រូបមន្តងាយៗសម្រាប់សុខភាពមានចំនួន ១៤ មុខសម្រាប់មនុស្សធ្វើដំណើរ

រូបមន្តងាយៗសម្រាប់សុខភាពមានចំនួន ១៤ មុខសម្រាប់មនុស្សធ្វើដំណើរ

ហាំប៊ឺហ្គឺរដែលមានជាតិខាញ់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬនំខេកមិនមែនជាគំនិតរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការទទួលទានអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ក្នុងសុបិននោះទេ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែមិនងាយស្រួលទេនៅពេលដែលអ្នកមានពេលតិចតួច។ អ្នកអាចត្រូវបានបង្ខំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលអ្នកមិនចូលចិត្តក្នុងការប្រញាប់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរូបមន្តដែលមិនទាក់ទងនឹងការចំណាយពេលច្រើនឬមានជំនាញធ្វើម្ហូបពិសេស។ សាកល្បងរូបមន្តងាយៗមានសុខភាពល្អទាំង ១៤ មុខនេះសម្រាប់មនុស្សដែលមមាញឹកពេលធ្វើដំណើរ។



1. សាឡាត់បៃតង

ឥណទានរូបថត៖ ដុតនំថ្ងៃរបស់អ្នក

សាឡាដមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនិងមិនចាំបាច់ចំអិនអ្វីទាំងអស់។ គ្រាន់តែច្របាច់គ្រឿងផ្សំហើយដាក់វាចូលក្នុង Tupperware ហើយអ្នកអាចទៅបាន។ អ្នកអាចរកបានច្រើនក្នុងពេលតែមួយហើយរក្សាទុកនៅពេលក្រោយ។





គ្រឿងផ្សំ៖

  • ខាត់ណា
  • ក្រូចឆ្មា
  • ប្រេង​អូ​លីវ
  • អំបិល
  • ម្រេច

វិធីធ្វើវា៖



  1. ច្របាច់ខាត់ណាជាបំណែកតូចៗខាំ។ ច្របាច់យកទឹកក្រូចឆ្មានិងច្របាច់យកប្រេងអូលីវអំបិលនិងម្រេចចូល។
  2. បោះខ្ទិះខាត់ណាចូលក្នុងលាយហើយបន្ថែមសណ្តែកឬសណ្តែក

២- ឈីឈីបស្លា

ឥណទានរូបថត៖ ខារ៉ូលីនគ្មានជាតិផ្អែម



គ្រឿងផ្សំ៖

  • & frac14; ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរ
  • 1 tbsp ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម
  • 1 tbsp ។ ទឹក
  • អំបិល
  • ម្រេច​ខ្មៅ
  • ១ កំប៉ុងឈីសលាងនិងច្រោះ
  • 2 & frac12; ពែងស្ពៃបៃតងចំណិត
  • celery ២ ទង (ចំណិត)
  • ការ៉ុតចំនួន ២ ចំណិត
  • ២ តាបស។ គ្រាប់ល្ង (toasted)

វិធីធ្វើវា៖



  1. កូរជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរទឹកខ្មេះទឹកអំបិលនិងម្រេច។
  2. បន្ថែមក្នុងឈីសស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុត។
  3. បោះនិងបាចគ្រាប់ល្ង។

3. ចាក់ទឹកបៃតងរបស់អ្នក

ឥណទានរូបថត៖ ស្រឡាញ់វា Vegan

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ខាត់ណាមួយក្តាប់តូច
  • ស្ពៃក្តោបមួយក្តាប់តូច
  • parsley មួយក្តាប់តូច
  • ទងផ្កាមួយនៃ celery
  • ផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉ោមមួយ

វិធីធ្វើវា៖ ផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

  1. ដាក់គ្រឿងផ្សំម្តងមួយៗចូលទៅក្នុងទឹកផ្លែឈើអ្នក។
  2. ដាក់វាចូលក្នុងដបដែលអ្នកចូលចិត្តហើយអ្នកនឹងរួចរាល់!

៤- សាច់បន្លែនិងសាច់ចំហុយ

ឥណទានរូបថត៖ ចៀនអឹមខ្លះ

រូបមន្តនេះរួមបញ្ចូលសាច់ប៉ុន្តែមិនចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីរៀបចំទេ។ ចំហុយចំអិនម្ហូបពិតជាលឿនណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកជាបន្លែអ្នកអាចប្រើតៅហ៊ូដើម្បីជំនួសសាច់។

គ្រឿងផ្សំ៖

វិធីល្អបំផុតដើម្បីណែនាំខ្លួនអ្នក
  • ផ្កាខាត់ណាខៀវ
  • សាច់ (តាមជម្រើសរបស់អ្នក)
  • ប្រេង​អូ​លីវ
  • អំបិល
  • ម្រេច
  • ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម

វិធីធ្វើវា៖

  1. ចំហុយផ្កាខាត់ណានិងសាច់នៅក្នុងឡចំហាយខណៈពេលកំពុងជ្រលក់សាច់ជាមួយប្រេងអូលីវនិងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
  2. យកប្រូខូលីចេញនៅពេលវាប្រែជាទន់ហើយសាច់ពេលវាឆ្អិនល្អ។
  3. ចងចាំថាត្រូវប្រោះលើអំបិលនិងម្រេចខ្លះ។

៥- សាច់ឆៅនិងបន្លែ

ឥណទានរូបថត៖ ចៀនអឹមខ្លះ

ជំនាញនឹងមកដល់ងាយស្រួលសម្រាប់ម្ហូបនេះ។ មែនហើយវាគឺជាអាហារមួយផ្សេងទៀតដែលមានម្ហូបនិងសាច់អ្នកមិនអាចខុសជាមួយរឿងនេះទេ។ វាគឺជាការលាយនិងផ្គូរផ្គងមានន័យថាអ្នកអាចប្តូរប្រេងបន្លែនិងបន្លែតាមរសជាតិរបស់អ្នក។

គ្រឿងផ្សំ៖

  • សាច់ដី (តាមជម្រើសរបស់អ្នក)
  • បន្លែ (នរណាម្នាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត)
  • ប្រេងសរីរាង្គ / ប៊ឺ
  • ហាងបានទិញទឹកជ្រលក់ / ស្លៀកពាក់
  • អំបិល

វិធីធ្វើវា៖

  1. ចម្អិនសាច់ជាមួយប្រេង / ប៊ឺសរីរាង្គដែលមានកម្តៅក្នុងខ្ទះលើកំដៅល្មមរយៈពេល ៣ ទៅ ៤ នាទី។
  2. បន្ថែមក្នុងខ្ទះខ្ទះនិងបន្លែច្របល់ចូលហើយកូររហូតទាល់តែសាច់និងបន្លែឆ្អិនទន់។
  3. ដាក់អំបិលឬស្លៀកពាក់របស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិបន្ថែម។

6. ហ្គ្រីស្មីតធី

ឥណទានរូបថត៖ ផ្ទះបាយមីមីមី

Smoothies ពិតជាបំពេញនិងផ្សំផ្លែឈើនិងបន្លែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រញាប់នៅពេលព្រឹក។

គ្រឿងផ្សំ៖

របៀបដើម្បីឆ្លងកាត់ជីវិត
  • 1 tbsp ។ Spirulina
  • ចេក ១
  • ខាត់ណាខៀវ ១ ពែង
  • ទឹកដោះគោ / សណ្តែកទឹកដោះគោ
  • បញ្ចូលគ្នារហូតដល់រលូននិងរីករាយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្រាស់បន្ថែមទឹកកកចូលជាមួយគ្រឿងផ្សំ។
  • តែរលោង

សម្គាល់ៈប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តតែបៃតង, បន្ទាប់មកសាកល្បងប្រើក្រែមរលោងដែលប្រើតែនិងផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ ផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

  • & frac34; ពែងតែបៃតង
  • 1/8 tsp ។ ម្សៅ​ម្ទេស​ក្រហម
  • 2 tsp ។ ទឹកក្រូច​ឆ្មា
  • 2 tsp ។ Agave ទឹកដម
  • ផ្លែព័រតូច ១
  • ២ តាបស។ ទឹកដោះគោជូរធម្មតាគ្មានជាតិខ្លាញ់

វិធីធ្វើវា៖

បញ្ចូលគ្នារហូតដល់រលោង។

7. ហ្វាតាតាអូម៉ាមេតនិងនំប៉័ង

ឥណទានរូបថត៖ ក្លឹបសុខភាពមានភាពប្រសើរឡើង

Toast និងស៊ុតពិតជានឹងមានរសជាតិប្លែកពីរូបមន្តនេះ។

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ផ្កាខាត់ណាខៀវ
  • 2 ស៊ុត
  • 2 tsp ។ ឈី Feta (ដួលរលំ)
  • ចំណិតនំប៉័ងចំនួន ២ ចំណិត
  • ប្រេង​អូ​លីវ

