交代制勤務のスケジュールが、身体の健康、感情の状態、精神的健康に悪影響を与える可能性があることは周知の事実です。 24時間のサービスを必要とする業界、または約12時間のシフトローテーションで稼働する週労働時間では、週ごとにバウンスするときに抵抗が生じる可能性があります。^[1]。

時間が経つにつれて、あなたがかつて愛していた趣味が横に押しやられ、バーンアウトが忍び寄り、切断、孤立、そしておそらく満たされないという感情を引き起こす可能性があります。

あなたのライフスタイルを変えることは挑戦的ですが達成可能です。人生の他のほとんどのものと同様に、それはあなたの人生の質に真に影響を与えるバランスの行為です。

交代勤務があなたを圧迫しているかもしれないときにあなたの生活の質を高めるための15の秘訣はここにあります。

1.何があなたのために働いているかを発見する

まず、ルーチンのどの部分がすでに機能しているのかを自問してください。

最近、私は夜更かしよりもはるかに朝型であることに気づきました。文章が上手くなり、焦点が明確になり、最適なレベルで作業しているように感じます。これを発見することはゲームチェンジャーであり、仕事で肉体的および精神的に現れる方法の理解を理解するのに役立ちました。

良い出発点は、あなたにとってうまくいく小さなこととうまくいかないことに注意することです。

• 午後11時にシフトを開始すると、コーヒーは実際にクラッシュしますか？
• 仕事の後に寝るときと、用事のいくつかを最初に実行するときの私の心はどれほど雑然としていますか？
• 別の家族の機能がありません。私は仕事でどのように感じていますか、そして私はいつもこのように感じていますか？

あなたが交代勤務に依存する仕事をしているとき、これらの小さな細部に気づくことはあなたの人生の全体的な質を高めることができます。

2.メンタルヘルスの日を取ります

バーンアウトは私たちの最善を尽くして起こり、最も成功した人々でさえそれらに直面します。広告

誰もが完全な精神的および肉体的疲労の期間を経験しますが、意欲の欠如、満足度の低下、健康上の問題など、燃え尽き症候群につながる兆候が常にあります。メンタルヘルスの日を取ることは助けることができます。

交代制勤務は、特に概日リズムに問題を引き起こす労働時間の場合、ストレスの多い作業になる可能性があります。それにふさわしいリラックスとセルフケアを心に与えることは、あなたを助けます。 明確で健康的な決定を下す 。

3.ソーシャルメディアに最小限の時間を費やす

1日の奇数時間に仕事をしていると、外の世界とのつながりを維持するデジタルおよびインタラクティブなプラットフォームであるソーシャルメディアから離れることが難しい場合があります。

ソーシャルメディアに参加することもバランスの取れた行動であり、十分な量の青い光にふけり、スクロールのうさぎの穴に飛び込むことは、精神的に疲れるだけでなく、誰からも切り離されていると感じるかもしれません。

デジタルの世界は常にそこにあります。現実の世界とつながる時間を作ることも忘れないでください。

4.アイピローに投資する

実際には、一日を始めるのは朝のカフェインブーストではなく、前夜に受けた睡眠です。睡眠不足は集中力を失い、一日の始まりに影響を与える可能性があります^[二]。

アイピローは、絹のような生地にエッセンシャルオイルを注入することで緊張やストレスを和らげ、質の高い睡眠を実現できるため、睡眠障害のある方に最適です。

5.毎日時間をスケジュールする

数として、24時間は長く見えるかもしれません。ただし、8時間労働、日常業務、通勤、その他の生活上の義務を追加すると、自分だけで1時間で搾り取るのは難しいかもしれません。広告

一人で、そして自分と一緒に1時間過ごすことは、あなたの人生の全体的な質を変えることができます。本を楽しんだり、料理を焼いたり、自由に書いたり、楽器を演奏したりするのは、指定の時間であっても、勝手に過ごす時間です。

6.目標を作成する

ここで重要なのは 目標を作成する 、やるべきことの洗濯物のリストではありません。

週末に参加したい地元のイベントのリストを作成するか、5Kを実行することを目標にします。あなたの目標は、興奮、冒険、そして楽しみの感情に火をつけるものであると考えてください。これは、シフト勤務の鈍さや圧倒を克服するのに役立ちます。

