1日に3本のバナナを食べることの10の驚くべき健康上の利点

1日に3本のバナナを食べることの10の驚くべき健康上の利点

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バナナは信じられないほど用途の広い果物で、さわやかなスムージーを作ったり、焼きたての食事においしい風味を加えたり、外出先で簡単に食べたりすることができます。これが、世界で最も人気のある果物の1つである理由を説明している可能性があります。これによると、米国の世帯の96%以上が少なくとも月に1回バナナを購入しています。 報告

だから私たちはバナナを食べるのが大好きです。しかし、この執着は私たちにとって良いことでしょうか?



研究はそうだと言っています。バナナは、単に手頃な価格と甘い味よりもはるかに多くのものを持っています。研究によると、魔法の数は3つです。1日に3本のバナナを食べることで、約1500mgのカリウムとたくさんの健康上の利点を体に提供します。



では、メリットは正確には何ですか?

毎日バナナを食べることの10の驚くべき健康上の利点はここにあります:広告

1.バナナは高血圧を下げます。

研究によると、1日にわずか3本のバナナを食べる可能性があります 血圧を下げる 大幅。中型のバナナには約422mgのカリウムが含まれており、ナトリウムはほとんど含まれていません。カリウムとナトリウムの比率が高いと、食事中のナトリウムの血圧上昇効果を中和するのに役立ちます。



ですから、ポテトチップスの袋の代わりにバナナを手に入れるようにというお母さんの忠告は、非常に適切なアドバイスのように思われます。

2.バナナは消化を改善します。

バナナには、可溶性と不溶性の両方の繊維が含まれています。繊維は消化の速度を調節し、それを遅くするのを助けるので、体内の重要な栄養素です。バナナを食べると、満腹感が長くなり、便秘の問題にも役立ちます。



朝食の食事にバナナが含まれることが多いのも不思議ではありません。彼らはあなたが元気にあなたの一日を始めるのを助け、あなたがより長く満足し続けるのを助けます。

3.バナナは心臓血管の健康を改善します。

食物繊維の多い食べ物は心臓に良く、バナナは食物繊維が豊富です。 NS 高繊維食 心血管疾患(CVD)と冠状動脈性心臓病(CHD)の両方のリスクが低いことに関連しています。バナナに含まれる水溶性食物繊維は、特に心臓病のリスクの低下に関連しています。広告

健康的でバランスの取れた食事 体に必要な必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供します。フルーツごとに4グラムの食物繊維を追加するために、バナナを1〜2個追加します。

4.バナナは健康な細胞を作るのを助けます。

バナナはビタミンB6が豊富で、成人の摂取に必要な1日量の20%を含んでいます。ビタミンB6は、体が健康な細胞を作るのに必要なインスリン、ヘモグロビン、非必須アミノ酸を生成するのを助けます。また、感染症と戦う抗体の産生にも役立ちます。

たぶん私たちはずっとそれを違うと言っていたはずです:1日1個のバナナは医者を遠ざけます。

5.バナナは消化管の健康を改善します。

バナナは比較的消化しやすいので、人間の胃腸管、または消化管を刺激しないと考えられています。実際、バナナは消化器系の緊張を和らげるだけでなく、消化管を落ち着かせ、下痢後に失われたミネラルを回復するのに役立ちます。それが、彼らが赤ちゃんに導入された最初の固形食品の1つである理由です。

これは、バナナが臨床BRATダイエットの一部を構成する理由の1つでもあります。バナナ、米、リンゴの原因、ドライトーストは、栄養士が急性下痢の治療に使用します。広告

6.バナナはビタミンCが豊富です。

ビタミンCについて考えるとき、オレンジとイチゴが最初に頭に浮かぶ果物かもしれません。しかし、バナナのフルサービングは、この必須栄養素の1日の必要量のなんと15パーセントを提供します。ビタミンCは、体内の有害なフリーラジカルを中和する重要な抗酸化物質です。フリーラジカルは、体内の細胞を絶えず破壊している非荷電の原子、分子、またはイオン(悪者)です。ビタミンCはまた、血管を健康に保つのを助け、筋肉、骨、その他の組織を一緒に保持するコラーゲンを生成します。

7.バナナは運動能力を向上させます。

多くのアスリートがバナナを愛している理由を疑問に思ったことがあるなら、その理由は次のとおりです。バナナは筋肉を強化し、抗酸化物質やその他の栄養素を自然に提供します。によると 勉強 アパラチア州立大学のヒューマンパフォーマンスラボでは、サイクリングタイムトライアルテスト中に15分ごとにバナナの半分を消費することは、15分ごとに炭水化物に合ったスポーツドリンクを飲むのと同じくらい効果的でした。ジャマイカオリンピックのスプリンター、ヨハン・ブレイクも不思議ではありません。 伝えられるところによると1日に16本のバナナを食べる

8.バナナは貧血と戦います。

なぜなら バナナは鉄分が多い 、それらを消費すると、血中のヘモグロビンの生成を刺激し、貧血と戦うのに役立ちます。貧血は、血液中の赤血球またはヘモグロビンの数が減少し、倦怠感、蒼白、息切れを引き起こす状態です。

さらに、バナナに含まれるビタミンB6は血糖値を調節し、貧血に苦しむ人々を助けることもできます。

9.バナナは空腹感を抑えます。

これは、バナナを食べると満腹感が長くなるだけでなく、心地よい香りがするためです。そうです、バナナの香りは明らかに食欲と空腹感を抑えることができます!シカゴの匂いと味の治療と研究財団のアラン・ハーシュ博士によるこの研究によると、 お腹が空いたときにバナナの匂いがする 脳をだまして、実際に食べたと思わせることができます。広告

だから、はい、バナナはあなたが体重を減らすのを助けることができます。

10.バナナは気分を高揚させ、あなたが幸せに感じるのを助けます。

中型のバナナは約27mgのマグネシウムを提供します。このミネラルは気分を高め、良い睡眠を助けることができます。男性と女性はそれぞれ1日あたり420mgと320mgのマグネシウムを必要とします。マグネシウムが不足していると、不安、神経過敏、うつ病、その他の障害に苦しむ可能性があります。

私たちの多くは食事で十分なマグネシウムを摂取していないので、次に午後3時のケースがあるときにバナナを食べることを検討してください。マンチ。それはあなたを満たし、あなたに前向きな気持ちを残します。

ボーナスの非健康上の利点

また、乾燥したバナナの皮は、庭の苗や新しい植物のための素晴らしいマルチを作ることを知っておく必要があります。バナナはあなたの最愛の犬にとって完全に安全で健康的な御馳走でもあります!

プロコラムの最後の目盛り:真珠のような白い歯が欲しくてたまらない場合は、ブラシをかけた後、約2分間バナナの皮を歯にこすりつけると、完璧な笑顔になります。広告

しかし、私からそれを取らないでください。今日はバナナをいくつか試してみてください!

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