វិធីធ្វើវា៖

  1. ចម្អិនខាត់ណាខៀវរយៈពេលបីនាទីនៅក្នុងខ្ទះដែលគេឱ្យឈ្មោះថា។
  2. លាយគភ៌ស៊ុតនិង dill នៅក្នុងចានមួយហើយចម្អិននៅក្នុងខ្ទះរយៈពេល 3-4 នាទី។
  3. បរិភោគជាមួយនំបុ័ងអាំង។

8. ចេកនិងអាល់ម៉ុនធូស

ឥណទានរូបថត៖ ដូលីនិងអូតាមិល

រូបមន្តនេះប្រាកដជាធ្វើអោយអ្នកឆ្អែតរហូតដល់ពេលថ្ងៃត្រង់។

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 1 tbsp ។ ប៊័រអាល់ម៉ុន
  • នំប៉័ងរូច ​​១ ចំណិត
  • ចេក ១ ចំណិត

វិធីធ្វើវា៖

ខ្ទប់នំប៉័ងជាមួយប័រអាល់ម៉ុនហើយដាក់ចំណិតចេក។

9. កូនីណា

ឥណទានរូបថត៖ គិមមី ផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

អ្នកអាចចំអិនកូលីណានៅយប់មុនដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនពេលវេលាដែលចំណាយលើម្ហូប។

គ្រឿងផ្សំ៖

  • quinoa ឆ្អិន ១ ពែង
  • សណ្តែកខ្មៅ ១/៣ ពែង, ច្រោះនិងលាងចេញ
  • ប៉េងប៉ោះតូចមួយ (chopped)
  • ជញ្ជីង ១ (កាត់)
  • 1 tsp ។ ប្រេង​អូ​លីវ
  • 1 tsp ។ ទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់
  • អំបិល
  • ម្រេច

វិធីធ្វើវា៖

បោះគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដោយថ្នមៗទៅក្នុងចាននិងវ៉ាលីឡាអ្នកបានធ្វើរួច។

10. Hummus និងសណ្តែក

ឥណទានរូបថត៖ ខ្ទាស់និងហែលទឹក

បុកសណ្តែករបស់អ្នកដើម្បីបង្កើត hummus ចំណាយពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ។

គ្រឿងផ្សំ៖

  • & frac14; សណ្តែកពណ៌សកំប៉ុង
  • 1 tbsp ។ chives chopped
  • 1 tbsp ។ ទឹកក្រូច​ឆ្មា
  • 2 tsp ។ ប្រេង​អូ​លីវ
  • បន្លែចម្រុះ (chopped)

វិធីធ្វើវា៖

  1. ផ្សំសណ្តែកម្ទេសនិងទឹកក្រូចឆ្មារចូលក្នុងចានតូចមួយនិងម៉ាស់រហូតដល់រលោង។
  2. បន្ថែមបន្លែចម្រុះ។

11. ស៊ុតសាន់វិច

ឥណទានរូបថត៖ ញ៉ាំនៅផ្ទះផ្អែម

អ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នក

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ស៊ុតឆ្អិន ២ គ្រាប់ (ចៀន)
  • 2 tbsp ។ ទឹកដោះគោជូរក្រិក
  • 2 tbsp ។ ម្ទេសក្រហម (chopped)
  • & frac14; ម្សៅ​ការី
  • អំបិល
  • ម្រេច
  • នំបុ័ង Rye
  • & frac12; spinach ស្រស់

វិធីធ្វើវា៖

  1. ផ្សំស៊ុតទឹកដោះគោជូរជូរម្រេចកណ្ដឹងម្សៅគុយរីអំបិលនិងម្រេចហើយកូរឱ្យសព្វ។
  2. ដាក់គ្រឿងទេសនៅលើនំប៉័ងនិងសាឡាត់ពង។

១២. សាំងវិចស្វ៊ីសនិងហាំ

ឥណទានរូបថត៖ រូបមន្តមន្តអាគមរបស់ខ្ញុំ ផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

Whip ឡើងសាំងវិចសាមញ្ញប៉ុន្តែហ៊ាន។

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោជូរក្រិក
  • & frac14; Tsp ។ dill ស្ងួត
  • នំប៉័ង ២ ចំណិត
  • Ham ចំណិតគ្មានខ្លាញ់ ១ អោន
  • ១ ផ្លែពារាំង (ចំណិត)
  • ១ ១- ចំណិតឈីសស្វ៊ីស