7.減速する瞬間を取ります

交代勤務はあなたを肉体的に消耗させる可能性があります。つまり、あなたは自分の体に耳を傾ける必要があります。外出中に迷子になることがよくあります。私たちは常に稼働している間、食事、コーヒー、そして重要な会話さえも取ります。息をして減速するのに少し時間がかかります。

8.雇用主に期待を設定する

それはあなたの雇用主とコミュニケーションを取り、あなたが現実的に満たすことができるそれらの期待を設定することです。時々、シフト労働者は余分な距離を移動し、仕事の後に遅れをとったり、必要なときに余分なシフトを拾うことになります。

現実的には、あなたはさらに一歩進んでいますか、それともあなたの雇用主は依存しすぎていますか？後者の場合は、境界線を引くときです。

家族がいて、特定の時間に家に帰る必要がある場合は、雇用主にそれを尊重するように依頼してください。毎週のように取り組んでいるヨガのクラスがあり、それがあなたの基礎と再充電を維持している場合は、それを続けてください。

それらの期待を設定することは、長期的にあなたの人生にコントロールを取り戻すのを助けることができます。

9.ルーチンを作成します

セットルーチンの確立 日中寝ているときや早朝のシフトで働いているときでも、不必要なストレスを軽減することができます。仕事で長い一日を過ごした後、おそらくあなたがしたいと思う最後のことは、毎日のタスクを完了する必要があることを強調することです。広告

洗濯、食料品の買い物、および毎週行う必要のあるその他のタスクの指定日を設定します。

10.今週の食事の準備

健康的な食事は、生活の質に影響を与える重要な要素の1つですが、体に何が入るかを制御することで、実際に何を消費しているのかを意識的に認識することができます。

食事の準備が簡単な作業ではないことは周知の事実です。特に交代制勤務で疲れ果てている場合はなおさらです。代わりに、それが提供できるメリットについて考えてください。1週間の精神的能力を解放し、自分との健全で説明責任のある関係を構築し、お金を節約します。^[3]。

11.何かクリエイティブなことをする

自分の体に創造的な骨がないと信じている人でも、世界中のすべての人が自分に固有の想像力を持っています。

創造性は必ずしも芸術の形で来る必要はありませんが、ベーキングの混乱や踊るときのリズムでもあります。

12.自然に身を包む

朝の雨の後、湿った芝生の上に裸足で立ったり、ビーチの柔らかい砂粒に指をかけたりしたのはいつですか。

最後に目を閉じて鳥のさえずりや葉が風に逆らってガサガサ音を立てるのを聞いたのはいつですか。

私たちが仕事をしているとき、私たちが住んでいる物理的な世界の外に別の世界があり、自然に囲まれていることはそれを思い出させます。

13.反映する

交代制勤務では、1日の奇数時間に前後にバウンドする可能性がありますが、その機会があります。 座って反映する これらの時間の間に。広告

夜に仕事をしていると、世界が眠っているときに座って熟考する機会があります。これは、実際には、心を清めるのに最も静かな時間です。

14.アクティブになる

身体活動は、一部の人々がそれを信用するよりも重要です。一日の一部を体を動かして過ごすことで、エンドルフィンを動かし、一日を征服したり、体の緊張をほぐしたりする準備ができていると感じることができます。

15.あなたが愛する人々のために時間を作る

交代制勤務では、ディナーパーティー、ハッピーアワー、ハイキング旅行など、内輪で行われている人生のイベントの多くを見逃している場合があります。

型破りな時間で働くことの良い点は、あなたにとって最も重要な一握りの人々と、彼らとどのように時間を過ごしたいかを考える時間を与えることです。

高校の友達とディナーパーティーに行くのではなく、ジムの仲間と会ってちょっとしたランニングをするのもいいかもしれません。あなたが望むようにそしてあなたがそれを一緒に過ごしたい人々とあなたの時間を使ってください。

最終的な考え

交代勤務は精神的および肉体的に消耗する可能性がありますが、自分自身を知るための学習の機会として使用してください。自分が誰で、誰になったのかを知るために最後に深く潜ったのはいつですか？

すべてが目標指向である必要はありません、そして時々あなたの人生の質を取り戻すことはささいなことを探求することを意味します。

交代制勤務の詳細

• 忙しい人のためのセルフケアへの5ステップガイド
• あなたが十分な睡眠を得るのを助ける9つの最高の睡眠トラッカーアプリ
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のルイスメレンデス

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