ការហាត់ប្រាណចុងក្រោយសម្រាប់បុរស (ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាខុសគ្នា)

នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងចុះបញ្ជីការហាត់ប្រាណចំនួន ៣ ដាច់ដោយឡែកពីគ្នាសម្រាប់បុរសដោយម្នាក់ៗត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗដែលមានសមត្ថភាពខុសៗគ្នា។

រឿង ៧ យ៉ាងដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើផែនការរាល់ថ្ងៃ

Plank គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំនិងតុល្យភាពទូទៅនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ៥ ថ្ងៃដើម្បីឱ្យស្ត្រីមានភាពរឹងមាំនិងស្រស់ស្រាយ

សម្រាប់នារីណាដែលសង្ឃឹមថានឹងមានរាងកាយរឹងមាំនិងមានរាងស្អាតជាងនេះមើលទៅមិនឆ្ងាយទេ។ នេះជាទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ៥ ថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីនៅជាប់។

១៥ ការណែនាំអំពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីក្នុងការកសាងរាងកាយហើយចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរបស់អ្នកនេះគឺជាការណែនាំដ៏មានប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំ ១១ សម្រាប់ជើងដើម្បីពង្រឹងនិងទឹកពណ៌

ក្នុងករណីដែលអ្នកតែងតែសុបិនចង់មានជើងរឹងមាំអ្នកអាចរៀនអំពីលំហាត់ក្រុមតន្រ្តីធន់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងនៅក្នុងមគ្គុទេសក៍នេះ។

ការហាត់ប្រាណងាយៗ ១០ យ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់នៅផ្ទះ

រៀនកម្ចាត់ខ្លាញ់ខ្នងដោយប្រើលំហាត់ងាយៗទាំង ១០ នេះដែលអាចអនុវត្តនៅផ្ទះបាន។

១៥ ស្តិនតាស្តាដើម្បីបង្កើនទំលាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ នេះជាលំហាត់សមាធិចំនួន ១៥ ដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមនិងវិធីធ្វើវាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

លំហាត់ពេលព្រឹកសាមញ្ញ ៗ ទាំង ១០ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាពេញមួយថ្ងៃ

តើអ្នកដឹងទេថាមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពតាមរយៈការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក? លំហាត់ពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញបំផុតទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។

៩ ស្តុតមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

ឈឺសាច់ដុំអំឡុងពេលឬក្រោយពេលចេញពីធ្វើការ? កាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ជើងរបស់អ្នកដោយប្រើចំណុចទាំង ៩ នេះទៅទីបួន។ មានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អឡើងវិញនិងឆាប់រហ័ស។

ការហាត់ប្រាណងាយៗ ១០ យ៉ាងដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ដៃនៅផ្ទះ

កម្ចាត់ស្លាបប៊ីងហ្គោរបស់អ្នកដោយសូរសេម្លងនិងលើកដៃរបស់អ្នកដោយលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ដែលធ្វើនៅក្នុងផាសុកភាពនៃគេហដ្ឋានអ្នក សូមមើលការហាត់ប្រាណដោយដៃងាយៗទាំង ១០ នេះនៅផ្ទះ។

លំហាត់ចំនួន ២៩ ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅ (ឬជិត) តុរបស់អ្នក

ចង់មានរាងស្អាតនិងមានសុខភាពល្អទោះបីជាអ្នករវល់ធ្វើការនៅការិយាល័យក៏ដោយ? នេះជាលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ចំនួន ២៩ ដែលអ្នកអាចសាកល្បងនៅក្នុងការិយាល័យមិនថាអ្នករវល់យ៉ាងណាក៏ដោយ។

លំហាត់ហាត់ប្រាណហៃធីតល្អបំផុតទាំង ១០ ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានលឿន

ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលហ៊ីហ៊ីតជាកម្មវិធីមួយនៅទីនោះ។ យើងនឹងបំបែកលំហាត់សមាធិដែលល្អបំផុតទាំង ១០ ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ផែនការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ដើម្បីស្រកទំងន់លឿន

តើអ្វីទៅជាផែនការលំហាត់សម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក? សូមអានអំពីគន្លឹះនិងល្បិចរបស់យើងក្នុងការសម្រកទំងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលដែលអ្នកមានសុវត្ថិភាព!

គុណប្រយោជន៍ទាំង ១០ នៃការស្លាប់ដែលអ្នកមិនធ្លាប់ដឹង

ការស្លាប់គឺជាលំហាត់លើកទំងន់សាមញ្ញបំផុតដើម្បីអនុវត្ត - ហើយអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។ សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍ទាំង ១០ ចំណុចដែលនឹងជម្រុញអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមលើកជើងឡើង។

លំហាត់ Kettlebell: អត្ថប្រយោជន៍និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណចំនួន 8

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Kettlebell រួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់ទំងន់និង cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ខណៈពេលដែលយើងដាក់រាងកាយរបស់យើងនៅក្នុងរបៀបរលាយជាតិខ្លាញ់និងបន្ថែមសម្លេងសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ!

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃសំរាប់ស្ត្រីនៅផ្ទះ ១០ យ៉ាងងាយស្រួល

កំពុងរកមើលលំហាត់ដើម្បីពន្លត់សាច់ដុំជើងទាំងនោះ? នេះគឺជាការហាត់ប្រាណសំរាប់ស្ត្រីដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។

លំហាត់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ល្អបំផុតនៅផ្ទះចំនួន ៦ ដើមដើម្បីជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសំលឹងមើលទៅស្គមឬរស់នៅដោយមានសុខភាពល្អសូមពិនិត្យមើលបញ្ជីលំហាត់ដុតខ្លាញ់ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះ។

ការធ្វើឱ្យមានអាយុលើសពី 40: ផ្លូវសាកល្បងល្អបំផុតទាំង 7 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលពេញនិយមនិងបង្ហាញឱ្យឃើញទាំង ៧ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងនិងការប្រណាំងនិងសាច់ដុំបូមមិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេ!

ការហាត់ប្រាណទាំងដៃទាំងស្មាដើម្បីពង្រឹងផ្នែកខាងលើ

ត្រៀមខ្លួនដើម្បីបំផ្ទុះខ្លាញ់និងកំណត់លក្ខណៈរាងកាយរបស់អ្នក? អ្នកត្រូវសាកល្បងប្រើដៃនិងស្មាដ៏មានឥទ្ធិពលទាំងនេះ!

លំហាត់លាត ១២ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក

នៅពេលអ្នកចង់រៀនពីរបៀបបត់បែនសូមពិចារណាថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីច្រើនជាងការពន្លូតសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អ្នកកំពុងកែលម្អគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម។