おなかの脂肪を失うための5つの科学的に証明された方法
男性と女性がまだ不要なおなかの脂肪を持っている最大の理由は、彼らが効果的ではないからです 脂肪減少ルーチン 。あなたが知っている、実際に結果を得るもののように。結果もモチベーションもありませんよね?
だから、あなたが実際に鏡で見ることができるような結果を得て、あなたが軌道に乗る意欲を維持するための最良の方法は何ですか?
何年にもわたる試行錯誤の末、おなかの脂肪を減らすための5つの最良の方法のリストを以下に示します。
1.脂肪燃焼ゾーンに入る
入る 脂肪燃焼ゾーン 実際に脂肪を燃焼させる強度および/または期間で運動することを意味します。これを行うには、心拍数を目標範囲内に収めて、体に燃料源として脂肪を燃焼させる必要があります。君の おなかの脂肪燃焼 目標心拍数は年齢に基づいています。運動ルーチンが十分に激しくない場合、おなかの脂肪を失うことはありません。
強度は話の半分にすぎません。期間も要因です。おなかの脂肪を本当に減らすには、運動している強度にもよりますが、毎日最大1時間以上運動する必要があります。広告
ここにリストされているのは、必要な強度レベルのアイデアを与えるためのいくつかの演習です。
最高の強度のエクササイズ:
- 階段マスター(600カロリー/時間)
- 楕円形(600カロリー/時間)
- 高強度インターバルトレーニング(HIIT)(800カロリー/時)
ベストデュレーションエクササイズ:
- パワーウォーキング(450カロリー/時)
- 水泳(550カロリー/時)
- サイクリング(300カロリー/時)
2.カロリー不足を作成します
カロリー不足を作り出すということは、カロリーを安静時の代謝率(別名RMR)よりも低くすることを意味します。これはあなたの体が安静時に必要とするカロリーの量です。たとえば、人は1日1800カロリーのRMRを持つことができるので、1日1700カロリーを食べると、体はその脂肪の蓄えに浸り、RMRを維持するために100カロリーを燃焼します。
カロリー不足を維持してからわずか数日後、ウエストラインに改善が見られるようになります。これを数週間続けてください。そうすれば、ポンドが消えることに気付くでしょう。広告
最高の低カロリー食品:
- プレーンギリシャヨーグルト
- 緑色の豆、リフライドビーンズ
- セロリ、にんじん、きゅうり
- ブロッコリー
- 七面鳥の胸肉
- レンズ豆
運動によって毎日燃焼するカロリーも考慮に入れることを忘れないでください。たとえば、1700カロリーを食べても、運動することでさらに500カロリーを消費する可能性があります。つまり、1200カロリーになります。カロリーのニーズは個人によって異なるため、カロリーを低くしすぎないように注意してください。
3.脂肪を燃焼させるのに役立つ食品を食べる
カロリー摂取量を制限するということは、何を食べるかを慎重に選択する必要があることを意味します。食欲を満たし、栄養素を提供する食品が必要になります。砂糖や加工食品などの空のカロリーは、持続的なエネルギーや栄養素を与えることはありません。たとえば1500カロリーを食べても、空腹になり、おそらく疲れていることに気付くでしょう。代わりに、あなたはあなたを満腹に保つだけでなく、実際にあなたを助ける食品を選びたいです 脂肪をすばやく燃やす 。
最高の脂肪燃焼食品:
- オーツ麦
- グレープフルーツ
- 緑茶
- 赤唐辛子
- ベリー
- お酢
- タンパク質
- アボカド
4.食物の手がかりと渇望を管理する
運動してカロリーを減らすことは、最初にあなたの食べ物の考えを増幅するでしょう、そしてこれはほとんどの人が荷馬車から落ちるところです。日中は、他の人が不健康な食べ物を食べているのを目にしたり、お気に入りの砂糖を詰めたコーヒーやペストリー、あるいはチップスやソーダなどの食べ物を手に入れたいと思うでしょう(要点はわかります)。広告
重要なのは、これらの手がかりと渇望を予測し、あなたを後押しすることができる迅速で簡単な代替品を見つけることです。緑茶とダークチョコレートの小片は、より悪い渇望を乗り越えることができます。ナッツと少量の果物も良い選択です。ドーナツが必要な場合は、半分に切って友達とシェアしましょう。これをあまり頻繁に行わないでください。そうしないと、おなかの脂肪にぶら下がってしまいます。
手がかりと渇望と戦うための最良のヒント:
- 砂漠のテーブルの周りをホバリングしないでください。
- 小皿を使用し、砂漠のサイズを制限します。
- 健康的なスナックを詰める。
- 食事を抜かないでください。
- 健康的な食事をしている他の人からのサポートを得る。
- ジャンクフードは見えないようにしてください。
5.睡眠をとる
起き上がって問題を心配したり、深夜の映画で気を散らしたりすると、ぐっすり眠れる可能性が失われる可能性があります。睡眠がないということは、運動するためのエネルギーがないことを意味します。睡眠不足はまた、食物への渇望につながる可能性があります。あなたの体はストローを引っ張っていて、一日を通してそれを達成するために必要なエネルギーの迅速なブーストを見つけようとしています。通常、これらの渇望は砂糖と塩のためのものです。
運動後の筋肉の修復には睡眠も必要です。さらに、睡眠は気分を改善することもでき、体重を減らすことに前向きな姿勢をもたらします。
眠りにつくための最良のヒント: 広告
- テレビの電源を切ります。
- 教科書を読んでください。
- あなたの呼吸に焦点を合わせなさい。
- 仕事を忘れてください。
- 眠くなくても目を閉じてください。
- あなたの問題は待つことができることを忘れないでください。
結論
要約すると、おなかの脂肪を減らす最良の方法は、実際に脂肪燃焼ゾーンにいるように、運動の強度と期間を増やすことです。カロリー不足を作り、あなたを満腹に保ち、脂肪を燃焼させるのに役立つ栄養素が詰まった食品を選びましょう。健康的な代替食品を考え出すことで、戦い、食べ物の手がかりや渇望を避けてください。睡眠も非常に重要です。運動するのに十分なエネルギーがあるように、必ず休んでください。睡眠はまた、食物への渇望を減らすのに役立ちます。
いつものように、運動やダイエット計画を始める前に医師に確認してください。
最後に、一貫性が鍵となります。すぐに結果を確認したい場合は、あきらめる前に少なくとも2週間この計画を続けてください。つまり、少なくとも1時間は毎日運動し、ダイエット計画に固執することを意味します。 2週間与えたら、やめたくないでしょう。さらに、すぐに腹を縮めます!
注目の写真クレジット: picjumbo.com経由のViktorHanacek