スラックラインの初心者ガイド

数週間前、私は経験の力とその方法について話しました何かをしているあなたが購入できるどんな物質的なアイテムよりもあなたの人生に多くの幸せを生み出します。

覗き見からいくつかのメールを受け取り、クールな体験や挑戦するためのいくつかの推奨事項を求めました。

あなたができる超クールなことは無制限にありますが：

ワイン試飲会
崖のジャンプ
ハイキング
料理教室
陶芸コース
ダンスレッスン
新しい料理を試す
30日間の誠実さ
瞑想の挑戦

私は自分の好きな活動の1つについて記事を書くことにしました。それは、無制限の楽しみの供給を組み合わせ、調整を必要とし、そしてあなたが肉体的および精神的に発達するにつれてそれ自体が人生の不可欠な部分である極端な焦点を練習するようにあなたに求めるものです。

しかし、最も重要なことは、それが課題であり、その単一の要素が、誇り、自信、そして自尊心を生み出すものです。

これは、前に説明したIkea理論に戻ります。確かにバースツールを購入してキッチンに置くことはできますが、それをまとめる必要があるのは誇りと価値の感覚であり、その愚かなスツールはより価値があります。その便を置くことはあなたが克服しなければならなかった挑戦でした。

私のとりとめのない話はもう十分です。まだ別のブログを読んでいない場合は、紹介したいと思います…。

ロールロールしてください…..

スラックラインの初心者向けガイド

スラックラインとは何ですか？

本質的にスラックラインは綱渡りのようなものですが、張力が少し少なく、それに与えるテザー/ライン（ロープ、またはコード）上にあります。

スラックラインの選び方

初心者やスラックラインに手を出し始めたばかりの人には、入手可能な多くのキットの1つを選ぶことをお勧めします。良いキットは50ドルから140ドルのどこでもあなたを走らせるでしょう、そして私はあなたが本当に経験を楽しんでいるかどうか見るために最初に安いものに投資することを強くお勧めします。

テナガザル
Slackstar
歌う岩

あなたがチェックアウトできる会社のいくつかです。私は個人的に、大人の初心者にはギボンクラシックライン、子供と初心者には楽しいライン、そして実際にスポーツに参加することを計画している人にはジブラインまたはサーフラインをお勧めします。

* 初心者が2本の幅の広いラインを探す場合、これにより足の表面積が増え、バランスを取りやすくなり、学習プロセスがスピードアップします。広告

スラックラインの設定方法

私が最初にスラックラインを購入したとき、それをセットアップすることは実際に最も難しい部分の1つでした。たぶんそれは私を襲う興奮、ただ歩き始めたい、またはただナックルヘッドになりたいというまったくの焦りでしたが、私の最初のスラックラインセッションの大部分はどこでどのようにダングを設定するかを理解することに費やされました。

ステップ1：場所を選択する

本当に必要なのは、ラインを折り返すことができる構造を備えたかなりオープンなスペースです。木、柱、柱、そして実際には2つの高くて頑丈な構造物でも機能しますが、地元の公園や裏庭で2本の頑丈な木を見つけることをお勧めします。樹皮はあなたのラインを安定させるために少し摩擦を提供し、さらに公園はただ揺れる。

ステップ2：ラインを設定する

初心者の場合、2本の木の間に約15〜25フィートのスペースが必要です。距離が短いほど、ラインの安定性が高まり、バランスを見つけやすくなります。これにより、かなりの余分な行が残る可能性がありますが、心配しないでください。邪魔にならず、行全体を使用する必要はありません。

キットを購入した場合、指示に従うのはかなり簡単ですが、いくつかの重要な情報が省略されています。

アンカーの周りに作成するループ（つまり、木の周りのスラックライン）は、太ももの上部からヒップの高さ程度にする必要があります。木々の間に線が伸びているので、太ももの上部から腰の高さまでほぼ同じになります。

ラインをこの高さに設定すると、バランスをとろうとしているときに、ラインに約6〜12のたるみが生じます。

キットに付属のラチェットシステムを使用してラインを締め、アンカー（木）の周りのループが動かないようにします。経験豊富なスラックライナーになると、ラインのさまざまなテンションで遊んで、さまざまなレベルの難易度を作り出すことができます。一般に、緩くなり、線の跳ね返りが大きくなるほど、歩くのが難しくなります。それでも、これはトリックを実行するための素晴らしいラインにもなります。

ステップ3：ラインを取り付ける

自分でできる最も重要なことの1つは、あるスタイルでラインをマウントする方法を学ぶことです。スタイルはどこから始まりますか？

あなたの服で。

わかりました、私は一種の真面目で、皮肉なだけです。ズボンのブランドは重要ではないかもしれませんが、ズボンが緩すぎたり、足にぶら下がったりしていないことを確認することが重要です。必要に応じて、それらのぶら下がったものを巻き上げてください。邪魔にならないようにして、つまずかないようにしてください。

少し汚れて快適になってもかまわないことがあれば、うまくいくはずです。個人的なお気に入りはボードショーツです…しかし、南カリフォルニアはその一年中可能です。

靴の場合、必要になるのは公園まで車で行くときと、野原を歩いて木を見つけるときだけです。反逆者の場合はそうではないかもしれません。

靴を履かずにラインを歩くと、ラインの感触が良くなります。その触覚は、あなたの体に空間での気づきの感覚を与え、あなたのバランス感覚に大いに役立つものです。広告

靴を履く必要がある場合は、スケートシューズ、ビブラム、またはチャッククラシックを試してください。これらは非常に平らです。

ラインを取り付ける前に、リラックスして呼吸してください。

右足でサッカーボールを蹴る場合は、左太ももが触れた状態で線と平行に立ちます。左足でサッカーボールを蹴る場合は、右太ももに触れた状態でラインの横に立ってください。

木のアンカーの近くに線を配置することをお勧めします。テンションがラインの揺れをより速く、しかしより小さくするので、これは通常初心者にとって最良の場所です。中央に近づけてマウントしようとすると、ラインははるかに大きく、たるみは少なくなりますが、動きは遅くなります。マウントするのに最適な場所で遊んでみることもできますが、適切な場所を見つけたら、毎回同じ場所からマウントして、神経系の記憶を作成してください。

ラインに最も近い足を拾い上げ、スラックラインに置きます。足の親指と第2趾を通り、かかとまで走ります。かなりひどい揺れに気付くでしょう（私はこれをジミーレッグと呼びたいです）。心配しないでください、これは完全に正常です。

この揺れを制御するために、2つのことができます。

ラインにかける負荷や圧力を軽くします。最初はラインにそれほど重みをかけないでください。ほとんど触れないようにすることをお勧めします。
それを安定させるのを助けるためにあなたの外側の太ももをラインに置きます。

脚とラインが少し安定した後、神経系は落ち着き、目の前の1つの静止点に快適に集中できるようになります。私は反対側の錨を（ほぼロマンチックに）見つめるのが好きです。

足や線を見ていると、動く物体を見つめていることになり、バランス感覚が台無しになる可能性があります。

前方に安定した焦点を合わせたら、体重をラインの足の中心に置き、その足ですばやく立ち上がるようにします。

少しの間躊躇せず、完全にコミットしてください。マウントを2秒半でも躊躇したり信じなかったりすると、それは起こりません。

腕を肩の高さで両脇に伸ばしてバランスを取ります。

ライン上でバランスが取れたら、数秒間そのままにしてから歩きます。足が少し曲がっていることを確認してください。これにより、重心が下がり、ラインからの動きを吸収するのに役立ちます。広告

ポップアップに本当に苦労している場合は、通常、強さやバランスが不足していることが原因です。これらの弱点を強みに変えるためにできることがいくつかあります。

1.筋力トレーニングを開始します。 突進、ステップアップ、ピストル/ 1足の骨格筋などの片足の動きは、ラインに押し上げるために使用されている筋肉を強化するのに役立ちます。スクワットやデッドリフトも役立ちます。

2.バランスに取り組む： あなたは実際に誰かをラインに座らせて、あなたがマウントするときにそれを安定させるのを助けることができます。それらがあなたに近いほど、ラインの安定性が高まります。快適になったら、パートナーは完全にラインから外れるまで遠くに移動できます。

地面のテープでかかとからつま先まで歩くことでバランスを練習することもできます。これが簡単になったら、かかとが地面に触れないように、つま先でテープを歩くようにしてください。そこで快適になったら、地面から数インチ離れた幅4インチの木片を使用できます。次に、より快適になるように、より薄い木片を使用します。

ステップ4：ジョニーキャッシング別名ウォーキングライン

バランスが取れてラインが快適になったら、歩き始めたいと思います。私自身は、リードフットの後ろにある足を動かして、足の親指でラインを探していることに気づきました。最も効果的です。私はまた、かかとからつま先まで行くのではなく、それらの間に少しスペースを空けることを好みます。

