あなたの心をクリアし、即座により多く存在する方法

あなたの心をクリアし、即座により多く存在する方法

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あなたはあなたの心をクリアする方法を疑問に思うかもしれません。職場で厳しいプレゼンテーションに直面していて、本当に集中する必要があるかもしれません。あるいは、家でたくさんのことが起こっていて、数分間リラックスする必要があるかもしれません。理由が何であれ、明確な心を持つことはあなたがあなたの中心を見つけるのを助けることができます。

唯一の問題は、あなたが毎日持っている何千もの考えを完全に消すことはできないということです。目標は、それぞれの考えに関与することなく、それらの考えを観察できるようにすることです。



良いニュースは、あなたの心をクリアにして現在の瞬間に戻ることは、あなたがそもそも圧倒されていることを認めるという単純な行為から来るということです。より良いメンタルヘルスと全体的な生活の質への道はここから始まります。



目次

  1. あなたがいないときはどうなりますか?
  2. どうすれば現在に戻ることができますか?
  3. あなたの心をクリアする方法
  4. 最終的な考え
  5. あなたの心をクリアする方法に関するその他のヒント

あなたがいないときはどうなりますか?

私たちは、将来の目標に向けて見つめ、努力し続けるために進化してきました。私たちのキャリアの本質は、私たちが将来に向けて準備を整えていることを確認することです。私たちの考え、したがって私たちの習慣や行動は、それがあなたの関係、キャリア、または目標のいずれであっても、常に前向きな方向を示しています。

これが有害になるのは、私たちがこの前進運動にとらわれすぎて、短期的または長期的にストレスを軽減できないときです。この結果、燃え尽き症候群になります。[1]職場で最もよく使われる用語ですが、 燃え尽き症候群 私たちの生活のどの領域でも、強く押しすぎたり、速すぎたりしているように感じることがあります。

ここでの考え方は、あなたは前進運動に夢中になっているので、やりすぎて休むことが少なすぎるということです。あなたは働き続けなければならないというこの感覚を持っているので、現在は一時停止はありません。



物理的な面では、体は燃え尽き症候群で実際に打撃を受けます。筋肉の倦怠感、集中力の低下、不眠症、不安神経症、新陳代謝の低下などを感じます。広告

これらの症状は、体があなたに赤い旗を投げ、あなたが減速しなければならないことを警告する方法です。しかし、あなたの精神はこの前向きな勢いにとても夢中になっているので、それはあなたがあなたの体の信号を聞くことからあなたを切り離します。あなたが本当にそれらを聞くのは、深刻な病気や痛みの間など、信号が大きすぎて無視できないときだけです。



ご覧のとおり、存在しないことは時間の経過とともに雪だるま式になります。最終的に、それは深刻な精神的、感情的、そして肉体的な病気を引き起こす可能性があります。

これに対処するために、Lifehackの 自由生活評価 バランスが崩れている可能性がある場所を確認します。次に、以下のポイントをチェックして、正しい方向に進み続けることができます。

どうすれば現在に戻ることができますか?

この質問に答えることは、彼らが手をつないで行くので、あなたの心をどのようにクリアするかという質問に答えます。マインドフルネスの練習を始めるために使用できるツールはたくさんあります。

繰り返しになりますが、マインドフルネスは、完全に存在する行為または実践として単に定義されます。[2]この練習に足を踏み入れることができるツールには、瞑想、ジャーナリング、気功などの体を中心とした動きの練習、または簡単な呼吸法の練習が含まれます。

ただし、そのすべての下には、ユニバーサルコネクタとして機能する1つの手法があり、それが確認応答です。この用語はテクニックのようには聞こえないかもしれませんが、実践するとその力は本当に活気づきます。

私たちが現在の瞬間に戻るためには、私たちが過去または未来に引きずり出されたことを認めなければなりません。同様に、私たちが心を清めるためには、私たちの心が圧倒されたり、気が散ったり、散らばったりしていることを認めなければなりません。広告

一時停止してその瞬間に自分自身を捕まえるというこの単純な行為は、私たちが承認の実践を構築する方法です。だから、次にあなたが精神的なやることリストで仕事に圧倒されていることに気付いたときは、一時停止してください。あなたの心の状態を認めて、あなたが圧倒されていると自分に言い聞かせてください。これは、あなたが何が起こっているのかを知っているというシグナルをあなたの存在全体に送ります。

それは幻想、否定、そして無知の綱を切ります。あなたは今、あなた自身の意識を高めています。それは信じられないほど強力な贈り物です。

あなたの心をクリアする方法

自分がどこにいて、どのように感じているかを認識したので、行動を起こし、心を清める方法を学ぶことができます。デスクややることリストから少し離れて、今の瞬間に戻るために何かを練習することができます。

1.散歩する

自分自身を接地することは、散歩をして葉の変化を賞賛するのと同じくらい簡単です。この方法は森林浴とも呼ばれ、必ずしも森林で行う必要はありません。それはあなたの好きな公園にあるかもしれませんし、あなたの町や近所を歩いているかもしれません。

散歩を楽しみながら、五感に注意を向けましょう。地球上の足音に耳を傾けることができますか?その瞬間に存在している間、あなたは匂いに気づき、あなたの周りの光景を取り入れることができますか?葉や木の樹皮に触れて、その質感が何か新しいことを教えてくれるようにできますか?