វិធីធ្វើវា៖

  1. ផ្សំទឹកដោះគោយ៉ាអួនិង dill នៅក្នុងចានហើយកូររហូតដល់លាយបញ្ចូលគ្នា។
  2. បាចលាយបញ្ចូលគ្នានៅលើចំណិតនំប៉័ងជាមួយ Ham ចំណិត pear ឈីសនិងចំណិតនំបុ័ង។

មីសាម៉ុន

ឥណទានរូបថត៖ សម្លាប់ធីមី

គុយទាវចំណាយពេលតែពីរបីនាទីដើម្បីចំអិនហើយមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ណាស់។

គ្រឿងផ្សំ៖

  • មី ៤ កេសឬស្ពៃហិតា
  • ផ្កាឈូក ៥ អោន (កាត់)
  • ចំណិតត្រីសាលម៉ុន ១ (៦- អោន)
  • ប្រេងល្ង 1tbsp
  • Zest និងទឹកផ្លែឈើ 1-2 លី
  • អំបិល
  • ម្រេចស្រស់
  • ត្រសក់ ៤ អោន (កាត់)
  • & frac12; ផ្លែបឺរ

វិធីធ្វើវា៖

  1. ចម្អិនគុយទាវរយៈពេល 6-8 នាទីរហូតដល់ទន់។
  2. ប៉ះពាល់ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមផ្លែល្ពៅទៅក្នុងទឹកពុះ។
  3. ចំអិនរយៈពេល ២ នាទីបន្ទាប់មកលាងជាមួយទឹកត្រជាក់។
  4. កំដៅប្រេងនៅក្នុងខ្ទះលើកំដៅមធ្យមហើយចម្អិន 2-3 នាទី។

14. ស្ពាហ្គីតាឈីស

នេះគឺជារូបមន្តមួយក្នុងចំណោមរូបមន្តដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត (វាត្រូវចំណាយពេល ២០ នាទី) ។ ខ្ញុំជំនួស pasta សម្រាប់ការបំផ្លាញ spaghetti ។ មិនត្រូវការចានទេ។

មនុស្សខ្លះមិនដែលសប្បាយទេ

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ការ៉េមស្ពៃជេទី ១
  • ប្រេងអូលីវ ២ tsp
  • អំបិល ២ ជី
  • ម្រេច ២ ចំណិត

ជំហាន៖

ពិនិត្យមើលជំហានលម្អិតនៅក្នុងនេះ រូបមន្តពេញលេញនៅទីនេះ។

រូបមន្តទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានរៀបចំដោយភាពងាយស្រួលនិងមានជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។

ឥណទានរូបថតពិសេស៖ Brandy S តាមរយៈគេហទំព័រ unsplash.com ផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

អំពីយើង

Digital Revolution - ប្រភពនៃចំណេះដឹងជាក់ស្តែងនិងសម្របខ្លួនដែលលះបង់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសុភមង្គលផលិតភាពទំនាក់ទំនងនិងរបស់ជាច្រើនទៀត។

បានផ្ដល់អនុសាសន៍
សៀវភៅ ៣០ ក្បាលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរអានយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ
សៀវភៅ ៣០ ក្បាលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរអានយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ
គ្មាននរណាម្នាក់ចង់មានក្លិនស្អុយទេ៖ ១៣ វិធីដើម្បីរក្សាក្លិនស្បែកជើងនៅឆ្នេរសមុទ្រ
គ្មាននរណាម្នាក់ចង់មានក្លិនស្អុយទេ៖ ១៣ វិធីដើម្បីរក្សាក្លិនស្បែកជើងនៅឆ្នេរសមុទ្រ
គំនិតទាំង ១៣ នៃអាហារដែលមានតំលៃថោកសំរាប់មនុស្សបាក់បែក
គំនិតទាំង ១៣ នៃអាហារដែលមានតំលៃថោកសំរាប់មនុស្សបាក់បែក
៩ កម្មវិធីអានអ្នកត្រូវមាននៅលើ iPad របស់អ្នក
៩ កម្មវិធីអានអ្នកត្រូវមាននៅលើ iPad របស់អ្នក
វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីដោះស្រាយអ្នកដែលចាក់អ្នកនៅខាងក្រោយ
វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីដោះស្រាយអ្នកដែលចាក់អ្នកនៅខាងក្រោយ