より速く、よりスマートに何かを学ぶための12の科学的方法

より速く、よりスマートに何かを学ぶための12の科学的方法

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何かを学ぶのに苦労しているので、この記事を読んでいる可能性があります。たぶん、あなたはその試験の勉強を延期しているか、新しい言語をどれだけゆっくりと学んでいるかに不満を感じています。物事を効率的かつ効果的に学ぶ方法を見つけるのに役立つ科学的研究の山を掘り下げました。

あなたは写真の記憶を持っていないかもしれませんが、少なくともあなたはあなたの学習をスピードアップしそして情報をより良く保持するためにいくつかの実用的なステップを踏むことができます。



1.マインドフルネスを試す

マインドフルネスとは、目を閉じてオムを唱えながらヨガのクッションに座っているだけではありません。瞑想が学習成果を改善するという科学的証拠は確かにあります。[1]それは不安レベルを減らし、人々が効果的な学習に必要な種類の明確な頭脳を経験するのを助けます。



しかし、マインドフルネスを体験する他の方法もあります。また、目を開けて、判断を下さない方法で世界を見たり聞いたりすることを奨励するマインドフルネスエクササイズを試すこともできます。

私のお気に入りのマインドフルネスエクササイズの1つは、「あなたが見ているようにそれを呼び出す」と呼ばれています。 Play Your Way Sane:落ち着き、スパイラルを止め、不確実性を受け入れるのに役立つ120の即興に触発されたエクササイズ 。散歩をしているときは、通りかかったものを指さして、木、草、カエル、歩道などを声に出してください。これを行うことで、ストレスを感じたり、心配したり、自己吸収したりするのではなく、自分の周りの世界にオープンで存在することを実践しています。

また、目を閉じて注意深く耳を傾け、できるだけ多くの音を識別しようとすることもできます。考えすぎに夢中になるのではなく、ゆっくりと呼吸を深めて、できるだけ多くのことを聞いてみてください。



2.睡眠をとる

研究はまた、睡眠不足と妥協した学業成績との関連を示しています。[2]簡単に言えば、十分な睡眠が取れていない場合、学習と保持が損なわれます。

したがって、毎晩必要な睡眠の量を把握し、毎日一貫した就寝時間と起床時間に固執します。あなたの成績と職務遂行能力は私に感謝します。広告



3.正しく食べる

飽和脂肪と精製糖を多く含む食事をしている場合(新鮮な果物や野菜の代わりに加工食品を考えてください)、脳に何の恩恵も与えていません。加工食品を多く含む食事は、学習成果の低下につながります。[3]研究者は、飽和脂肪と精製糖で満たされた不健康な食事が海馬と記憶形成に悪影響を与えることを発見しました。これは、迅速で効率的な学習に不可欠です。

したがって、より速く、より賢く学ぶ方法を探している場合は、ガソリンスタンドのスナックを置いて、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉を多く含む食事に切り替えてください。

4.運動

より良く、より速く学ぶためのもう1つの方法は、1週間を通して運動をしていることを確認することです。十分な睡眠をとるのと同じように、運動は海馬のブースターです。それはあなたの脳がよりよく情報を保持できるようになることを意味します。

マウスを使ったある研究では、座りがちな状態で1年以上運動を追加すると、海馬の変性が約50%逆転することが示されました。[4]つまり、最近運動をしていなくても、手遅れではありません。海馬を健康に保つために、週に少なくとも3回の有酸素運動セッションを目指します。このセッションはセッションごとに少なくとも30分続きます。

5.一度に1つのことに焦点を合わせる

多くの人がマルチタスクが得意だと思っています。これはよく耳にします。人々は、遺伝学に関するオンライン講義を聴きながら、音楽を聴いたり、TikTokをスクロールしたりできると考えています。結局のところ、これは希望的観測です。より速く、よりスマートに学習する方法を探している場合、最も簡単な方法の1つは、すべてのタブを閉じて、一度に1つのことを行うことです。

これについて考える1つの方法は、認知ボトルネック理論として知られているものです。これは、すべての感覚入力に一度に対応することはできないと述べています。[5]テレビをつけてオンライン講義をしたり、友達と話しているときに音楽を聴いたりするかもしれませんが、それらの入力のすべてに意識的に参加できるわけではありません。一部の入力が意識的な思考に到達しないというボトルネックがあります。