そのような習慣は、あなたの心を清め、あなたを今に戻すのに不思議に思います。それはまたあなたをあなたの環境により深く結びつけます。

2.ボックス呼吸

心を清める方法を学んでいると、心を清める練習は、座って栄養のある瞑想や呼吸の練習をしているように見えるかもしれません。呼吸は、正直なところ、あなたの心をクリアするための最も簡単で最良の方法です。深呼吸を数回行ったり来たりして、その呼吸を感じて気づくだけでも、今の瞬間に戻ることができます。[3] 広告

ヨガでは、この呼吸をSame Vrtiと呼びます。これは、1:1の呼吸比を意味します。それはまた箱呼吸として翻訳することができます。吸い込む長さと吐き出す長さを同じにするのが目的です。これにより、より多くの酸素を取り入れ、サルの心のチャタリングを遅くすることができます。また、休息と消化の原因となる副交感神経系を刺激し、長期的には多くの健康上の利点を提供します。

これにより、心拍数が低下し、不安を軽減することができます。また、新陳代謝が軌道に戻るため、消化を助け、食べ物や飲み物を適切に処理するのに役立ちます。

3.瞑想を追加します

ネガティブな考えを取り除き、ストレスを和らげたいときは、瞑想して心をクリアする方法も役立ちます。実際、呼吸を追うこと自体が瞑想です。湖の穏やかな波紋や美しい青い空を通過する雲を想像するようなビジュアルを追加することで、思いを馳せずに心に何かを付けることができます。

一方、精神的に圧倒され、瞑想がよりストレスのように聞こえる場合は、ガイド付き瞑想セッションに参加することで軽減できます。言葉とエネルギーであなたをより平和で満足させることができる教師やガイドの声を聞くことはしばしば助けになります。地元のスタジオでそのようなガイドが見つからない場合は、スマートフォンまたはYouTubeにある多くの瞑想アプリをご覧ください。

4.あなたの考えを書いてください

あるいは、心をクリアにする方法を学んでいるときのもう1つの強力な方法は、座って頭の中ですべての考えを書き出すことです。これをブレインダンプと呼びます。これは、思考を単純に解放して、精神的に呼吸し、物事をより適切に処理できるようにするための効果的な方法です。

一枚の紙をつかんで、あなたの注意を迫っているすべての考えを書き留めてください。考えを分析したり修正したりするのではなく、それらの考えに出口を与えて、積極的に固執することなく1日を進めることができるようにすることを目的としています。これは、考えの洗濯物リスト、または日記のエントリのように見えることがあります。

その後、ストレス管理の一環として、ジャーナルを閉じたり、紙を裂いたりしてください。自分が書いたものを保持する必要はありませんが、精神的に保持しているものの表現を確認するのに役立ちます。同様に、この習慣は就寝前の夜に行うのに非常に強力です。私たちの多くは、多くの考えが前後に跳ね返り、ぐっすりと眠るのに苦労しています。就寝前のこの運動により、私たちはより深いレベルの休息に入ることができます。広告

あなたが何をするかに関係なく、マインドフルネスを実践することは生涯のプロセスであることを理解してください。人生の浮き沈みがある中で、あなたが人生の100%の間存在することが保証されることは決してないので、注意深く、そして現在の瞬間に自分自身を実践することに専念することはストレスです。

この実践では、何よりも重要なのは意図です。存在し続け、マインドフルネスの実践に固執するという私たちの意図は、私たちが忘れたとしても、それに戻ってき続けることを私たちに奨励するものです。

最終的な考え

私たちが毎日頭の中に持っている何千もの考えで、これに取り組み、あなたの心をクリアする方法を学ぼうとすることさえ、圧倒されるように聞こえるかもしれません。ただし、この手法は強力で、シンプルで、効果的です。

それはすべて、私たちが圧倒されている、ストレスを感じている、または現在の瞬間から遠く離れていることを最初に認識して認めることに帰着します。その確認は目覚ましアラームとして機能し、私たちの精神状態を調べて行動を起こすように促します。

このようにして、私たちは自分に合った方法で心を清めるだけでなく、世界に存在するための美しく強力な方法である自己認識を構築しています。

あなたの心をクリアする方法に関するその他のヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のElijahHiett

参照

[1] ^ VeryWellMind: 燃え尽き症候群と治療
[2] ^ マインドフル: マインドフルネスとは何ですか?
[3] ^ PsychCentral: 現在の瞬間認識瞑想を行う方法

カロリア計算機

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