រូបមន្តងាយៗសម្រាប់សុខភាពមានចំនួន ១៤ មុខសម្រាប់មនុស្សធ្វើដំណើរ

ហាំប៊ឺហ្គឺរដែលមានជាតិខាញ់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬនំខេកមិនមែនជាគំនិតរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការទទួលទានអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ក្នុងសុបិននោះទេ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែមិនងាយស្រួលទេនៅពេលដែលអ្នកមានពេលតិចតួច។ អ្នកអាចត្រូវបានបង្ខំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលអ្នកមិនចូលចិត្តក្នុងការប្រញាប់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរូបមន្តដែលមិនទាក់ទងនឹងការចំណាយពេលច្រើនឬមានជំនាញធ្វើម្ហូបពិសេស។ សាកល្បងរូបមន្តងាយៗមានសុខភាពល្អទាំង ១៤ មុខនេះសម្រាប់មនុស្សដែលមមាញឹកពេលធ្វើដំណើរ។

1. សាឡាត់បៃតង

ឥណទានរូបថត៖ ដុតនំថ្ងៃរបស់អ្នក

សាឡាដមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនិងមិនចាំបាច់ចំអិនអ្វីទាំងអស់។ គ្រាន់តែច្របាច់គ្រឿងផ្សំហើយដាក់វាចូលក្នុង Tupperware ហើយអ្នកអាចទៅបាន។ អ្នកអាចរកបានច្រើនក្នុងពេលតែមួយហើយរក្សាទុកនៅពេលក្រោយ។

គ្រឿងផ្សំ៖

ខាត់ណា
ក្រូចឆ្មា
ប្រេងអូលីវ
អំបិល
ម្រេច

វិធីធ្វើវា៖

ច្របាច់ខាត់ណាជាបំណែកតូចៗខាំ។ ច្របាច់យកទឹកក្រូចឆ្មានិងច្របាច់យកប្រេងអូលីវអំបិលនិងម្រេចចូល។
បោះខ្ទិះខាត់ណាចូលក្នុងលាយហើយបន្ថែមសណ្តែកឬសណ្តែក

២- ឈីឈីបស្លា

ឥណទានរូបថត៖ ខារ៉ូលីនគ្មានជាតិផ្អែម

គ្រឿងផ្សំ៖

& frac14; ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរ
1 tbsp ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម
1 tbsp ។ ទឹក
អំបិល
ម្រេចខ្មៅ
១ កំប៉ុងឈីសលាងនិងច្រោះ
2 & frac12; ពែងស្ពៃបៃតងចំណិត
celery ២ ទង (ចំណិត)
ការ៉ុតចំនួន ២ ចំណិត
២ តាបស។ គ្រាប់ល្ង (toasted)

វិធីធ្វើវា៖

កូរជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរទឹកខ្មេះទឹកអំបិលនិងម្រេច។
បន្ថែមក្នុងឈីសស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុត។
បោះនិងបាចគ្រាប់ល្ង។

3. ចាក់ទឹកបៃតងរបស់អ្នក

ឥណទានរូបថត៖ ស្រឡាញ់វា Vegan

គ្រឿងផ្សំ៖

ខាត់ណាមួយក្តាប់តូច
ស្ពៃក្តោបមួយក្តាប់តូច
parsley មួយក្តាប់តូច
ទងផ្កាមួយនៃ celery
ផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉ោមមួយ

វិធីធ្វើវា៖ ផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដាក់គ្រឿងផ្សំម្តងមួយៗចូលទៅក្នុងទឹកផ្លែឈើអ្នក។
ដាក់វាចូលក្នុងដបដែលអ្នកចូលចិត្តហើយអ្នកនឹងរួចរាល់!

៤- សាច់បន្លែនិងសាច់ចំហុយ

ឥណទានរូបថត៖ ចៀនអឹមខ្លះ

រូបមន្តនេះរួមបញ្ចូលសាច់ប៉ុន្តែមិនចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីរៀបចំទេ។ ចំហុយចំអិនម្ហូបពិតជាលឿនណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកជាបន្លែអ្នកអាចប្រើតៅហ៊ូដើម្បីជំនួសសាច់។

គ្រឿងផ្សំ៖

វិធីល្អបំផុតដើម្បីណែនាំខ្លួនអ្នក

ផ្កាខាត់ណាខៀវ
សាច់ (តាមជម្រើសរបស់អ្នក)
ប្រេងអូលីវ
អំបិល
ម្រេច
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម

វិធីធ្វើវា៖

ចំហុយផ្កាខាត់ណានិងសាច់នៅក្នុងឡចំហាយខណៈពេលកំពុងជ្រលក់សាច់ជាមួយប្រេងអូលីវនិងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
យកប្រូខូលីចេញនៅពេលវាប្រែជាទន់ហើយសាច់ពេលវាឆ្អិនល្អ។
ចងចាំថាត្រូវប្រោះលើអំបិលនិងម្រេចខ្លះ។

៥- សាច់ឆៅនិងបន្លែ

ឥណទានរូបថត៖ ចៀនអឹមខ្លះ

ជំនាញនឹងមកដល់ងាយស្រួលសម្រាប់ម្ហូបនេះ។ មែនហើយវាគឺជាអាហារមួយផ្សេងទៀតដែលមានម្ហូបនិងសាច់អ្នកមិនអាចខុសជាមួយរឿងនេះទេ។ វាគឺជាការលាយនិងផ្គូរផ្គងមានន័យថាអ្នកអាចប្តូរប្រេងបន្លែនិងបន្លែតាមរសជាតិរបស់អ្នក។

គ្រឿងផ្សំ៖

សាច់ដី (តាមជម្រើសរបស់អ្នក)
បន្លែ (នរណាម្នាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត)
ប្រេងសរីរាង្គ / ប៊ឺ
ហាងបានទិញទឹកជ្រលក់ / ស្លៀកពាក់
អំបិល

វិធីធ្វើវា៖

ចម្អិនសាច់ជាមួយប្រេង / ប៊ឺសរីរាង្គដែលមានកម្តៅក្នុងខ្ទះលើកំដៅល្មមរយៈពេល ៣ ទៅ ៤ នាទី។
បន្ថែមក្នុងខ្ទះខ្ទះនិងបន្លែច្របល់ចូលហើយកូររហូតទាល់តែសាច់និងបន្លែឆ្អិនទន់។
ដាក់អំបិលឬស្លៀកពាក់របស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិបន្ថែម។

6. ហ្គ្រីស្មីតធី

ឥណទានរូបថត៖ ផ្ទះបាយមីមីមី

Smoothies ពិតជាបំពេញនិងផ្សំផ្លែឈើនិងបន្លែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រញាប់នៅពេលព្រឹក។

គ្រឿងផ្សំ៖

របៀបដើម្បីឆ្លងកាត់ជីវិត

1 tbsp ។ Spirulina
ចេក ១
ខាត់ណាខៀវ ១ ពែង
ទឹកដោះគោ / សណ្តែកទឹកដោះគោ
បញ្ចូលគ្នារហូតដល់រលូននិងរីករាយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្រាស់បន្ថែមទឹកកកចូលជាមួយគ្រឿងផ្សំ។
តែរលោង

សម្គាល់ៈប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តតែបៃតង, បន្ទាប់មកសាកល្បងប្រើក្រែមរលោងដែលប្រើតែនិងផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ ផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម