手遅れになるまで勉強を始めない7つの理由とその対処法

手遅れになるまで勉強を始めない7つの理由とその対処法

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私たちのほとんどにとって、試験のために勉強した経験は一言で捉えることができます:パニック。あなたは18時間疲れ果てて、そこに座って、ぎこちないものでいっぱいの方程式シートを見つめています。どうして?なぜ早く始めなかったのですか?

信じられないかもしれませんが、あなたに反対する力があり、新しい材料を快適に学ぶことができるように、十分に早く開始することからあなたを引き離します。早く始めない最も陰湿な7つの理由と、それに対して何ができるかを次に示します。



1.あなたはハードワークを期待しています

先延ばしは、一般的に、すべての学生がほぼ普遍的に共有するこの罪悪感に満ちた性格の欠陥と見なされています。問題は、これがまさに進化の観点から起こると私たちが期待すべきことです。



人間は認知けちであることが知られています:[1]私たちは可能な限り精神的資源を節約します。特に、私たちの生存に不可欠とは見なされていない課題に直面した場合はそうです。

言い換えれば、(1)仕事が大変で精神的なエネルギーが必要になることがわかっているため、(2)実際に試験に失敗する(したがって屈辱を受ける可能性がある)という脅威があるまで、勉強を最後まで延期しました。公に)私たちは勉強を始める動機を与えるのに十分な感情的な苦痛を感じていません。

さらに、すべてが痛みを伴うと見なされる複数の結果(勉強の痛みと大学を卒業することの痛み)を脳が予測すると、動けなくなり、2つの悪のうちの小さい方を選択できなくなり、作業をさらに延期します。



あなた自身のために時間通りにスケジュールしてください 最初 そして、そのギャップを学習時間で埋めます。

ニールフィオーレがベストセラーのクラシックで議論しているように、 今の習慣 、先延ばしにする理由の一部は、サイトに終わりがないためです。

100ヤードダッシュとマラソンの違いを考えてみてください。最初のケースでは、フィニッシュラインを確認でき、まもなく終了することがわかるため、最大限の努力を払うことができます。マラソンランナーはそれほど幸運ではありません。彼らは、痛みと倦怠感に満ちた長い道のりがあることを知っており、26.2マイルすべてを確実に通過できるように無意識のうちに努力を続けています。



つまり、勉強した後、仲間の寮の部屋にたむろして1時間休憩することがわかっている場合は、そのエネルギーを投資したいと思う可能性がはるかに高くなります。

副次的な利点として、パーキンソンの法則を利用することになります。あなたの仕事は割り当てられた時間を埋めるために拡大するので、勉強するためのより少ない時間をスケジュールすることによって、あなたは実際により生産的で集中するようになります。広告

2.あなたは睡眠不足です

大学の誰がカフェインをドキドキしていませんか?

4〜6時間の睡眠の夜の週に何週間も自分自身を強制する学生は、試験のために勉強するために重要な彼らの精神的パフォーマンスの2つの側面を著しく悪化させています:動機と警戒。

研究によると、睡眠不足はモチベーションに悪影響を及ぼします。[二]しかし、実際には、睡眠不足のときに人生の見通しがどれほど悪化するかを彼らに伝えるための研究は必要ありません。

そして警戒、[3]長期間にわたって集中的な注意を維持する能力は、急性(一晩中勉強を続ける)または慢性(数日間睡眠を短くする)の睡眠不足の期間中にも大幅に低下します。[4]

一日の終わりのアラームを設定します。

はい、より短いチャンクをより一貫して研究することで、より長い期間にわたってそれを広げることができます。したがって、コースワークを完了するためだけに睡眠を奪う必要がなくなります。しかし、実際には、それは心理的な問題です。

一日の授業の後ですぐに寝るよりも、起き上がって同じことをやり直す必要があるだけで、起きていてやりたいことが何百万もあります。これは鶏が先か卵が先かという問題です。眠れない場合は勉強を先延ばしにしますが、寝る場合は起き上がって勉強するだけです。繰り返しますが、負け負けです。サイクルを断ち切る必要があります。

自分でアラームを設定します。しかし、朝ではありません。眠りにつく前に45分間アラームを設定し、8時間完全に眠ることができます。これに固執すると、何時間の自由時間が実現しているように見えるかに驚くでしょう。

勉強時間+自由時間+睡眠=幸せで成功した学生。

3.あなたは誤った安心感を持っています

あなたは勤勉な学生であり、講義に座って、熱心に耳を傾け、教授からのメモを次々とコピーしていると思うかもしれません。あなたもついてきて、あちこちで手を上げるかもしれません。しかし、 感じ あなたが何かを理解し、実際にそれをテストで再現できるように。

これは私たちがパッシブラーニングと呼んでいるものであり、実際にそれを保持することができずに、新しい教材を学ぶために多くの時間と労力を費やすことを確実にするための最良の方法です。広告

自分でクイズします。

教授の過度に論理的な説明にだまされてはいけません。この男はすでに資料を知っているので、他の人が理解できる方法でそれを説明するのは簡単です。本当の課題は、同じことができるかどうかです。