接触したら、ラインを足の親指と第2趾の間に配置し、ラインを取り付けるときと同じようにかかとのすぐ後ろまで走らせます。

この方法でラインを歩き続け、目の前の安定したものに焦点を合わせ、肩の高さで腕を両脇に伸ばし、呼吸を続けることを忘れないでください。

プログレッションのヒント

あなたが改善し続けるにつれて、あなたはもう少し自分自身に挑戦し始めたいと思うかもしれません。マウントとジョニーキャッシングをマスターしたら、初心者から中級者向けの優れたプログレッションをいくつか紹介します。

非支配的/他の足でマウント
跳ね上げて両足でマウントします
線に平行ではなく、線に面して取り付けます
後方歩行
横歩き
ラインをオンにします（180度と360度）

正しく落ちる方法

これが私の正直な阿部が出てきたところです、あなたはラインから外れるでしょう。今、私はあなたがそれを正しく行い、怪我をしないことを確認したいだけです。

ラインには張力があり、あなたがその上にいるようにたるむからです。これは、少し投げられる可能性があることを意味します。あなたはそれがあなたをそれから遠ざけるようにすることによってあなたの利益のためにそれを使いたいでしょう、それでそれがあなたにぶつかるのを避けます。

そして、みんな、私を信じてください、あなたはその線にまっすぐに来たくないのです…私が言っていることはありませんか？

裸足になるので、周囲にがれき、鋭利なもの、岩がないことを確認してください。広告

ほとんどの場合、足に着地するのはかなり簡単なはずですが、バランスが崩れて地面に向かってハードルを上げているように感じる場合は、体を支配的な肩に向けてフロントローリングすることをお勧めします。

どのように練習すべきですか

練習…。私たちは練習について話しているのですか？

練習する頻度が高いほど上手くなりますが、上手になるために何時間も費やす必要はありません。良い20分のセッションでうまくいくはずですが、1日5〜10分しか取れない場合でも、神経系を再訓練しようとしているので、一貫性は本当に報われます。

最も重要なことは一貫性です。短いが頻繁なセッションでは、毎週1回の長いセッションよりもはるかに迅速に改善できます。ですから、もしあなたが本当に良くなることに夢中になっているのなら、できるだけ頻繁に時間をスケジュールしてください。可能であれば、そのスラックラインを裏庭に取り付けたままにして、日中のランダムなポイントでそこに飛び出してください。

覚えておくべき重要なことの1つは、神経系と筋肉系が温まるのに時間がかかることです。したがって、セッションの最初の数分間に少し苦労しても驚かないでください。エアスクワット、ランジ、片足スクワット/ピストル、中空の岩、地面でのつま先のティッピーウォークで構成される簡単なウォームアップルーチンを実行することで、プロセスをスピードアップできます。

バランスが体内でどのように機能するかについての少しの科学

体のバランスは、複数のシステムがチームとして機能し、体、脳、視力の間に安定性を生み出すのに役立ちます。

バランスとは：

目、筋肉、腱、靭帯、関節、耳の器官からの感覚情報を修正します。
あなたの脳幹は、一度に処理されようとしているこのすべての情報を翻訳し、それが2階の麺にメッセージを届けるときにそれを理解します。
あなたの目の動きはあなたの視線の物事を安定に保つことができます。

それはあなたのビジョンとそれがあなたの頭と体が世界とそこで起こっているあらゆる動きとの関係でどこにあるかを確立しようとするときにあなたに与える助けから始まります。

筋肉、腱、関節のストレッチや圧力などの動きに非常に敏感な受容体は、足と脚が地面に対してどこに配置されているか、また頭が肩と胸に対してどのように配置されているかを脳が把握するのに役立ちます。

次に、内耳にバランスの取れた器官があり、頭の動きを脳に知らせます。

最後に、このすべての情報は、大脳皮質と小脳に保存されているバランスに影響を与えた以前の経験に関する情報（これが練習が非常に重要である理由です）とともに脳幹に送信されます。この情報が消化されると、メッセージが目や体の他の部分に送信され、運動中にバランスを保ち、明確な視力を維持するのに役立ちます。 シャノンホフマンから適応

今、あなたは何を待っていますか？

行って、新しい経験に身を任せてください。健康的なライフスタイルを促進し、バランス、集中力、協調性を改善し、そして何よりも一度に1つの一体になるもの。