落ち込んでいると感じるのをやめる15の自然な方法

多くの人にとって、朝ベッドから出るだけでは難しい日があります。彼らは悲しみと無力感で克服されます。ほとんどの場合、これらの感情はうつ病に起因します。悲しいことに、近年、うつ病は非常に一般的になっています。 A 調査国立衛生統計センターによると、12歳以上のアメリカ人の11％が抗うつ薬を服用していることが示されています。より多くの人々が薬に目を向けるにつれて、うつ病の軽度の症例と戦うためのより自然な手段に目を向けている人もいます。ここにあなたが落ち込んでいると感じるのを止めるのを助けることができるいくつかの自然な方法があります。

1.良い時を忘れないでください。

あなたの過去の成功と幸せな瞬間のいくつかを振り返ることは、実際にそのファンクからあなたを助けることができます。ポジティブシンキングは気分を変えるより良いために、あなたのセロトニンレベルを上げてください。うつ病にかかっている間は前向きに考えるのは難しいかもしれませんが、それは立ち直るための重要な最初のステップです。

2.新しいルーチンを設定します。

日常生活で今していることがうまくいかない場合は、別のことを試してください。日常の仕事からの単調さの感覚は時々うつ病につながる可能性があるので、物事を変えることは必須です。それはあなたがあなたのルーチン全体を捨てなければならないという意味ではありません。スケジュールを設定することは、あなたの人生の構造を維持し、あなたがする必要があることを軌道に乗せるのを助けるために依然として重要です。

3.感謝します。

落ち込んでいるときに感謝の気持ちを示すことは非常に難しい場合がありますが、それはその考え方から抜け出すための1つの方法です。感謝することは、あなたが持っていないものや人生で何が悪いのかではなく、あなたが持っているものに集中するのに役立ちます。その態度の変化は、あまりにも多くの落胆した考えからあなたを引き寄せるのを助けることができます。広告

4.周囲を変えます。

あなたの周囲があなたを落ち込ませているなら、それはそれらを変える時です。部屋の家具を並べ替えたり、カーテンを開けて日光を取り入れたり、部屋を塗り直します。あなたの周囲を新しくエキサイティングに見せるためにあなたができることをしてください。

5.十分な睡眠を取ります。

睡眠不足はうつ病につながる可能性があります。うつ病は睡眠不足につながる可能性があります。それは壊すのが難しい悪循環です。より構造化された状態を維持できます睡眠スケジュール毎日同じ時間に就寝して起きるようにしてください。昼寝をしたり、必要な睡眠をとることを妨げる可能性のある気を散らすものを取り除いたりしないでください。

6.運動をします。

起き上がって動くことはあなたの精神状態にいくつかの大きなプラスの影響を与えることができます。運動するとエンドルフィンが体内に放出され、リラックスして気分を改善するのに役立ちます。運動をするのは、15分間歩くか、ニュースキンのようなより厳格な運動療法を採用するのと同じくらい簡単です。 TR90 プログラム。

7.うつ病のサイクルを知る。

うつ病と戦うための正しい知識を持つことが重要です。うつ病は続く傾向がありますサイクルストレス、身体的症状、行動、思考や感情の原因を含みます。サイクルの1つの否定的な側面はうつ病につながる可能性があるので、あなたのコントロールの範囲内にあるものを見つけることは、それが当たる前にうつ病を避けるのに役立ちます。広告

8.何か新しいことをします。

それでも毎日やっていることで落ち込んだ状態になっている場合は、外に出て何か新しいことをする。クラスに参加して新しいスキルを学び、いつも手に取っておくつもりだった本を読んだり、コミュニティでボランティアをしたり、芸術祭に行ったりします。あなたの人生の通常のパターンからあなたを壊すものは何でもあなたの気分に驚異をもたらすことができます。

9.外に出ます。

自然は前向きな気分を作り出すのに大きな影響を及ぼします。単にさらされている日光生産性、健康、幸福を高めることができます。新鮮な空気を取り入れて晴れた日を楽しむことで、悲しみを乗り越えやすくなります。

10.今日を超えて考えてください。

今日がもたらすものに焦点を合わせるのは簡単ですが、それを超えて全体像を見ると、物事の見通しを保つのに役立ちます。あなたが感じている悲しみと鬱病は一瞬だけ続くことを理解するのに役立ちますが、あなたはまだ将来のために生きる大きな夢を持っています。

11.何か楽しいことをします。

あなたはどんな活動を知っていますあなたに喜びをもたらします。気分が落ち込んでいる場合は、楽しいことをしてください。人生は複雑で混雑することがよくありますが、楽しいことをする時間を作ると、ずっと気分が良くなります。広告

12.健康的な食事をします。

うつ病にかかっている人は、一般的にジャンクフードを食べたり、食べ過ぎたりする傾向があります。健康的な食事、バランスの取れた食事あなたの気分を改善するために多くのことをすることができます。果物や野菜だけでなくてもかまいません。チョコレートは人々を幸せにすることが示されています。魚、クルミ、ほうれん草、アボカドには、気分が落ち込んでいるときに持ち上げるのに役立つ栄養素が含まれているため、これらにも焦点を当てる必要があります。

13.友人や家族と時間を過ごします。

外に出て社交する。多くの場合、うつ病は私たちを孤立させたままにし、他の世界から自分自身を切り離したいという願望を残しますが、それはさらに再接続する理由です友達と家族。あなたに最も近い人々はあなたの最も困難な時期に愛情のこもったサポートを提供することができます。彼らと話すだけで、落ち込んだときに感じる症状の多くを軽減することができます。