ある研究では、認知ボトルネック理論が確認されました。これは、学生がマルチタスクを試みたときに、多くの情報を保持したり、効率的に学習したりすることができなかったことを意味します。[6]だから、それをシンプルに保ち、気を散らすものを制限し、一度に一つのことを学びましょう。

6.学習スタイルについて心配しないでください

あなたは学習スタイルについて、そしてあなたの学習スタイルを知ることがあなたがよりよく学ぶのをどのように助けることができるかについて読んだかもしれません。実は、学習スタイルが学習成果を向上させることを確認する科学的証拠はありません。[7] 広告

学習スタイル 1990年代にニールフレミングから来て、ここ数十年で人気が高まっていますが、それは理論が実際に学習を改善するという意味ではありません。視覚、音声、運動感覚、または読み取り/書き込み入力のどれを好むかを知ることは問題ありませんが、学習スタイルはそれだけであり、好みであることを忘れないでください。

自分の好みのスタイルですべてを学ぶように強制するのではなく、課題と学習スタイルを一致させることにもっと集中する必要があります。書かれたクイズの語彙を覚えようとしている場合は、読み書きと視覚的な学習を組み合わせるのが最も理にかなっています。新しい言語で会話する方法を学ぼうとしている場合は、音声と運動感覚のスタイルに固執することをお勧めします。

学習スタイルについてあまり心配しないでください。代わりに、それを混ぜ合わせて、すべての異なるスタイルを試してください。

7.間隔反復を試す

間隔反復 あなたがよりよく学ぶのを助けることができます。間隔反復は、何かを知っているかどうかを確認するために自分自身をクイズするシステムです。たくさんの小さな情報を学ぶ必要がある場合、フラッシュカードの物理的またはデジタルセットとして最適に機能します。

正しい情報はすべて1つの山になり、知らない情報は別の山になります。間違った情報については、正しい情報よりも頻繁にクイズを出します。最終的に、あなたが正しく取得し続ける情報は、それが長期記憶に入るまでますます間隔をあけられます。その時点で、あなたは本当にそれを学びました。

間隔反復は、科学的研究で効果的であることが証明されています。それは記憶力と問題解決能力を助け、長期学習の大幅な改善につながります。[8]1つの間隔反復システムはAnkiと呼ばれ、独自の物理的なAnkiフラッシュカードシステムの作成方法に関する情報をオンラインで見つけるか、デジタルAnkiシステムを作成するアプリをダウンロードできます。

8.ニーモニックデバイスを試す

より速く、よりスマートに学習するためのもう1つのトリックは、ニーモニックデバイスを試すことです。これは、イニシャルまたは頭字語を使用して情報をチャンク化するプロセスにすぎません。

クラシックはROYGBIVです。ニーモニックデバイスROYGBIVを覚えていれば、虹の色(赤、オレンジ、黄色、緑、青、藍、紫)を簡単に思い出すことができます。アイデアは、7つよりも1つを覚える方が簡単であり、すべての色の最初の文字を使用することで、色を思い出すための手がかりを自分に与えるというものです。広告

調査によると、ニーモニックデバイスは保持を高速化し、正式な推論を改善するのに役立ちます。決して悪いことではありません。[9]

9.学習をゲーミフィケーションする

ゲーミフィケーションとは、ポイント、競争、報酬や目標などのゲーム要素を追加することで、ゲームではないものをゲームに似たものに変えることです。[10]

ゲーミフィケーションの一例は、時間と競争したり、誰かと競争して部屋を早く掃除できる人を探すことで、家事をゲームに変えることです。

学習をゲーミフィケーションすることもできます。それを競争に変えてください。スコアリングシステムまたは時間制限を追加して、やる気を引き出しましょう。研究によると、ゲーミフィケーション学習は、モチベーションとエンゲージメント、学業成績、および社会的つながりを高めることが示されています。[十一]

