ダイエットが運動よりも重要である6つの理由

何年もの間、運動と運動は、顕著な減量を推進するための最も効果的な手段として支持されてきました。実行可能な運動体制は確かに重要ですが、生産性を高め、ストレスを和らげることができます、それは実際に持続的な減量を推進するあなたの食事療法です。

確信が持てない場合は、ここに運動よりも食事療法が重要である主な理由と、これから利益を得るために取ることができるいくつかのステップがあります。

1.運動だけでは、大幅な体重減少を促進することはできません

研究によると、主に私たちの大多数が原因で、運動だけでは大幅な体重減少を促進できないことが証明されています私たちが燃焼するカロリーを無意識のうちに補うより身体的に活動することによって。これが過剰な間食の形であろうと、手に取って食べる食べ物の選択の形であろうと、私たちの潜在意識の食習慣は、最も激しい毎日の運動療法の利点さえも簡単に打ち消すことができます。広告

これを否定するには、（砂糖と飽和脂肪の摂取量とともに）消費するすべてのカロリーをリストした食事日記をつけることを約束します。これはあなたの食べ物の選択を豊富に明確にし、すぐに改善するためのあらゆる領域を強調します。

2.運動は食欲を増進させます

定期的な運動が潜在意識の食生活をどのように誘発するかについてはすでに触れましたが、これは身体運動が食欲と代謝を積極的に高めることを示唆する研究に基づいています。このような研究により、厳格な運動レジームを順守している人は、同時にカロリー摂取量を増やす傾向があり、時間の経過とともにトレーニングの影響を徐々に打ち消すことが確認されています。

これを回避するには、運動の影響を最適化するために、減量ドライブの開始時に食事を制限してください。空腹を感じることは、体重を減らし、食生活を変えることの避けられない副作用であることを忘れないでください。したがって、常にこれを覚えておいてください。次に、トレーニングの頻度や強度を上げるときにカロリー摂取量を増やすことだけを検討する必要があります。また、平均的な1日を通して軽食や食事を調整することも検討してください。広告

3.身体活動の増加は、肥満レベルの上昇に対抗していません

米国では2001年から2009年の間に、身体活動に従事する人々の割合が著しく増加しました。これは防げなかった米国の成人における肥満の増加しかし、同じ時期に、運動が体重増加や慢性的な食事状態の発症を防ぐのに十分ではないことを確認しています。

これを回避するのは難しい課題ですが、消費するすべての食事やスナックの栄養価を確認することで達成できます。これは、あなたが定期的に食べる飽和脂肪と砂糖の量を調整するのに役立ち、あなたの全体的な健康を改善し、あなたが行うあらゆる運動の影響を最適化します。

4.食物は運動を促進する燃料源です

多くの人が食物と運動の間に存在する関係を誤解していますが、前者が後者を推進する根本的な燃料源であるという事実は残っています。あなたの体に適切なカロリー摂取量、エネルギー、そして栄養素がなければ、効果的に運動してあなたが望む減量を達成することは不可能です。広告

あなたはあなたのエネルギーレベルを最適化するためにあなたがあなたの体に適切な食物で燃料を供給することを確実にすることによってこれらのダイナミクスから利益を得ることができます。バナナと赤身の白身の肉は両方の優れた自然エネルギー源たとえば、それらの消費は、フィットネスの目標を達成し、一貫して体重を減らすのに役立ちます。

5.短期間の減量も食事療法によって促進されます

これまで長期的な成果に注力してきましたが、技術の進歩と現代の生活のペースがますます焦りを感じている時代に生きています。これは短期的な結果の必要性も促進しますが、それでも食事療法は急激な体重減少を促進する上で最も影響力のある要因です。

専門家は、減量は一般的に75％の食事療法と25％の運動で構成されていると推定していますが、前者もあなたの努力の鍵を握っています。 700以上の減量研究の分析はこれを強調し、それを明らかにしました大多数の人々は最も明白な短期的な結果を見ましたスマートな食事とダイエットを通して。有酸素運動や調子を整えるレジームを検討する前に、最初は過剰なカロリーを減らすことに集中するため、体重を減らすときはこのことを覚えておいてください。広告