私はそのリタリンからADHD金魚の注目を集めています、そして私はそれを認めることを恥じていません。ええと、私は少し恥ずかしいですが、恥はそれをそれほど真実にしません。これが、私の携帯電話やその他の潜在的な脅威は言うまでもなく、先延ばしを奨励するインターンを必要とする仕事では難しいことである、考えられるすべての気晴らしを少なくとも減らすために働くときに、私が余分な努力をしなければならない理由です私の焦点に。

テクノロジーの影響を大きく受ける可能性のある一般的な正気とリラックスする能力は言うまでもなく、集合的な生産性のためにこれらの気晴らしを克服する必要があります。電話メッセージや新しい電子メールを知らせるアラートを受け取ったときに、小さな電話のチャープから離れることで回避できるストレスについて考えてみてください。

昨年、ラリー・ローゼン博士は 今日の心理学 「 再配線：テクノロジーの心理学 」彼と彼のチームは、平均的な中学生が勉強しているときに一度に3分間だけ集中して仕事に専念していることを発見しました。これは驚くべき数字であり、スマートフォン、コンピューター、その他のテクノロジーにどれほど集中していたかを示しています。広告

私たち自身と仲間を見ると、大人も同じように苦しむことはほぼ間違いありません。年配の世代が先延ばしと戦うためのより大きな規律を持っていることを望むでしょうが、私たちは皆、そうではないことを知っています。私たちのほとんどは同じ問題に苦しんでおり、アラートはそれをさらに最悪にします。

最善の方法は、気が散ることを自動的に警告するすべての通知を遮断することです。どの通知が最も問題を引き起こし、シャットオフする必要がありますか？

ソーシャルメディアアプリ（iPhone）からのプッシュ通知を無効にする

ここに、おそらく今日の気晴らしの最大の原因があります。人々は、自宅でも公共の場所でも、どこでも携帯電話をチェックします。あなたは人々が彼らの車の中でテキストメッセージを送るのを見ます、それは飲酒運転の広告以来自動車を含む最大のPSAキャンペーンにつながった危険な慣行です。私たちは、いつでもどこでも携帯電話を持っているだけで、使いすぎています。広告

モバイルアラートをオフにすると、気を散らすものを大幅に減らすことができます。ここで重要な部分があります。 電話をあなたから遠ざける 。アラートがオフになっているからといって、アラートに到達できないわけではありません。実際、見逃したアラートが入っていないかどうかを確認するために、さらに手を伸ばすことができます。誘惑は実際に悪化する可能性があります。

仕事をしているときは、いつも電話を別の部屋に置いて、呼び出し音を高くします。これにより、緊急電話がかかってきたかどうかを聞くことができますが、常にそれを見ることができなくなります。加えて、視界から外れることは頭にないので、私は自分の前の仕事にもっと集中しています。部屋の向こう側に置いて、手の届きにくい場所に置いても効果的です。

ソーシャルメディアアプリからのプッシュ通知を無効にするには 、[設定]-> [通知]に移動し、複数のオプションをスクロールします。

アプリ固有のヒント ：広告

• 公式Facebookアプリ ：iPhoneで、[設定]-> [Facebook]-> [バイブレーションとサウンドの再生を無効にする]オプションに移動します
• 公式Twitterアプリ ：変更するプッシュ設定はありません。

電子メール通知

私は持っています Firefoxに設定された通知アドオン それは私が私のアカウントのいずれかからメールを受け取るたびに私に教えてくれます。次に、ボタンをクリックすると、その特定のアカウントに移動し、同じメールクライアントからの複数の電子メールアドレスを持っている場合でも、サインインしたままになります。これは私のお気に入りの拡張機能であり、Webサイト上のすべての自動再生広告をブロックする拡張機能よりもさらに優れています。

これを読んでいるほとんどの人は、すべての電子メールを同じ場所にプルするように構成されたOutlook Expressだけであっても、おそらくプログラムのバージョンを持っています。それらは素晴らしく、効率的で、使いやすいです。彼らも恐ろしいです 気が散る 、重要なメッセージから顧客、スパムメッセージまで、何かが届いたときに継続的に通知します。広告

ソーシャルメディアからの電子メール通知の邪魔にならないようにするためのヒントを次に示します。

• 電子メールフィルターを作成して、自動通知をフィルターで除外します（ここにヒントがあります。また、自動的にフィルター処理する必要がある電子メールの種類も確認してください）。
• これが上の良いガイドです Facebookを整理し、 だけでなく、いくつか 写真のタグ付けの整理のヒント 。

サイトブロッカーを入手する

これらはすべて問題なく良好ですが、それでもすべては自己制御に帰着します。あなたが本当に集中するのに苦労しているなら、なぜあなた自身にサイトブロッカーを手に入れてみませんか？のようなプログラム StayFocused そして LeechBlock は、サイトで費やすことができる時間を制限したり、サイトを完全にブロックしたりできる拡張機能です。

ブロックする時間/日と、1日に各サイトで費やすことができる時間を指定するだけです。または、ブロックされたサイト、許可されたサイトを除くすべて、またはすべてのWebサイトを選択した特定の時間ロックアウトする核オプションを試してください。広告

デクラッター

結局、あなたはあなたの焦点を改善するために決定を下さなければなりません。それがあなたの生産性をどれだけ改善するかというまさにその考えはあなたを納得させるのに十分なはずです。しかし、別の理由が必要な場合は、テクノロジーの奴隷になることを拒否するのはどうですか？確かに、技術の進歩は人類にとって信じられないほどのブームですが、私たちは自分たちの生活の中でその使用を規制する方法を学ぶ必要があります。

常に気を散らさないようにするというベビーステップで、今日から始めましょう。