実際に何かを理解しているかどうか疑問に思っている場合は、自分でクイズを出してください。またはさらに良いことに、それを誰かに説明します(またはあなた自身ですが、注意してください:人々は凝視する傾向があります)。

アインシュタインが言ったように、簡単に説明できないと、十分に理解できません。

定期的に自分でクイズをすることで、ほとんどの生徒が行うことではなく、実際に資料を知っているかどうかの現実感を得ることができます。テストの前夜まで知っていると想定します。練習問題は何もしません。

4.すべての学習時間が同じように作成されるわけではありません

事実:7日間の7時間の学習は、1つのチャンクでの7時間の学習よりも、新しい資料を理解するのにはるかに効果的です(費やした時間あたりの学習量が多くなります)。これは、内部化する必要のある新しい専門用語を使用した技術コースに特に当てはまります。

勉強時間をチャンクします。

脳は大量のエネルギー(安静時の代謝率の20%)を使用しており、1日に消費できるエネルギーはそれほど多くありません。新しい資料の保持を最大化するには、積極的な学習と回復の両方を活用する必要があります。

脳は睡眠中、特にレム睡眠中に新しい神経経路を統合するため、研究時間の間に散在する睡眠サイクルが多いほど、材料を保持し、試験日にそれを泡立てることができる可能性が高くなります。

これにより、 間隔反復 。資料を常にレビューして記憶の最前線に置く代わりに、レビューセッション間の時間間隔が増え続けるサイクル(忘却曲線)をたどることができ、資料の再学習に必要な全体的な時間を短縮できます。学期の初めから決勝戦が始まるのを忘れているかもしれません。

5。 計画の誤謬

人間は、短期的に達成できることを体系的に過大評価し、長期的に達成できることを過小評価しています。

皮肉なことに(そして悲しいことに)、この問題は自分のタスクを評価することだけにあります。他の人の状況を客観的に評価するときに、物事にかかる時間をかなり正確に把握できます。広告

50%ルールを使用します。

早く始めて一貫して仕事をしていると仮定して、できるだけ控えめに見積もり、試験の勉強にかかる時間を見積もります。

完了しましたか?

はい。次に、その見積もりに50%を追加します。

これにより、勉強を始めるのに実際にどれだけの時間を割り当てる必要があるかをより正確に把握できます。

6.あなたはあなたがあなたよりも多くの勉強時間を持っていると思います

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日曜日のスケジュールを引き上げます。何が見えますか?

ああ、午後4時から午後10時まで自由時間の大きな塊があるようです。完璧です。5時間か6時間の勉強で絞って、それを夜と呼びます。

再試行。 2〜3時間くらいです。

これは別のタイプの計画ミスです。特定の期間からどれだけの生産時間を抽出できるかを過大評価しています。

私たちが忘れがちなこと:私たちは食べる必要があります。私たちは眠る必要があります。中断が発生します(実際に電話を切るように)。広告

しかし、私たちが説明できないもう1つのことは、体が90〜120分の活動サイクルを経ることです( 超日リズム )。ですから、そこに座って教科書を3時間続けてハイライトしていても、実際には、休憩が必要になるまで1.5〜2時間しか資料を吸収できません。

推定時間を半分に減らします。

試合後の日曜日に勉強する時間が8時間あると思うなら、それを忘れてください。食事、休憩、通常の日常生活に時間を割くと、実際には4人以下になります。

7.やる気や集中力を得ることができません

私たちの多くは座って待つ傾向があります…

やる気の波が私たちを襲うのを待って、24時間以内に宿題を始めるか、中期的に勉強します。

ここに問題があります。モチベーションは行き来しますが、学校や学習、日常生活の要求は行き来しません。そして、集中力を維持するためにモチベーションに依存している場合、周りを回るのに十分なモチベーションがないため、あなたがしていることはすべて、遅刻とぎりぎりの永続的な状態になります。

目的を念頭に置いて、プロセスに焦点を合わせます。

なんで学校にいるの?なぜあなたは学位が欲しいのですか?あなたの動機が何であるかを正確に明確にしてください。

しかし、未来を考えるだけでは十分ではありません。あなたの感情的な強さを駆り立てる未来のそのビジョンは、あなたの毎日の活動にリンクされる必要があります。 (たとえば、微積分のために勉強する毎日は、医者になり、人々の生活に変化をもたらすことに一歩近づきます。)

コースワークの成功を事実上保証する、毎日の1セットのアクティビティは何ですか?

そして、モチベーションにもかかわらず、毎日1セットのアクティビティを実行することを事実上保証するために、1日を整理したり、インセンティブを設定したり、関係のないことをやめたりするために何ができるでしょうか。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のメラニーデジール 広告

参照

[1] ^ 今日の心理学: あなたが認知けちかもしれない9つの兆候
[二] ^ AASM: 睡眠不足は生徒の成績に悪影響を及ぼし、感情的および行動的障害の可能性を高める可能性があります
[3] ^ ウィキペディア: 警戒(心理学)
[4] ^ NCBI: 睡眠不足:認知能力への影響

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