントロールしています、そして 私は静かを選びます

この方法を初めて試したときから、ほんの数サイクルであくびをし始め、通常は10分以内に眠っています。

本当に難しい夜には、目を上に向けて(もちろん閉じた状態で)目を離さないようにすることで、注意力を高めます。時々私は第三の目に目を向けようとしますが、それは本当に私の目を傷つけます。

心を閉ざすことができないために眠りにつくのが難しい場合は、このテクニックを試すことを強くお勧めします。今でも毎晩使っています。あなたは今夜よりよく眠り始めることができます!

この手法は、いつでも使用できます。

  • 目覚めるのが早すぎると、眠りに落ちます
  • あなたの思考をシャットダウンします
  • 気持ちを落ち着かせる
  • 単に現在の瞬間に焦点を合わせる

結論

あなたの精神は道具であり、他の道具と同様に、建設的な目的または破壊的な目的に使用することができます。

あなたはあなたの心が望まれない、望ましくない、そして破壊的なテナントによって占められるのを許すことができます、あるいはあなたは平和、感謝、思いやり、愛、そして喜びのような望ましいテナントを選ぶことができます。

あなたの心はあなたの親友、あなたの最大の支持者、そしてあなたがそこにいてあなたを励ますことができる誰かになることができます。あなたは自分の考えをコントロールすることができます。選択はあなた次第です!

精神力についての詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のPriscillaDu Preez

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