10.即興

次は即興です。さて、私はあなたが行くにつれて物を作るという意味ではありません。即興には、実際には、全員が同じページにいるのに役立つ従うべき原則があります。お互いのアイデアに同意し、確立されている現実に追加することで、即興者は信じられないほどの利益をもたらすお互いの信頼のレベルを構築します。

即興または即興の原則を日常生活に追加するだけで、不安を軽減し、創造性とコラボレーションを高めることができます。[12][13]ある研究では、高校生は即興ワークショップに参加した後、さらに多くのことを書いています[14]

ですから、即興の思考を試して学習を後押しすることをお勧めします。つまり、間違いを受け入れ、アイデアに同意して追加し、否定的または判断的ではありません。

11.反映する

より速く、より賢く学ぶためのもう1つの戦略は、プロセスの一部を反映させることです。ある研究では、進捗状況を振り返るように促された生徒は、振り返りを統合しなかった生徒よりも成績が良かった。[15] 広告

したがって、より速く、より効率的に学習したい場合は、定期的に進捗状況を反映してください。自分自身にいくつかの質問をし、いくつかの達成可能な目標を設定します。現在の計画は機能していますか?なぜまたはなぜそうではないのですか?あなたはまだ何に苦労していますか?

このようにして、同じ非効率的または非効率的な習慣を繰り返し続けることはありません。代わりに、変更を加えることができるため、学習成果を向上させることができます。

12.フィードバックを求める

学習のメリットをさらに高めたい場合は、自分自身の内省に加えて、他の人のフィードバックを取り入れてください。調査によると、フィードバックと反省を組み合わせると、生徒は学習に対してさらに顕著なメリットを得ることができます。[16]

ですから、正直で生産的なフィードバックを提供できるメンターまたはアドバイザーを探してください。そうすれば、学習を改善するための最良の計画を立てることができます。

最終的な考え

学習は複雑なプロセスであり、ストレスを管理し、身体の健康に気を配り、最適な成功を収めるために学習計画を作成および改善する必要があります。

もちろん、ニーモニックデバイスの使用や間隔反復の使用など、学習をスピードアップするのに役立つトリックがあります。しかし、結局のところ、全体的な健康と幸福へのより包括的なアプローチは、ここでのハックやそこでのハックよりもさらにあなたを導きます。

より効果的に学ぶためのより多くのヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のKellySikkema

参照

[1] ^ セージジャーナル: マインドフルネス瞑想は、不安を軽減し、社会的スキルを促進し、学習障害のある青年の学業成績を向上させる可能性があります
[2] ^ Science Direct: 睡眠喪失、学習能力および学業成績
[3] ^ Science Direct: 高脂肪の精製糖食は、海馬の脳由来神経栄養因子、神経可塑性、および学習を低下させます
[4] ^ JNeurosci: 運動は老齢マウスの学習と海馬神経新生を促進します
[5] ^ PubMed.gov: 問題の状態:マルチタスクにおける認知のボトルネック
[6] ^ Science Direct: テクノロジーを使用したオフタスクマルチタスクがリアルタイムの教室学習に与える影響の調査
[7] ^ Wiley Online Library: 学習スタイルは、さまざまな形式の評価で学業成績に影響を与えますか?
[8] ^ セージジャーナル: 間隔反復は効率的かつ効果的な学習を促進します:指導のための政策的含意
[9] ^ テイラーアンドフランシスオンライン: 初等会計における学習を改善するためのニーモニックデバイスの経験的テスト
[10] ^ Play Your Way Sane: もっと遊び心を持たせる方法:あなたの人生をゲーミフィケーションする
[十一] ^ Science Direct: ゲーミフィケーションが学習と指導に与える影響
[12] ^ 今日の心理学: 不安神経症の改善治療?
[13] ^ SpringerLink: 改善パラダイム:教室での創造性を促進する3つの原則
[14] ^ 教育と芸術の国際ジャーナル: 即興とインク:共同即興で個々のライティングの流暢さを向上させる
[15] ^ Science Direct: 家庭教師または仲間のフィードバックと組み合わせた誘発された反射が、自己調整された学習および学習成果に及ぼす影響
[16] ^ Science Direct: 家庭教師または仲間のフィードバックと組み合わせた誘発された反射が、自己調整された学習および学習成果に及ぼす影響

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